Vinkkini pyhien jälkeisiin uniongelmiin + punaiset joulukynnet

En muista milloin olisi viimeksi ollut
yhtä suuria vaikeuksia saada illalla unta kun eilen! Valvoin nimittäin
kirjaimellisesti puolet yöstä. Muistaakseni katsoin viimeisen kerran
kelloa joskus yhdentoista maissa ja sen jälkeenkin valvoin vielä varmaan
tuntikaupalla. Joskus ennenkin on ollut ongelmia sen kanssa, että alan
juuri iltaisin miettimään ja tutkimaan juttuja, lopulta ajatukset sitten
vievätkin ne yöunet (sekä kirjaimellisesti myös tulevat niihin uniin
sitten joskus kun nukahtaa…). Usein nuo uniongelmat iskevätkin juuri
esimerkiksi viikonlopun tai loman jäljiltä kun unirytmi on muutenkin jo
vähän sekaisin. Harvemmin nykyään kuitenkaan on ongelmia sen suhteen, ettei uni tulisi vaan päinvastoin. Päivät kun menevät semmoisella tohinalla, että siinä vaiheessa kun pääsee sänkyyn rentoutumaan, on täysin valmis laittamaan silmänsä kiinni.
Olin
eilen uudesta vuodesta ja edellisen yön valvomisesta jotenkin aivan
poikki, mutta usein saatan iltaa kohden piristyä vaikka päivällä olisi
kuinka väsyttänyt. Se vasta onkin superärsyttävää! Hyvänä vinkkinä tuon
unensaannin suhteen onkin se, että ajatukset joille ei kertakaikkisesti
juuri silloin siellä pedissä voi mitään, tulisi karkoittaa mielestä
seuraavaan päivään. Vähän samasta syystä noilla pikkuisillakin on levottomia unijaksoja juuri niihin aikoihin kun oppii paljon uusia juttuja, niitä jännittäviä opittuja asioita kun ei osata karistaa mielestä siellä pedissä, vaan uni on katkonaista kun päässä vilisee jos mimmoisia juttuja. Useimmiten tuo mielessä pyörivien ajatusten karistaminen on kylläkin helpommin sanottu kuin tehty, mutta
tuotakin voi kyllä helposti harjoitella. Jos on yhtään kokeillut
mindfullnesia tai mielikuvaharjoitteluita unettomuuteen tai levottomuuteen,  niin tietää kyllä niiden olevan tehokkaita keinoja,  jos vain vähän jaksaa treenata!



Ideahan on keskittyä tietoiseen läsnäoloon ja
karistaa turhat harhailevat ajatukset mielestään. Keskittää ajatuksensa siihen kuinka
painavalta keho tuntuu patjaa vasten, kiinnittää huomio hengitykseen ja
asioihin, jotka ovat tässä ja nyt. Tähän muuten toimii hyvänän
lisäboostina uudet ihanat petivaatteet, hyvä tyyny ja tietysti myös
mukava asento. Vähän samoja juttuja siis kun niillä koulun
rentoutuskaseteilla, joita vedettiin joskus liikuntatunnin loppuun,
muistatteko? 😀 Vanha kunnon lampaiden laskeminen toimii vähän samalla
periaatteella; keskitytään sinnikkäästi siihen yhteen ajatukseen ja
pidetään muut aivoja aktivoivat mietteet poissa. Heti kun mieli lähtee harhailemaan niihin arjen muihin juttuihin, aloitetaan harjoitus alusta. 
Oma lempparini
iltaisin harhailevaan mieleen on kuitenkin mielikuvaharjoittelu. Sateen ropina,
ukkonen ja meren kohina ovat ääniä, jotka tuudittavat ainakin itseni
uneen alta aikayksikön. Siispä myös mielikuva siitä, että ulkona sataa
tai myrskyää, auttaa ainakin itseäni tuudittautumaan parhaiten uneen.
Ehkä tehokkain mielikuvaharjoitus on se missä nukun lämpimän peiton alla
trooppisen saaren rannalla pienessä rantahökkelissä. Ulkona on pieni
myrsky ja meri kohisee taustalla. Pääasia kuitenkin, että kuvittelee
itsensä paikkaan, jossa on turvallinen ja rentoutunut olo. Kokeilkaapa!
Näitä uniharjoituksia pitäisi kyllä tehdä itsekin useammin. Yleensä sitä
sänkyyn päästyään vaan töllöttää ameebana telkkaria, se nimittäin
ainakin omalla kohdallani tuudittaa yllättävän nopeasti unten maille. Mun vakio on katsoa telkkarista arkisin klo 22 se yksi jakso
Sinkkuelämää, yleensä sen jälkeen tulee nimittäin uni samantien ellei jo
aikaisemminikin. Itse pyrin välttämään illalla sänkyyn asettumisen
jälkeen läppäriä ja puhelinta, koska nehän ovat takuuvarmoja unen
sabotoijia. Ja se tuli kyllä todistettua taas eilen! Telkkari ei omalla kohdallani vaikuta uneen oikeastaan, ainoastaan se puhelin, iPad ja tietokone, joissa on loistava ruutu. Suoranaista myrkkyä unille! Itse välttelen viimeiseen yöllä herätessä puhelimen selaamista. Vaikka yöllä huomaisinkin puhelimen näytöllä uusia ilmoituksia, en ikinä katso niitä ennen aamua. Joskus tuntuu, että jo kellon katsominen puhelimen ruudulta karkoittaa unen. Nyt olen siis pikkuhiljaa lopunut siitäkin, jokainen minuutti unta on nimittäin ainakin itselleni kullan arvoinen!
 
Sitten uniaiheista kukkaruukkuun! Tai kynsilakkapurkkiin 😀 Loppiaiseen on vielä aikaa eli vielä ei suinkaan ole liian myöhäistä esitellä myöskään punaisia joulukynsiä! Tuo Avonin Mineral crush-lakka on nimittäin ihana. Hileinen tekstuurilakka jättää kynnelle todella jännän mattaisen ja karhean tekstuurin, nuo ovat kyllä ihan omaa laatuaan. Myös kestävyys on näissä huippua. Vähän kun olisi kynnessä semmoinen joku tekstuuritarra tai päällyste. En ole muilla merkeillä aiemmin törmännyt vastaavanlaisiin 🙂

 
Kiinnostaisi kuulla, että tekevätkö muut nukkumaan mennessä tietoisuus- tai mielikuvaharjoittelua? Mikä on teidän ”turvapaikka” unten mailla? 😀 
Kivaa maanantaita!
Lakka saatu.

4 vastausta artikkeliin “Vinkkini pyhien jälkeisiin uniongelmiin + punaiset joulukynnet”

  1. Ei liity aiheeseen, mutta haluaisin tietää, miten Instagramin kuvat saa näkymään bloginkin puolella. Olen yrittänyt googlettaa vastausta, mutten ole löytänyt.

    1. Nyt en ymmärrä mitä tarkoitat? Siis näkymään millä tavalla? Jos tarkoitat tuota sivupalkin gadgetiä, niin sen voi asentaa Snapwidget.com niin silloin näkyy ne tuossa sivupalkissa pienenä, mutta noin muuten en tajunnut?

  2. Tunnustan, että mun paha tapani on juurikin tuo ruudun tuijottelu illalla ja yöllä… Mutta väitän ainakin itselleni, ettei se mulla vaikuta unen tuloon… Olen siis onnekseni yleensä hyvä nukkumaan. Joskus kun pitäisi saada levättyä päivällä, kun on esim. huonosti nukuttu yö takana ja pitäis jaksaa joku tärkeä meno illalla, etsin YouTubesta jonkun vartin tai puolen tunnin rentoutuksen, se auttaa lepäämään hetken. Pitäisi kyllä minunkin opetella tekemään mielikuvaharjoituksia ilman kuunneltua ohjaustakin, kiitos vinkistä!

    1. Haha, voihan se olla että toisilla vaikuttaa nukuttavasti vaikka se instan selailu illalla? 😀 Itse oon huomannut, että piristyn heti jos edes katson valonäytöltä kelloa. Youtube-rentoutus voisi muuten myös olla hyvä niksi, täytyy heti joskus kokeilla!! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *