Selkeä unirytmi haltuun!

Olen kesän aikana pyrkinyt tasapainottamaan unirytmiäni. Käytännössä se on tarkoittanut sitä, että pyrin menemään aina suunnilleen samaan aikaan iltaisin nukkumaan ja luontaisesti sitten heräilenkin aamulla siihen aikaan kun sisäinen kello herättää. Useimmiten vielä ennen meidän naperoa 😀 Säännöllisen unirytmin myötä olen kyllä huomannut tosi selkeän eron vireystasossa.

Olen nimittäin aina ollut todella huonouninen ja herkkä nukkuja, tarvitsen muutenkin melko ”paljon” unta ja useimmiten olenkin virkeä nukuttuani noin 8-9 tunnin unet, vähintään. Herään aina vähintään kerran-pari yössä jolloin käyn vessassa tai nukahdan heti uudelleen, mutta joskus saatan jäädä valvomaan pitkäksikin aikaa. Käytännössä en siis kovin usein nuku täysin ilman keskeytyksiä läpi yön. Tämä siis ihan ilman lastakin.

Unen suhteen määräkin on melko suhteellista ja paljon kiinni henkilöstä, jokuhan voi vaatia vähintään kymmenen tunnin yöunet toisen taas pärjätessä kuudella tunnilla. Jollekulle 8h on paljon ja toiselle vähän. Omalla kohdallani olen huomannut kuuden tunnin olevan se ehdoton kipuraja unien suhteen. Jos työviikko kärvistellään huonoilla, alle 7h yöunilla niin loppuviikosta se todella alkaa tuntumaan!

Olen jo vuosia mennyt nukkumaan suunnilleen klo 22-23 aikoihin illalla, useimmiten illan tunnin ovat vierähtäneet esimerkiksi Netflixin parissa ja joskus tosiaan on jännän sarjan myötä venähtänyt ilta kovinkin pitkäksi, aamuherätykset töihin kun olivat semmoista klo 5.20 luokkaa. Itse kun usein istuin tasan seiskalta työpöydän ääreen ahertamaan, crazy 😀 Aamuvirkku mikä aamuvirkku!

Nyt vauvavuoden jälkeen tämä uniasia on jotenkin noussut taas ajankohtaiseksi ja tietty myös tässä kesän jälkeen kun töihinpaluu taas koittaa. Arki pienen lapsen kanssa kun ei varmasti 40h työviikkojen lisäksi aina varmasti ihan helpoimmasta päästä ole, joten yksi juttu jonka suhteen ei saa tinkiä, on se riittävä unensaanti. Iltaisin tv:n ääressä valvominen yhdistettynä lukuisiin yöheräilyihin nimittäin alkoi toden teolla tuntua kehossa vauvavuoden viime metreillä. Olen meillä se, kenellä yleensä on pojan ”aamuvuoro”, joten nukkumaan on mentävä jo senkin vuoksi vähän aikaisemmin.

Vaikka keho sietääkin lyhyitä jaksoja univajetta, alkaa se pitkässä juoksussa tuntumaan kehossa. Siksi otinkin kesän kynnyksellä härkää sarvista unien suhteen ja aloitin selkeät rytmit. Unta on nimittäin saatava riittävästi, että jaksaa! Sänkyyn klo 8-8.30 ”rauhoittumaan” ja yleensä olinkin unten mailla jo suunnilleen yhdeksän maissa, vähän jälkeen. Itselläni yksi asia oli aivan ratkaiseva tekijä tässä rytmiin pääsyssä. Nimittäin äänikirjat! Sänkyyn vaan kuuntelemaan äänikirjoja rauhalliseen ympäristöön, joka ainakin itselläni auttoi tehokkaasti unentulon kanssa.

Eräs tärkeä juttu onkin rauhoittaa tuo nukkumaanmeno esimerkiksi puhelimelta, joka vain entisestään aktivoi aivoja. Pikkuhiljaa parin koukuttavan kirjan pauloissa se rytmi sitten lähti aivan itsestään ja sain luotua jonkinlaisen 9-7/6-rytmin itselleni. Omalla kohdallani se siis meinaa sitä, että kun nukahdan suunnilleen yhdeksän maissa, herään yleensä luontaisesti aamulla 6-7 aikoihin, vähän riippuen siitä heräänkö yöllä kukkumaan hereillä, kuten joskus on tapana. Jos uni tulee kympiltä, niin herään luontaisesti ehkä 7-8 aikoihin.

Tuohan nyt tukee sitä itsekin jo havaittua teoriaa, että oma tarvittava unimääräni tosiaan on keskimäärin se 9h. Kun nukun tuon määrän, en ole päivisin väsynyt tai tarvitse päiväunia. Olen varsin hidas nukahtamaan ja usein vaadinkin ainakin sen 30min pyörimisen sänngyssä ennenkö se uni todella tulee. Välillä tulee kyllä pyörittyä kaksikin tuntia.. Lähiviikkoina on tullut kyllä pojan sairasteluidenkin vuoksi lipsuttua tuosta rytmistä ja valvottua myöhempään, mutta tavoitteena olisi kyllä päästä siihen takaisin.

Riittävä uni on kyllä hyvinvoinnin avaintekijä, eikä ihminen kyllä suoriudu täysillä jos univaje pääsee liian pahaksi, kuten itselläni keväällä kun nukuin öisin suunnileen semmoista 5-6h pätkää lähes vuoden. Näistäkin pisin unipätkä oli ehkä kolmisen tuntia. Nyt on tilanne kuitenkin aivan eri ja olo jaksamisen suhteen aivan uudestisyntynyt kun on saanut nukuttua. Toki välillä tulee rytmeistä joustettua, esimerkiksi viikonloppuisin, mutta useimmiten kyllä huomaan kuinka väsymys alkaa hiipiä jo siinä yhdeksän korvilla 😀

Ja mikä hassua, satuin juuri pari viikkoa takaperin lukemaan artikkelin  Gwyneth Paltrown Clean sleep-metodista, joka on siis käytännössä tuo sama mitä itsekin tässä sattumalta olen harjoittanut. Ironisesti tässä eräänä iltana kun olisi jo oikeasti pitänyt olla nukkumassa, intouduin tätä uniasiaa tutkimaan tarkemmin. Tuo Clean sleep-metodi perustuu tiettyihin, itseasiassa varsin itsestäänselviin seikkoihin, kuten:

Juurikin säännöllisiin nukkumaanmenoaikoihin, joista pidetään kiinni. Petiin joka ilta esimerkiksi klo 20 tai 21, mikä nyt omaan vuorokausirytmiin sitten parhaiten sopiikaan. Suosituksena on, että olisi unten mailla jo ennen klo 22, koska useimmiten palauttavin uni ajoittuu klo 22-00 välille.

Säännöllinen liikunta tukee laadukasta unta, mutta suosituksena olisi, ettei liikuntaa harrasta liian myöhään illasta, joka nostaa kehon vireystasoa ja haittaa nukahtamista. Itse olen ehdottomasti huomannut liikunnan yhteyden uneen, mutta toisaalta sitten myös runsas liikunta ja puutteellinen uni voi olla varsin haitallinen yhdistelmä.

Idea on nukkua vähintään kahdeksan tunnin yöunet, mielellään kymmenen tunnin. Ideaalitilanteessa nuo tunnit ovat laadukasta, keskeytyksetöntä unta. Tutkimusten mukaan aikuisen olisi suositeltavaa nukkua vähintään seitsemän tunnin yöunia, jotta kehon vastustuskyky pysyy yllä ja aivojen toiminta normaalina. Univaje johtaa elimistössä stressihormonien eritykseen, joka sotkee kehon hormonitoimintaa. Elimistö korjaa itseään unen aikana, joten laadukas uni todellakin on kaiken a ja o.

Makuhuoneen tarkoitus on olla rauhoitettu tila, jossa ei ole sijaa virikkeille tai työasioille. Pidetään siis ne läppärit muualla ja puhelin yöksi yöpöydälle. Myös makuhuoneen pimeys on avaintekijä, melatoniinihan (aka unihormoni) on toiselta nimeltään pimeähormoni ja alkaa erittyä juurikin pimeässä. Juuri sen vuoksi esimerkiksi niiden älypuhelimien valot saattavat häiritä unta, koska melatoniinia ei eritykään normaalisti, eikä uni täten tule.

Tämähän nyt on pääosin ihan peruskauraa, enkä väitä että systeemi toimisi kaikilla, mutta jos vuorokausirytmi on aina suunnilleen sama, työpäivät useimmiten niitä 8-16, on säännöllinen rytmittäminen ehkä helpompaa ja voikin olla enemmän avuksi. Itse koin tämän todella toimivaksi jutuksi ja suosittelen kyllä testaamaan, edes viikon-pari! Avaintekijä oman unensaannin kanssa oli kyllä ehdottomasti se, etten enää räplännyt sitä puhelinta sängyssä vaan kuuntelin silmät kiinni tyynyjen seassa sitä äänikirjaa. Sieltä se uni aina tuli, välillä jopa liian nopeasti kirjan jännät kohdat huomioon ottaen ;D

Onko joku muu testannut clean sleepiä?

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Testissä vegaaniset probiootit ja detox-kapselit

Jouduimme eilen illalla taas käymään Lastenklinikan päivystyksen kautta pojan kanssa kun pöpö vaan jatkuu, nyt jo viikon! Vielä en siis ole päässyt normaaliin postaustahtiinkaan tästä syystä kun toisen hyvinvointi on täällä ykkösjuttu, vaikka varsin virkeä onkin. Pienen vointi on tosin jo parempi, mutta nyt on tullut erilaisia vatsaoireita. Tuskin mitään vakavaa, mutta parempi silti varmistaa. Toivottavasti loppuisi pian 🙁 Sillä aikaa postailen parista vitamiinikuurista, jotka itseasiassa sain juuri päätökseen.

Kaapissa seisoi imetyksen loppuessa muutama vitamiinivalmiste odottamassa ja kun sitten sain imetyksen päätökseen, niin lähti mm. sen Evonia-hiusvitamiinikuurin lisäksi käyttöön myös hellävarainen detox-kuuri kapselimuodossa, sekä ohessa myöskin uudenlaiset probiootit, jotka taisin kyllä aloittaa jo aiemmin.

Maitohappobakteereista olen maininnut jo aiemminkin ja jonkinlainen probioottikuuri onkin käynnissä suurimman osan ajasta. Joskus sitten tulee paussia kun ei saa aikaiseksi ostaa uutta purkkia, mutta noin pääasiassa kuitenkin tulee niitä syötyä yli puolet ajasta, tottakai myös reissuilla vaikka harvemmin ovat reissupöpöt iskeneet silloinkaan kun tabletteja ei ole mukana ollut.

Eron kuitenkin huomaa selvimmin silloin kun reissaa kovin erilaiseen ruokaympäristöön esimerkiksi Aasiaan, vahvat mausteet, yleisesti todella erilainen bakteerikanta ja hygieniataso, yleensä jonkinlaiset vatsaoireet ovat ainakin alussa taattuja, vaikkei mitään varsinaista pöpöä saisikaan.

Viimeksi raskauden aikanahan söin kuukauden Indoreissulla vahvoja maitohappobakteereja koko reissun ajan, eikä ollut kertakaikkiaan kai mitään vatsaoireita. Raskaana kun vatsa on vielä huomattavasti herkempi kaikelle. Liputan kyllä ehdottomasti probioottien nimeen, vaikkei nyt niitä ilman olisikaan sairastanut.

Innostuin itseasiassa mielenkiinnolla tutkimaan vähän enemmänkin tästä uudesta ja erilaisesta probioottivalmisteesta, joten täältä pesee 😀 En ollut aikaisemmin todellakaan kuvitellut, että näissä olisi eroja!

Nyt viimeisimpänä on nimittäin ollut käytössä tuo brittiläisen Living Nutritionin Your Flora Family-probioottivalmiste, joka on itseasiassa täysin erilainen valmiste aikaisemmin syömiini perinteisiin maitohappobakteerivalmisteisiin verrattuna. Your Flora on valmistettu soijamaidosta, josta on fermentoimalla saatu elävää Kefi-Soya-kantaa. Kefi-Soyan lisäksi sarjan valmisteisiin on lisätty luomuyrtteja ja täysravintoa, esimerkiksi näissä Family-kapseleissa on luomu-banaania ja baobab-uutetta.

Tutkimusten mukaan lisäravinteet imeytyvät tehokkaammin ruoasta, samoin maitohappobakteerien on tutkittu lisääntyvän suolistossa tehokkaammin, mikäli niillä on ravinteikas kasvualusta. Tarkoittaen siis sitä, että jo itse kapseli sisältää oikeaa ruoka-ainetta, jota maitohappobakteerit voivat käyttää ravinnokseen. Siksi enemmän bakteereja jo valmiiksi sisältävä kapseli ei välttämättä olekaan sen tehokkaampi kuin vähemmän bakteereita sisältävä, joka kuitenkin imeytyy huomattavasti tehokkaammin samalla hyvää bakteerikantaa nopeasti kasvattaen ja moninkertaistaen.

Your Flora-tuoteperhettä löytyy muitakin valmisteita, jotka on räätälöity erilaisiin vatsa- tai ruoansulatusongelmiin, kuten vatsan turvotukseen, herkälle suolistolle/vatsalle, liikahappoisuuteen tai vatsahaavaan. Tuo oma Family-versioni on koko perheelle sopiva valmiste jatkuvaan käyttöön silloin kun ei ole mitään sen kummempia spesifejä oireita tai ongelmia.

Mitä sitten olen huomannut näiden aloituksen jälkeen? Maitohappobakteereista nyt on sinänsä melko hankala mennä sanomaan mitään tarkkoja tuloksia, koska yleensähän niiden vaikutuksen huomaa nimenomaan silloin kun ei valmistetta käytä. Esimerkiksi siis sairastumalla. En ole muutenkaan sairastellut tässä reilun vuoden aikana käytännössä ollenkaan jotain ihme pikkupöpöjä lukuunottamatta, mutta en sanoisi sillä olevan välttämättä mitään tekemistä probioottien kanssa, vaan lähinnä sillä, etten ole viettänyt aikaa basilleja vilisevässä toimistoympäristössä, vaan kotosalla pöpöiltä piilossa.

Probioottien tarkoitus kun on nimenomaan vahvistaa myös vastustuskykyä, jolloin nuo hyvät pöpöt tavallaan kamppailevat niitä elimistöä vastaan hyökänneitä ”pahiksia” vastaan ennenkö ne ehtivät tehdä tuhojaan. Siksi niitä olisikin hyvä syödä melko säännöllisesti, vaikkei mistään erityisistä vatsaoireista kärsisikään. Se on kyllä pakko todeta, että tämän reilun kuukauden aikana kun olen noita syönyt, ei ole ollut kertakaikkiaan mitään vatsaoireita!

Vatsani on viime vuosina herkistynyt esimerkiksi chilille, jonka vuoksi olen joutunut välttelemään sitä. Nyt en ole kuitenkaan huomannut mitään kipuoireita tulisen ruoan jäljiltä ja olin itseasiassa ehtinyt tässä unohtaa koko jutun. Selvästi siis tasapainottavat vatsan toimintaa ja itse ainakin voin liputtaa näiden tehokkuuden nimeen! Myöskään pojan vatsapöpö ei meihin iskenyt kun nämä olivat käytössä, tosin eihän se välttämättä muutenkaan olisi tarttunut, mutta ehkä näistäkin on ollut sen suhteen hyötyä! (Se on kyllä mainittava, että jos kärsii pahasta ummetuksesta, niin sitä oiretta nämä voivat pahentaa, eli ovat senkin suhteen ilmeisen tehokkaita :D)

 Valmisteet ovat luonnollisesti gluteenittomia sekä myös maidottomia, eli soveltuvat siis vegaaneille. Niihin ei ole myöskään lisätty missään tuotantovaiheessa apuaineita, sidosaineita tai muita keinotekoisia ainesosia tai kemikaaleja. Living Nutritionin valmisteita myy netissä esimerkiksi Natural Goods Company.

Toinen käytössä ollut kuuri on tämä NORDIQ Nutritionin Detox Complex, joka on siis detox-kuuri kapselimuodossa. Myös tätä on mahdollista käyttää ihan jatkuvana ravintolisänä tai sitten tehokkaampana, esimerkiksi viikon kuurina kolmen kapselin päiväannoksella. Olen itse pitänyt pari viikkoa, jolloin söin tätä enemmän ja sitten välillä sen yhden päivässä. Tätä ennen olen käyttänyt ainoastaan niitä nestemäisiä detox-valmisteita, joita sekoitetaan aina päivittäin isoon määrään nestettä ja juodaan päivän mittaan. Huono puoli niissä on se, että vessassa joutuu juoksemaan ihan kokoajan, joten tämä on vaihtoehto nestemäisille versioille.

Kapselit sisältävät useampaa maksaa suojaavaa antioksidanttia kuten seleeniä, C-vitamiinia ja R-alfalipoiinihappoa, kasviravinteita, sekä tuorepakastekuivattuja rohdoskasveja, jotka auttavat ylläpitämään maksan luontaista antioksidanttisuojausta. Terve maksan toiminta on edellytys yleiselle hyvinvoinnille ja jos kuona-aineita kertyy liikaa, ei maksa välttämättä kykene enää hajottamaan ja poistamaan kaikkia näistä. Tämä taas näkyy kehossa fyysisinä oireina, kuten nesteturvotuksena, uupumuksena tai vatsaoireina. Yleisesti noita kuona-aineita lisäävät epäterveelliset elämäntavat, kuten huono ruokavalio, alkoholi, tupakointi tai stressi.

Itselläni oli ajatuksena aloittaa tämä suunnilleen samaan aikaan imetyksen lopettamisen aikaan, jolloin esimerkiksi ne kauan jauhamani nesteturvotukset sun muut kertyneet kuonat saisivat kyytiä. Yhdistin tähän kuuriin säännöllisen liikunnan (juoksu, reipas kävely ja jooga kotioloissa) ja kyllähän ne nesteet, sekä samassa varmasti muutkin kuona-aineet saivat muutaman viikon ajassa kyytiä! Tietty nyt en voi tarkkuudella mennä sanomaan, miten tämä on itselläni toiminut, mutta ainakin olo on ollut hyvä. Myös tämä valmiste on gluteeniton, maidoton, sekä lisä- ja täyteaineeton. NORDIQ Nutrition-tuoteperhettä löytyy myös muita lisäravinteita ja valmisteita myy esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalo.

Olen itse ihan sekaisin jo päivissä kun jo viikko on vierähtänyt tuota pikkupotilasta täällä kotosalla hoitaen, mutta kivaa maanantaita jokatapauksessa 🙂

 

Postaus sisältää affiliatelinkkejä. Tuotteet saatu.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Mietteitäni hyvinvoinnista ja positiivisesta elämänasenteesta

Mulla on parin viime kuukauden aikana ollut pieniä terveyshuolia, joista en ole jaksanut tai oikeastaan edes halunnut täällä sen koommin raportoida. Ei nyt onneksi sinänsä mitään kovin vakavaa tai pysyvää, mutta lääkärissä on tullut muutamaan otteeseen ravattua. Sen vuoksi ihan pienetkin jutut, kuten aiempi Kroatian miniloma tai tuleva Biarritzin reissu ovat kyllä ihan maailmanluokan ilonaiheita. Muutenkin pyrin arjessa keskittymään niihin pieniin kivoihin juttuihin ja pienillä jutuilla on kyllä suuri vaikutus!

Koen, että olen aina pitänyt itsestäni melko hyvää huolta, vaikka joskus nuorempana olisi tietty voinut liikkua enemmmän, syödä terveellisemmin ja ravata vähemmän baareissa, mutta semmoistahan se nyt on aika monella siellä täysikäisyyden kynnyksellä. Ymmärrätte varmaan mitä tarkoitan. Monesti kun pitää vaikkapa juuri sitä terveyttä itsestäänselvyytenä.

Totuushan on kuitenkin se, että niillä omilla elämänvalinnoillaankin on kuitenkin suuri vaikutus, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ylläpitävät terveyttä, sekä tietysti ehkäisevät monia sairauksia. Eihän sekään aina tietysti riitä ja aina voi käydä huonosti, vaikka kuinka noudattaisi kaiken maailman terveellisiä elämäntapoja. Terveyttä kun ei kuitenkaan voi mitata missään maailman rahassa tai mammonassa, joten sitä pitäisi osata vaalia.

Itse pyrin liikkumaan vaihtelevasti noin viidesti viikossa. Juosten, vaunujen kanssa reippaasti kävellen tai hölkäten, joogaten, mitä nyt milloinkin huvittaa tehdä. Pääasia on se, että tekee sitä mitä rakastaa. Välillä olen pitänyt lepsumpia viikkoja kun ei vaan ole jaksanut juosta. Nyt olen hullaantunut juurikin pihajoogaan ja sain viimeinkin aloitettua myös salitreenit pitkän tauon jälkeen. Voimaharjoittelua olen toki tehnyt tässä välissä kehon omalla painolla ja juuri bikramia. En jaksa ruoan suhteen noudattaa orjallisesti mitään tiettyä ruokavaliota tai todellakaan laskea kaloreita sun muuta hömppää.

Luotan omaan kehooni ja siihen, että se kertoo kun on nälkä ja että millaista ruokaa haluaa. Herkkuja syön viikonloppuisin, mutta nyt ajattelin aloittaa pienen herkkulakon ja tällä kertaa oikeasti. Edes pari viikkoa. En kiellä itseltäni mitään, mutta pyrin pois semmoisesta turhasta viikonloppumässyttelystä, panostamaan ruokavaliossa enemmän kasviksiin ja vähentämään prosessoituja hiilareita, kuten pastaa tai nuudeleita.

En imetysaikana edes olisi voinut vähentää hiilareita tai elää millään salaattidietillä, koska keho kyllä kertoi sen, että niitä hiilihydtraatteja nimenomaan tarvittiin maidontuotantoon. Imetyksen loputtua olen kyllä huomannut selkeästi, että ruokahalu on vähän vähentynyt ja makeanhimo varsinkin kaikonnut! En kyllä ennen vauvaakaan ollut todellakaan mikään sokerihiiri.

Tietysti myös asenne ratkaisee paljon elämässä ja pyrin itse siihen, että yritän kaikkein paskimpinakin päivinä ajatella positiivisesti ja keskittyä niihin hyviin asioihin sen sijaan, että märehtisi negatiivisuutta, menneitä asioita, joihin ei enää voi vaikuttaa tai ylinpäänsä turhaa jossittelua. Jos elämänsä ja mielensä täyttää pelkillä kurjilla ja negatiivisilla asioilla, automaattisesti ajattelee, että kaikki kuitenkin menee mönkään tai suhtautuu uusiin ihmisiin (tai yleisesti ihmisiin) epäilevästi, niin voin kertoa, että elämästäsi tulee kyllä myös sen mukaista.

Jokainen on kuitenkin itse vastuussa omasta elämästään ja tekemistään valinnoista, on oma valinta millaisen elämän haluaa itselleen rakentaa. Olen itse todennut, että elämä on positiivisen ajattelutavan myötä huomattavasti kivempaa! En jaksa märehtiä menneitä ja luotan siihen, että kaikki järjestyy parhain päin. Toki nyt kaikkien elämään mahtuu ajoittain stressiä ja huolta, eikä niistä nyt aina tosiaankaan pääse eroon napsauttamalla päälle mitään positiivisuus-modea, mutta kyllä omaa ajattelutapaa on mahdollista kuitenkin muuttaa.

Muutama oma vinkkini positiiviseen ajatteluun:

Keskity hyviin asioihin. Listaa ylös asioita, joista olet kiitollinen ja jotka ovat hyvin. Useimmiten kun niitä on kuitenkin enemmän kuin niitä huonoja. Pyri ajattelemaan aina asioiden hyviä puolia, sen sijaan että menisit siihen ”pahimman mukaan”-skenaarioon.

Listaa ylös mieltä painavat huolet ja murheet. Ovatko ne sellaisia, joille voisi tehdä jotain ja saada asiat käsiteltyä? Esimerkiksi vanha riita ystävän kanssa, jonka voisi ratkaista sovinnolla? Jos on kyse ainoastaan turhasta murehtimisesta asioiden suhteen, joille ei kertakaikkisesti voi mitään, on syytä yrittää muuttaa ajattelutapaansa ja käsitellä turhat murheet lopullisesti mielestä.

Aina kun murheet (joille ei kertakaikkiaan voi tehdä mitään) tulevat mieleen, lähde vaikka lenkille tai keksi tietty hyvää mieltä tuottava asia, jota ajatella. Esimerkiksi itselläni on joskus ollut riesana iltaisin stressaaminen tai tulevien juttujen miettiminen, joka taas vaikuttaa unensaantiin. Tähän voi olla avuksi meditaatio, mindfullness tai äänikirjat, jotka auttavat keskittämään harhailevat ajatukset muualle.

Ole kiltti muille. Niin muutkin ovat kilttejä sinulle. Sen sijaan, että haastaisi riitaa täysin turhista asioista kun vaan voisi antaa olla, niin tee se. Elämä on liian lyhyt turhaan riitelyyn. Loppupeleissä se vaan tuottaa itsellesi harmaita hiuksia.

Luota siihen, että asiat järjestyvät kyllä parhaansa mukaan. Itse uskon vahvasti siihen, että kaikelle on tarkoituksensa, vastoinkäymisten ja vaikeiden aikojen tehtävä on vahvistaa, sekä kasvattaa sinua ihmisenä.

Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Aloita unelmiin säästäminen jo heti tänään. Listaa ylös mitä haaveita sinulla on, eiväthän kaikki unelmat vaadi edes rahaa. Kun tavoitteet on selvillä, on motivaatiokin kohdillaan. Matkustele niihin paikkoihin, joista olet aina haaveillut, aloita unelmaharrastus, hanki taito josta olet aina unelmoinut, elä joka päivä täysillä. Jokaisen pitäisi täyttää elämänsä asioilla, joista nauttii. Tottakai arjessa täytyy tehdä myös niitä vähemmän ihania asiotia, mutta jos tasapainoittaa elämää myös niillä unelmilla, ei arkikaan maistu niin pahvilta.

Eipä mulla muuta. Ihanaa päivää! 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Paljon puhuttu MCT-öljy ja pari muuta superfood-vinkkiä smoothieen

 Cocovin tuotteet saatu blogin kautta testiin

Helpoista välipaloista smoothie on mielestäni ihan ykkönen edelleen! Variaatioita kun on rajattomasti ja lisäilemällä mukaan superfoodeja tai kuituja, syntyy helposti todella terveellinen ja hyvin nälkää pitävä välipalaherkku. Smoothie bowlithan ovat olleet kova hitti jo jonkin aikaa, kirjaimellisesti siis kulhoon tehty smoothie johon lisäillään mukaan vaikka mitä. Tärkeä osa juttua on se tuotoksen ulkoasu ja some vilisee vaikka millaisia ihania smoothie bowl-kuvia. Ehkäpä vielä itsekin jonan päivänä jaksan!

Itse en nimittän jostain syystä ole intoutunut noita väkertämään, ehkäpä syynä on yksinkertaisesti ajanpuute. Pelkistettyjä versioita olen tosin tehnyt jo jonkin aikaa, kaikessa yksinkertaisuudessaan siis paksumpia, lusikalla syötäviä smoothieita, joihin heitän sekaan sitä sun tätä. Ei siis sen kummoisempaa 😀 Smoothien höysteet vaihtelevat aikalailla kausittain. Eräs lempparini on
tällä hetkellä maultaan hieman rusinaa muistuttava mulperimarja! Sitä
tulee lisättyä mukaan noihin lusikkasmoothieihin, välillä heitän sekaan
myös gojimarjoja, inkamarjoja, tyrnimarjoja, granaattiomenaa, cashewpähkinöitä..
Oikeastaan mikä vaan käy! Chiaa käytän smoothieissa aina. Käytössäni ovat olleet Cocovin mulperimarjat*.

Esimerkki yhdestä aina varmasta smoothiereseptistä on seuraavanlainen:

1 banaani
mangokuutioita
purkki maitorahkaa tai vastaavasti jotain maustamatonta jogurttia
liraus maitoa, jotta koostumus ei ole ihan niin jähmeä
hyppysellinen kaurahiutaleita lisäkuiduksi
1-2 rkl chian siemeniä
2 rkl MCT-öljyä
1 rkl acai-jauhetta
Voimaruoka Total 25-superfoodseos

Kaikki ainekset sekoitetaan yhteen ja valmistetaan blenderissä tai sauvasekoittimella. Jos on todella makean perään voi hedelmistä lisäillä vaikka ananasta tuomaan lisämakeutta. Itse en näihin ikinä lisää sokeria. Tarkat mittasuhteet eivät ole niin justiinsa, koska itse syön tämän nykyään useimmiten tosiaan sillä lusikalla. Joskus suoraan kulhosta 😀  Mulperimarjat laitan mukaan vasta tuonne lasiin, samoin saattaa sinne eksyä esimerkiksi niitä pähkinöitä tai vaikka hampunsiemeniä, mitä ikinä nyt sattuukaan kuivakaapista löytymään.

Mulla onkin ollut tarkoitus jo pitkään kirjoitella muutama sana Cocovi:n MCT-öljystä*, jota olen käyttänyt muutaman kuukauden ajan aikalailla päivittäin. MCT-öljy on hajuton ja mauton kookoksesta valmistettu öljy, joka sisältää vain keskipitkäketjuisia rasvahappoja, sekä kapryylihappoa että kapriinihappoa. MCT on ollut jo pitkään esimerkiksi paljon liikkuvien suosiossa ja siitä sanotaan olevan apu myös painonpudottajille kiihdyttämään aineenvaihduntaa, sekä rasvanpolttoa. Elimistö kun tarvitsee rasvoja polttaakseen sitä itse rasvaa ja MCT:n pitkäketjuiset rasvahapot ovat muodossa, jossa ne imeytyvät tehokkaasti ja nopeasti elimistön käyttöön, eivätkä varastoidu muiden rasvojen tavoin. MCT toimii siis nopeana energianlähteenä esimerkiksi ennen urheilusuoritusta ja se sisältää tiivistetyssä muodossa kaikki kookosöljyn hyödylliset ominaisuudet. Jotkut nauttivat MCT:tä nopeana energianlähteenä esimerkiksi paastojen yhteydessä. Kookosöljyhän on viileässä kiinteässä muodossa, mutta MCT on lämpötilasta riippumatta aina juoksevassa muodossa.

MCT-öljy (Medium Chain Triglyserides) ja kookosöljy yleisesti kuuluvat karkeasti luokiteltuna koviin rasvoihin ja vaikka niistä onkin tehty tutkimuksia sen suhteen miten kookosöljy kehossa käyttäytyy (verrattuna esimerkiksi niihin perinteisiin koviin rasvoihin, kuten eläinrasvaan), jakautuvat mielipiteet terveellisyydestä edelleen vahvasti kahtia. Yleensä vastustajat ovat niitä, jotka eivät sen koommin edes ole asiaan perehtyneet vaan luokittelevat rasvat melko mustavalkoisesti. Itselleni on päivänselvää, että verrattuna esimerkiksi eläinrasvoihin tai varsinaiseen kookosrasvaan tai palmuöljyyn (jotka ovat siis täysin eri asia kun kylmäpuristettu kookosöljy) on kookosöljy huomattavasti parempi vaihtoehto, voi silti olla paljon ihmisestä kiinni miten joku juttu kullekin sopii. Ruokavalion lisäksi kun perintötekijät ja elintavat noin yleisesti tekevät paljon. Olen itse käyttänyt kookosöljyä vuosia elintarvikkeena, eikä sen kulutus ole omalla kohdallani vaikuttanut ainakaan kolesteroliin millään tapaa. Siis ainakaan negatiivisessa mielessä. Toisaalta oma kolesterolini on aina ollut hyvällä mallilla ja juuri viimeksi vuodenvaihteessa niiden kilpirauhaskokeiden yhteydessä otettiin kolesteroliarvot. Tuolloin kokonaiskolesteroli oli 4.3, josta hyvän kolesterolin eli HDL:n osuus oli 2.32 (tulisi olla vähintään 1.2) eli varsin ihanteellinen. Voisin siis todeta näiden olevan ainakin omalla kohdallani varsin toimivia tuotteita! Tuo HDL on tainnut jopa nousta edellisestä mittauksesta, joten hyvällä tuurilla se voisi jopa olla kookosöljyn ansiota.

En itse oikeastaan edes kiinnitä ruokavaliossani huomiota sen koommin ”hyviin rasvoihin” vaan olen todennut, että omalle keholleni sopii esimerkiksi kookosöljy ja voi ilman että ne vaikuttaisivat huonolla tavalla kolesteroliin. En nyt tietenkään mielin määrin mällää ”huonoilla” rasvoilla, tietysti pyrin niitä välttämään jos mahdollisuus on, mutta tarkoitan tällä sitä, että suosin ruoanlaitossa vaihtelevasti kirnuvoita, rypsiöljyä, oliiviöljyä ja kookosöljyä. En voisi siis väittää virallisten transrasvojen olevan kenellekään hyväksi, joten koskaan ei ole pahitteeksi kiinnittää huomiota vaikka nyt niihin eläinrasvoihin, joita pääasiassa punaisessa lihassa on. Juuri se on sitä pahinta mahdollista. Olen myös huomannut, että esimerkiksi sipsien kohdalla on hurjasti eroa siinä millaista rasvaa valmistuksessa on käytetty. Tietyt merkit (esim Pirkka-sipsit) sisältävät ihan hurjia määriä huonoa tyydyttynyttä rasvaa palmuöljyn muodossa, kun taas suurimmassa osassa on valmistuksessa käytetty tyydyttymättömiä kasvisrasvoja. Myös useimpien mikropoppareiden rasvana  on juuri tuo pahamainenen palmuöljy. Öljypalmu ja kookospalmu ovat itseasiassa jo lajikkeinaan täysin eri, joten palmuöljyn ja kookosöljyn eri ei ole ainoastaan valmistustapa. Tietenkään pienet määrät eivät ole pahaksi, mutta jos on mahdollista tehdä valinta huonon ja vähemmän huonon välillä, niin miksi ei.

Ihmeöljy on siis tuo oranssi pullo..

Ja takaisin siihen MCT:hen! Öljyn rasvahappojen kemiallinen rakenne voi tuhoutua kuumentaessa,
jonka vuoksi sitä suositellaan käytettäväksi kuumentamattomana. Siksi
tuota suositellaankin käytettäväksi sellaisenaan. Itse lirutan 2-3 rkl
öljyä päivittäin aamupuurooni, sekä smoothieiden sekaan. Sitä voi nauttia lusikalla sellaisenaan tai vaikka kahvin seassa. MCT-öljyn
sanotaan tehostavan aineenvaihduntaa ja tosiaankin, juuri öljyn
aloittamisen jälkeen on painoa pudonnut rutkasti melkein kuin itsestään,
joten voi olla että tuon öljyn lisäämisellä ruokavalioon on ollut
vaikutusta asiaan. Itse syön MCT-öljyllä höystetyn aamupuuron aina ennen
viikonloppuaamun juoksulenkkiä ja antaa ihan mielettömästi voimaa
pitkäänkin lenkkiin! Omalla kohdallani olen siis todennut tuon toimivaksi tuotteeksi ja näppäräksi nopean energian lähteeksi.

Tuosta Voimaruoan Total 25-jauheesta* olen aikaisemminkin postaillut, mutta on edelleen kyllä supernäppärä tuote! Jos esimerkiksi viherjauheiden lisääminen ruokavalioon kiinnostaa, muttei oikein tiedä mistä aloittaa on tuo helppo tapa päästä niiden makuun. Tai sitten muuten vaan esimerkiksi kaikille ahkerille smoothien väkertäjille. Yhdessä annospussissa on siis 25 erilaista helposti imeytyvää voimaruokaa, kuten spirulinaa, klorellaa, lehtikaalia, agave-nektarijauhetta, acerolauutetta ja eri ituja jauhemuodossa eli aikamoinen ravintopommi. Yksi pussi taikoo ihan yksinkertaisestakin smoothiesta terveellisemmän. Nektarijauhe antaa jauheelle makeutta eikä noiden jauheiden maku mitenkään erityisemmin pomppaa esiin. Total 25:n lisäksi olen käyttänyt lähiaikoina smoothieissa myös Cocovin Acai-jauhetta*, joka sisältää kuidun, kaliumin, kalsiumin ja A-vitamiinin lisäksi hurjasti hyviä rasvahappoja.

Ei niissä perinteisissäkään smoothieissa mitään vikaa ole, mutta ihan jo yhdellä tai kahdella lisähöysteellä saa tehtyä helposti vieläkin monipuolisemman 🙂

Onko joku muukin ihastunut MCT-öljyyn?

Kaupalliset linkit merkitty *-merkillä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella ei ole vielä kommentteja.

Huonot unet + liikunta = not happening

Noihin unihaasteisiin liittyen olen huomannut niiden heijastuvan selvästi fyysiseen jaksamiseen. Vaikka päivät muuten olisivat kivoja ja täynnä mukavaa puuhasteltavaa, niin huomaa kyllä olevansa normaalia väsyneempi! Esimerkiksi viime viikolla sain raahattua itseni ekan kerran vaunulenkille vasta keskiviikkona, alkuviikko meni jotenkin ihan koomaillessa kotona. Ei sillä että täällä nyt laiskottelemaan ehtisi. Jonkun ne kotihommatkin on tehtävä ja koirat ulkoilutettava 😀 Vaikka vaunulenkit viikolla ovat olleet ihan yhtä pitkiä kun yleensä, on jotenkin ollut ylitsepääsemätöntä saada normaali lenkki vedettyä kunnialla. Huimaa, kolottaa, blaah. Pakkohan se kuitenkin on pitää itseään liikkeessä, liian vähäisestä liikunnasta olen saanut nyt riesaksi myös ikävät niskakivut- ja jumit (sitä hierontaa tässä odotellessa, jospa vaan saisi aikaiseksi varata!) . 

Kerroin myös aikaisemmin siitä mun katastrofaalisesta joogatunnista kun
jouduin lähtemään kesken pois. No nyt se tapahtui melkein uudestaan kun
tämän viikon bikramissa taas huimasi ja oli jotenkin ylitsepääsemätöntä
päästä mihinkään asentoon. Yleensä kun nuo tunnit ovat menneet kun vettä
vaan! Syön kuitenkin täysin normaalisti ja yhtä paljon kuin ennenkin,
mutta ehkä se valvominen vaan kuluttaa niin paljon voimia. Nuo
bikram-tunnit ovat olleet kuitenkin ihan lempparijuttu viikolla ja nyt
on alkanut jo ennakkoon aina jännittää, että jaksaakohan koko
90-minuuttisen läpi. Ohjaajan mukaan niin monet jutut voivat vaikuttaa
suoritukseen ja esimerkiksi juuri huonot unet tai niiden puute. Onhan se
itsestäänselvää ettei keho toimi täysillä jos joku asia ei ole
kunnossa! Täytyy varmaan vetää joku perhepizza ennen seuravaa tuntia, niin ei voi ainakaan sanoa että olisi energianpuute 😀

Seuraavaksi aion hoitaa ruokavalion paremmalle mallille, enemmän ruokaa
ja useammin, selvästi kun keho kaipaa lisää energiaa! Ehkä sitä on ajatuksissaan syönyt liian kevyesti ja vähän. Kotona seisaalleen puuhaillessakin kun kuluu yllättävän paljon energiaa. Viikonloppuisin
olen edelleen käynyt vetämässä perinteiset juoksut, mutta viikolla
tökkii liikkuminen kyllä pahasti. Tietty voi syy olla tuossa harmaassa
säässäkin taas vaihteeksi. Yksi asia josta myös huomaan etteivät aivot
toimi ihan normaalilla tavalla on kirjoittaminen. Joutuu nimittäin
kauemmin miettimään miten muotoilla joku lause. Hah! Ennen kun tekstin
tuottaminen oli niiiiin yksinkertaista, nyt joutuu takertumaan
jatkuvasti omiin virheisiin 😀 Niiden korjaamiseen ja lauseiden uudelleen kirjoittamiseen menee oikeasti nykyään jopa enemmän aikaa kun alkuperäisen tekstin näpyttelyyn..

Eiköhän tämä taas tästä pikkuhiljaa! Salaa kyllä (tai en enää niinkään salaa) haaveilen siitä hotelliyöstä poissa kotoa unikoulun ajan. Toisaalta, enhän varmaan edes saisi unta kun heräilisin kokoajan ihmettelemään, että miksei poika ole herättänyt 😀 Jutun pointti kai oli se, että vaikka tässä pikkulapsen kanssa eläessä kuinka yrittäisi pitää itsestään edes jossain määrin huolta, niin aina se tuppaa jotenkin jäämään. Taas kerran siis tsemppi päälle sen suhteen. Parempia  unia, parempaa ruokaa, kehonhuoltoa. Ei ollut tarkoitus tehdä masistelupostausta, mutta on tässä viikossa ollut kaikkea kivaakin. Jos nyt aloittaa mainitsemalla eilen aivan mielettömän auringonpaisteen ja tänään luvassa samaa! Keinuminen on muuten naperon mielestä nykyään ehkä maailman kivoin juttu.

Aurinkoista torstaita siis!

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 10 kommenttia.