Treeni uusiksi!

Mulla on ollut jo monta kuukautta tarkoituksena vähän päivittää treenejäni, mutten vain kertakaikkisesti ole saanut aikaiseksi. Aikalailla vuosi sitten korvasin aerobisen suurissamäärin kuntosaliharjoittelulla, toki juoksua ja kävelyä on välissä silloin tällöin ollut muttei tosiaankaan samoissa määrin kuin ennen. Samalla on tullut ehdottomasti treenattua kestävyyttä ja kasvatettua lihaksia, varsinkin jalkatreenissä saa painoja olla vähänväliä nostamassa. Ja koko homman huomaa kyllä puntarista, koska vuoden sisällä on painoa tullut mittariin 8kg 😀 Eikä tuo kyllä kaiken järjen mukaan voi rasvaakaan kaikki olla!
Nyt olen kuitenkin päättänyt, ettei tavoitteena enään ole niinkään kasvattaa lihaksia vaan lähinnä ylläpitää lihaskuntoa ja antaa taas pääpaino sille juoksulle ja muulle aerobiselle. Vaikkei naisilla tietysti lihaskunto kovin helposti missään nimessä kasva ”huomattavaksi”, olen kyllä itse huomannut muutoksen ehdottomasti ja varsinkin kun tuo 8kg on varmaan 15% luokkaa omasta lähtöpainosta. Vielä viime talvena esimerkiksi 120kg jalkaprässistä tuntui jotenkin aivan älyttömältä ajatukselta kun taas nyt sekin menee ehdottomasti kuin vettä vain. 


Tarkoitus on nyt ”vähentää” tai rajoittaa kuntosalitreeni kolmeen treenikertaan viikossa ja käydä sen lisäksi juoksemassa kahdesti tai kolmesti viikossa 45-60minuuttia. Noiden kolmen kuntosalipäivän tarkoituksena on toki treenata kerran viikkoon koko kroppa läpi, ei nostaa painoja vaan pysyä samoissa ja liikkeestä riippuen lisäillä toistoja. Itselläni kivan bonuksen luo toki (hyvien kelien lisäksi) 4km työmatka, joka on semmoinen jonka jaksaa juuri ja juuri kävellä kotiin työpäivän päätteeksi kunhan vain on vaihtokamat mukana. Piristää muuten kivasti kun on kököttänyt koko päivän sisällä ja saa sitä ”omaa aikaa” (ja aurinkoakin vielä toistaiseksi) samalla 🙂 Pointtina siis kiteytetysti on tuoda taas vähän monipuolisuutta treeniin, tasapainoisesti siis kuntosalia, kävelyä, juoksua ja tietty sitten vaihtelevasti muutakin liikuntaa.
Kävin viime viikolla muuten rekisteröitymässä Heiaheiaan, mielestäni tuonne olikin jo tunnukset ennestään, mutta en jokatapauksessa ollut koskaan mitään saanut kirjattua. Sportstracker on edelleen loistoapps nimenomaan juoksuun ja kävelyyn, mutta tuo on kiva kun saa koko liikunnan kirjon itselleen ylös ja selkeästi selainpohjaisesti näkyviin (tosin kai Sportstrackerillekin saa muitakin liikuntamuotoja kirjattua?). Saa nähdä kuinka kauan jaksan tuonne päivitellä treenejä, mutta onhan se mukavaa että on vähän jossain ylhäällä mitä on tullut tehtyä. Juoksuthan Sportstrcker päivittää toki aina automaattisesti kun appsiä käyttää.

Viime viikon liikunnat:

Ma: Työmatka kävellen, 4km /35min
Ti: Työmatka kävellen, 4km /35min, jalkatreeni ja vatsat 50min
Ke: Työmatka kävellen, 4,4 km /35min
To: Intervallijuoksu lämmittelynä 3km / 20min, selkätreeni 30min
Pe: Lepopäivä
La: Rinta+kädet+ojentajat+ vatsat, 50min
Su: Lepopäivä

Tämä viikko onkin liikunnan parissa kulunut seuraavanlaisesti:
Ma: Lepopäivä
Ti: Jalkatreeni + vatsat 50min
Ke: Työmatka kävellen 5km /45min, juoksulenkki 6,4km / 45min 
To: Työmatka kävellen 4km / 35min, salilla lämmittelynä intervallijuoksu 3,20km / 20min + selkätreeni ja vatsat 35min
Pe: Lepopäivä


Uudet lenkkaritkin pitäisi hommata, nykyisillä kun on tullut talsittua varmaan jo ihan tarpeeksi kilometrejä. Nyt vuoden sisällä on myös ajoittain alkanut penikkatauti vaivaamaan, joten kompressiosukatkin pitäisi hommata. Kuulemma nimittäin auttavat hyvin!

Kiinnostaako muuten jatkossakin nuo treenipäiväkirjat? En muista olenko aikaisemmin näitä postaillut ollenkaan.

Ps. Uppouduin oikein kunnolla viikonloppuajatuksiin kunnes havahduin siihen kun joku tuoksu toi mieleen muistoja vuosien takaa. Tajusin että se oli tämän blogin (jota siis juuri tässä naputtelin) ja tuon aiemman postauksen Lumenen kosteusvoiteen yhdistelmä joka toi mieleen blogivuodet vuosien takaa kun käytin aina tuota rasvaa 😀

2 Replies to “Treeni uusiksi!”

  1. Moikka moi!

    Anteeksi kun poikkean aivan aiheesta, mutta tehän ostitte Ikeasta sängyn, eikö totta?
    Minkä sängyn ostitte ja oletteko olleet tyytyväsiä?

    Nyt olisi edessä sängyn osto, ja Ikean sängyt ei vaikuta ollenkaan hassummalta vaihtoehdolta…

    1. Ollaan kyllä oltu tosi tyytyväisiä! En kuollaksenikaan muista mitkä patjat meillä on, muttei kalleimmat, eivät kyllä halvimmatkaan. Petari taisi olla toisiksi kallein. Suosittelen 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *