Joogaviikkoni ja ajatuksia uudesta harrastuksesta + tarjousvinkki joogakorttiin!

Joogaharrastusta takana nyt reilu kuukausi, enkä voisi kyllä olla enempää innoissani! Siis edelleenkään 😀 Olen jauhanut tästä joogajutusta jo vaikka kuinka, mutta oli tätä uutta harrastusta innoissaan odotettukin. Vedin ensimmäisen viikon todella intensiivisenä ja kävin viikon aikana 4 erilaisella tunnilla, ostin siis tutustumiskortin jolla sai joogailla viikon rajoituksetta. Samalla näki vähän eroja noiden välillä ja jatkoa ajatellen sen, että mikä on ehkä itselleen se mieluisin juttu. Kaikki tunnit olivat hot-tunteja ja lämpötila tunneilla 30-38c. Hiki siis virtasi varsin reippaasti.
Jos joku muu harkitsee joogan aloittamista, niin tässäpä omia kokemuksiani noista eri tunneista! Nämä siis Yoga Nordicin valikoimista, jonne itse ostin tutustumiskortin. Toimipisteitä löytyy Pk-seudulta ja Turusta. Olen kyllä hurjasti tykännyt käydä tuolla 🙂

1.
kerta: Hot yoga 26. Bikram hotjooga 38c lämpötilassa. Erilaisia
tasapainoa ja lihasvoimaa harjoittavia liikkeitä, jotka kaikki tehdään
tuplana. Tunnin sisältö oli samanlainen kuin se hotjooga, jossa kävin
ihan ensimmäisen kerran silloin 2014. Ja noin yleisesti, bikramissa on
aina samat liikkeet, joista jokaisen tarkoitus on tukea toistaan ja
valmistaa keho seuraavaan liikkeeseen. Mikä yllätti itseni, oli
notkeuteni! En voi uskoa, että olen notkistunut aivan hurjasti ja kaikki
liikkeet menivät huomattavasti paremmin kuin olisin odottanut. Yksi
juttu, mitä täytyy treenata onkin tasapaino. Nuo tunnin yhden jalan
varpailla seisomiset sun muut ihme asennot ovat kyllä siihen oiva keino.
2.
kerta: Hot vinyasa flow (90min). Tunti pidetään lempeässä +30c
lämpötilassa rauhallisen musiikin rytmittämänä. Tunti keskittyi enemmän
hengitykseen ja liikkeet olivat ehkä enemmän venyttely-tyyppisiä, mutta
ehdottomasti kyllä kävi treenistä! Omaan makuuni vinyasa-tunti oli ehkä
liian nopeatempoinen. En muutenkaan pahemmin välitä tuommoisesta aivan noin
venyttelypainotteisesta treenistä. Varsinkin ensikertalaisena on todella
hankala samalla tehdä perässä täysin uusia liikkeitä ja miettiä sitä,
miten hengität. Loistavaa kehonhuoltoa jokatapauksessa, sanoisinko että
voisin jatkossa käydä vinyasassa ehkä kerran kuussa, mutta niin paljoa
en siitä innostunut, että useammin jaksaisin raahautua.
idkuva
3.
kerta: Hot power core pilates (60min). Tämä ei kylläkään ollut
joogatunti vaan pilatesjumppa, joka keskittyi pääasiassa keskivartalon
lihaksiin ja varsinkin vatsaan. Vähän enemmän jumppamainen tunti ja
keski-ikäkin oli korkeampi kun noilla muilla tunneilla. Tämä pidettiin
myös +38c lämmössä ja vaikka kyseessä oli ”vain” tunnin mittainen
sessio, niin hiki virtasi kyllä ennätyspaljon myös täällä ja huomasi
tehokkuuden. Koen kyllä, että tämmöinen core-jumppa olisi kyllä
synnyttäneenä useammin paikallaan juuri itselleni. Tuolla käytiin läpi
nimenomaan syviä lihaksia. Tunti oli siinä mielessä pettymys, että
luulin pääseväni nauttimaan hiljaisuudesta, mutta tuo olikin sitten
varsinainen huumoritunti. Toisaalta, tunnin tehokkuuteen en missään
nimessä ole pettynyt 😀 En ole siis aikaisemmin mitään pilatesta
testannut. Tässä voisi olla hyvä käydä vaikka 2-4 kertaa kuussa!

4.
kerta: Hot Yin jooga 90min. Kiinalaisiin oppeihin pohjautuvia
liikkeitä, jotka vaikuttavat kehossa alueisiin joissa on paljon
sidekudosta, kuten käsiin, jalkoihin, lantion seutuun, sekä selkään ja
selkärangan alueeseen. Liikkeissä pysytään aina 1-5min. Yin-tunti oli
enemmänkin venyttelyä ja rentoutumista. Loistavaa kehonhuoltoa
kuitenkin. Tämmöinen rentoutumistunti on kyllä kaikille välillä hyväksi,
liikkui paljon tai ei. Joidenkin liikkeiden kohdalla alkoi kyllästyttää
olla niin kauan samassa asennossa. Itselleni ehkä aavistuksen liian
rauhallinen, eikä rinnastettavaksi ehkä niinkään liikunnaksi kuten olin
jotenkin etukäteen tunnista ajatellut.


Mitkä olivat ensifiilikset? 
Olin
ensimmäisen tunnin jälkeen aivan euforiassa. Olo oli aivan superhyvä,
rauhallinen ja voisin jopa sanoa, että jollain tapaa uudistunut. Jos
lenkillä tulee normaalisti käytyä läpi kaikkia päivän tapahtumia ja omia
juttujaan, niin pääsee joogatunneilla oikeasti kertakaikkisen eroon
arjen murheista ja huolista kun keskittyy liikkeisiin ja hengitykseen.
Melkein kaikki tunnit olivat 90min mittaisia ja tuo puolitoistatuntinen
hujahtaa oikeasti todella nopsaa! Huomasin vielä seuraavana aamunakin
tuon ekan bikramin jälkeen, että on jotenkin todella hyvä ja levollinen
fiilis.

Paikatkin tulivat kyllä kohtuullisen kipeäksi tuntien jäljiltä.
Ei nyt ehkä ihan samaan tapaan kun rankan salitreenin jälkeen, mutta yllättävän
paljon kuitenkin ympäri kroppaa. Ja vielä melko yllättävistä paikoista
kun laji harjoittaa melko eri lihaksia kun mitä yleensä olen tottunut
treenaamaan. Monipuolista siis! Voisin
sanoa, että ainakin itselleni jooga on aivan nappivalinta
harrastukseksi. Nimenomaan kun sitä toivoo välillä pientä irtiottoa
siitä arjesta ja nimenomaan vähän muuta mietittävää. Aivan erinomainen
tapa saada ajatuksiaan muualle ja pitämään nupin kasassa 😉 Happy mom –
happy baby!


Mikä tunneista sitten oli eniten omaan mieleeni?
Itselleni
passaa parhaiten ehkä juuri melko fyysiset tunnit, joissa keskitytään
syvemmin itse noihin liikkeisiin ja niiden suorittamiseen oikein, eikä
aivan niin paljoa siihen hengitykseen.  Tietty hengitys on suuressa
osassa kaikilla noilla tunneilla, enemmän tai vähemmän. Myöhemmässä
vaiheessa kun tässä lajissa kehittyy, on tietysti mielenkiintoista alkaa
harjoitella myös kiinnittämällä enemmän huomiota siihen hengitykseen,
mutta että hengitysharjoituksista saa kaiken irti, on itse noiden
liikkeiden ja asanoiden oltava sen verran tuttuja, ettei ajatus harhaile
hengityksen sijaan siihen, että kuinkas tämä nyt tehtiinkään. Nyt olen
kuitenkin huomannut kehityksen tässäkin asiassa selvästi.

On
myös mainittava, että olen liikunnan suhteen varsin yksilösuorittaja ja
ajatuskin jostain ryhmäliikunnasta pistää ahdistamaan. Vihasin koko
kouluiän liikuntatunteja ja yleisesti sitä pakkoliikuntaa, mitkään
joukkuelajit kun eivät vähempää voisi kiinnostaa ja koululiikunnan myötä
lähes kaikki liikunta oli pitkään
tosi epämieluisaa, kunnes sitten jossain vaiheessa innostui enemmän
yksin liikkumisesta.

Yksi heikkouksiani on myös
tietynlainen kehonhallinta, esimerkiksi jollain tanssitunnilla en
varmasti pysyisi alkuunkaan perässä. Olen siis äärimmäisen huono ottamaan
mallia ja tekemään perässä liikkeitä joita joku toinen tekee.
Olisittepa nähneet minut joskus ekaa kertaa body combatissa kun huidoin
vaan sokkona menemään.. Varsinkin siis jos kyse on jostain
nopeatempoisesta niin olen siinä kertakaikkiaan huono. Olen kuitenkin
yllättynyt, ettei ryhmässä joogaaminen kuitenkaan aiheuta minkäänlaista
ahdistusta ja hitaita liikkeitä on kuitenkin helpompi seuratakin. Varsinkin kun bikramissa kaikki on tuplaa, joten kertausta tulee reippaasti.
Jokainen kuitenkin keskittyy tuolla tunneilla siihen omaan
suoritukseensa, joten itse en ainakaan edes ehtisi kiinnittää huomiota
vaikka siihen että joku tekee jonkun liikkeen väärin.

Millään
tapaa noilla tunneilla ei myöskään sosialisoida, koska jooga on myös
melko meditatiivista, joten periaatteessa ei edes ole väliä sillä
harrastatko sitä yksin vai kaverin kanssa. Tehokkaasti kyllä pysyy arjen
murheet pois mielestä kun keskittyy olennaiseen. Kertakaikkiaan
rakastan varsinkin noita bikram-tunteja ja kerrankin joku varsinainen
harrastus, jossa tunnen olevani oikeasti hyvä ja huomaa selvästi kehityksen. Esimerkiksi tasapainoliikkeet ovat nyt helpottuneet ihan hurjasti ja noin yleisesti saan kaikki asanat tehtyä ”loppuun asti”.

Välillä tunnit tuntuvat helpommilta kun taas välillä tosi täysillä
tunneilla tunnelma kirjaimellisesti kuumenee tappiin lämpötilan noustessa
maksimiin. Silloin vasta huomaakin tehneensä jotain ja nyt reissutauon
jälkeen kipeytyi paikatkin tasaisesti koko kropasta bikramin jälkeen.
Kertaakaan ei ole kaduttanut, että on tullut lähdettyä illalla tunnille,
päinvastoin! Aivan paras juttu!! 🙂 Hikoilen siellä aina paidan ja
hiukseni litimäriksi, sekä vettä menee vähintään litra! Tällä viikolla
salakuljetin Suunnon sykemittarin bikramiin ja sen mukaan kulutin itse
650kcal tunnilla. Kun kerroin aikaisemmin vihdoin ja viimein
ennätysvauhtia kiinteytyneestä kropasta, sekä kaikonneista nesteistä
niin tuo muutos on tapahtunut juuri joogan aloituksen jälkeen!

Tuon tammikuun alkurupeaman jälkeen olen käynyt siis vähintään kerran viikkoon hot-tunnilla. Yleensä bikram on se vakkari, mutta nyt pari kertaa on tullut tuossa core pilateksessakin käytyä. Sen jälkeen on kyllä vatsalihakset varsin kipeinä kauttaaltaan. Harmittaa, etten tietysti oikein noille aamutunneille ikinä pääse. Olisi hauska testailla myös niitä. Ehkä sitten ensi kesällä aina ennen töitä kun Tommi on kotona pojan kanssa. Katsoin juuri yksi päivä keskustan Yoga Nordicin tuntivalikoimaa ja sinne on tullut sitten viime kurkistuksen vaikka mitä uusia tunteja joita haluaisin kokeilla. Esimerkiksi vanhempi+vauvajooga! Semmoisia kun itseasiassa olen netistä yrittänyt löytääkin.

Jos jollakulla joogajalkaa kutkuttaa niin suosittelen tosi lämpimästi testaamaan. Et kyllä kadu! Jos on aiemmin treenannut säännöllisesti ja muutenkin hyvä yleiskunto, niin esim tuonne bikramiin voi mennä mielestäni ihan hyvin ilman mitään aiempaa kokemuspohjaa. Aina voi  tehdä oman jaksamisen mukaan jos rankkuus yllättääkin. Jos haluaa aloittaa kevyemmin tai ei tykkää ihan noin kuumasta (+38c) niin ainakin tuolla Yoga Nordicilla on semmoisia lempeitä versioita noista joogatunneista. Omaan mieleeni kaikki alle +38c tunnit ovat liian viileitä 😀 Itse en ole siis muualla käynyt kokeilemassa kun Tulijoogassa silloin ajat sitten ja nyt tuolla Yoga Nordicilla, mutta vinkit myös muista hyvistä paikoista tervetulleita! Kevään tavoite olisi myös kokeilla jotain muuta joogaa hot-joogan lisäksi.

Pakko myös vinkata, että tämän vuoden Cityshoppari-kortilla on tuonne Yoga Nordiciin aivan mielettömiä tarjouksia. Esimerkiksi tutustumisviikko tuohon samaan 15 euron (pilkka)hintaan, jonka itse ostin loppuvuodesta ja sitten 10 kerran kortti superedullisesti 100 eurolla (normaalisti 140e). Juurikin tuo 10 kerran kortti lähtee itselläni ostoon ensi viikon jälkeen kun edellisen kortin kerrat loppuvat 🙂 Kun käyttää peräkanaa vaikka nuo kaksi etua, niin saa jo hetkeksi joogaharrastuksen käyntiin. Yoga Nordicin pisteitä löytyy Helsingin lisäksi myös Vantaalta, Espoosta ja Turusta.

Tuolla tutustumisviikolla saat siis käydä 7 päivän ajan rajattomasti kaikilla tunneilla 15 e hintaan! Itse valitsin semmoisen viikon jolloin pääsi mahdollisimman joustavasti eri tunneille. Kun yksi tunti erikseen kustantaa 18e, niin on nuo tarjoukset tosi tuntuvia. Cityshoppari maksaa siis 24,90e ja sisältää 1000 erilaista etua tälle vuodelle. Esimerkiksi alennuskoodeja Zalandoon, Gina Tricotille, Glitteriin, Cubukseen, Rapunzel of Swedenille, Bette Boxiin, lukuisiin kauneus- ja liikuntapalveluihin, ravintoloihin yms..

Sain myös tiedon, että 200 ensimmäistä kamppissivuston kautta Cityshopparin itselleen tilanneet saavat kaupan päälle myös Viking Linen Helsinki-Tukholman risteilylahjakortin. Kannattaa siis olla nopea, lahjakortti on mahdollista saada vain tilaamalla kampanjasivuston kautta, joka löytyy täältä!
Kiinnostaisi myös kuulla teidän joogamietteitä ja mikä on teidän lempparituntinne? 🙂
Sisältää kaupallisen linkin.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Hyvinvoinnin tavaratalon tilaukseni + lisuke-vinkkejä perinteisten vaihtoehtojen tilalle

Ennen reissua alkoivat kaikki kuiva-aineet jotenkin samaan aikaan vedellä viimeisiään, joten pistin pitkästä aikaa tilausta menemään Hyvinvoinnin tavarataloon. Esimerkiksi kookosöljy, chia ja quinoa kuuluvat ihan vakiovarusteisiin, mutta nyt pistin myös muutamia jokereita tilaukseen! Olen yrittänyt jo jonkin aikaa korvata pastaa vähän muilla lisukkeilla, pääasiassa onkin siis tullut syötyä juuri quinoaa ja riisiä noin enimmäkseen, mutta ei niitäkään nyt pidemmän päälle jaksa aina mutustaa. Nyt olenkin löytänyt ehkä parhaimman lisukkeen ikinä perinteisen pastan korvaajaksi!! Nimittäin papupastan!

Maistoin joku aika takaperin soijapapupastaa ja sen jälkeen
googlailinkin haukkana, että mistä moista saisi ostettua. Hyvinvoinnin
tavaratalolta löytyi ainakin tuota yhtä laatua (kuvan musta pussi), Explore Asian luomu soijapapuspagetti ja pistin heti pari
pussia tilaukseen. Papupasta on nimenomaan proteiinipitoinen, sekä vähähiilarinen vaihtoehto
perinteiselle pastalle ja tykkään itse ihan superpaljon!! 🙂

Lisäksihän tuo on gluteenitonta, jos vehnä noin yleisesti on ongelma. Harmittaa, että tilasin vain kaksi pussia. Täytyy tutkia myös jos löytyisi muitakin papupastoja, olisi kiva testailla myös muiden merkkien vastaavia. Jotenkin olen ihan hullaantunut tuosta! Itsessään tuo on ehkä vähän nuudelityyppistä, joten esimerkiksi wokkeihin menee täydellisesti. Onko joku teistä kokeillut?

Syksyllä tuli ostettua I love me-messuilta myös noita Foodinin chiansiemeniä hurjasta tarjouksesta ja totesin, että noissa on ehdottomasti paras hinta-laatusuhde. Tuo kilon pussi taisi messuilla maksaa 12 e. Normaalihinta on siis 20e, joka kyllä myös varsin hyvä hinta noin isolta määrältä. Riittää kyllä pitkään! Nyt tilasin myös Foodinin luomu quinoaa, joka on yksi lempparini lisukkeista. Sopii hyvin niin salaatteihin kun sellaisenaan vaikka kanan seuraksi. Ajattelin tässä lähiaikoina testailla sitä myös tuorepuuron seassa.
Hampunsiemenet ovat taas ihan uusi tuttavuus. Chian tavoin niissä on paljon hyviä rasvahappoja, kuituja ja proteiinia. Nuo Impolan hampunsiemenet on viljelty Suomessa ilman torjunta-aineita. Itse laitan chian kanssa esimerkiksi puuron, smoothieiden tai jogurtin sekaan.

Linsseistä ollaan lähiaikoina intouduttu kokkailemaan. Viime viikolla tehtiin tomaattista linssikeittoa noista Urtekramin mustista belugalinsseistä ja voisin jossain vaiheessa laittaa tännekin ohjetta. Ihan superhyvää, helppoa ja mikä myös tärkeää, superedullista ruokaa. Mustat linssit ovat varsinkin erittäin proteiinirikkaita. Keiton lisäksi olisi hauska testailla tehdä linsseistä jotain pataa. Mikseivät sopisi hyvin myös sellaisenaan lisukkeeksi keittettynä tai vaikka salaatin sekaan. Luulin tilanneeni myös punaisia linssejä, mutta näköjään unohdin. Täytyy ostaa seuraavalla kauppareissulla niitäkin.

Jos haluaa pienentää ruokakuluja niin korvaamalla liharuokia linsseillä, soijalla ja tofulla, säästää kyllä hurjasti. Yksi päivä tässä tehtiin myös härkis-tacoja eli paistettiin valmista tacomaustettua härkistä lihan sijaan ja voin kyllä suositella sitäkin 🙂 Noita ohrahelmiä en ole aikaisemmin testannut, mutta klikkasin ostoskoriin hetken mielijohteesta. Esimerkiksi Urtekramilla on hurjan laaja valikoima erilaisia lisukejuttuja ja juuri linssejä yms. Snapiin laitoinkin jotain kuvia noiden ohrahelmien kokkaamisesta ja ihastuin kyllä! Hauskaa vaihtelua riisille. Toki keittoaika on noissa vähän pidempi kun mihin olen tottunut (noin 45min), mutta eipä tuo mikään haaste ole 😀 Tuommoinen pussi maksaa Hyvinvoinnilla 2,20e ja riittää aikalailla 2-3 kokkauskertaan. Joskus koulussa mun lemppariruoka oli muuten ehdottomasti ohrapuuro. Vitsi, pitäisikin joskus yrittää tehdä itse!

Kalaöljykapselitkin olivat loppuneet jo ajat sitten, joten tilaukseen lähtivät nuo Leaderin vahvat E-EPA-kapselit, jotka olivat (ja ovat edelleenkin alessa) 9,90e tuo 60kpl paketti. Rakastan kyllä lohta ja muutakin kalaa, mutta lähiaikoina varsinkin tullut harvemmin ostettua. Harmi! Siksi onkin ihan hyvä syödä kalaöljyä kapseleina. Nuo ovat nimittäin vitamiineista ehkäpä semmoinen ykkösvalinta. Toinen on sinkki ja c-vitamiini, joita tulee yleensä aina syötyä. Nyt on jo pitkään ollut myös niitä erilaisia hiusvitskuja käytössä.
Kookosöljyn käyttötavoista olen postaillut jo varmaan kyllästymiseen saakka, mutta niitä nyt on laidasta laitaan. Käytän kookosöljyä muiden öljyjen kanssa vaihdellen kasvoöljynä kosteusvoiteen alla, ripsien hoitoaineena, hampaiden hoidossa (oil-pulling), vauvan kuiviin poskiin,  raskausarpien rasvaamiseen ja niiden ehkäisyyn vaikka raskauden aikana, paistamisessa, puuron seassa.. Varmaan monia juttuja unohtui, mutta melkein siis missä vaan! Nyt olen tosin ruokajutuissa paistamista lukuunottamatta korvannut normaalin kookosöljyn MCT-öljyllä (voin postailla siitä myöhemmin) ja käyttänyt tuota perinteistä kookosöljyä muihin juttuihin. Cocovin valikoimista löytyy ainakin tuota litran öljypurkkia, joka on hyvä hc-käyttäjälle kun on riittoisa.

Oli pakko lisätä kuva myös mun joka-aamuisesta puurosotkusta 😀 

Tadaa!

Keitän siis mikrossa kaurapuuron, johon heitän sekaan puolikkaan banaanin, chiansiemeniä, hampunsiemeniä, MCT-öljyä ja esimerkiksi gojimarjoja. Pitää tosi hyvin nälkää useita tunteja! Kaurapuuro onkin ollut jo tosi pitkään ihan must aamuisin. Siitä saa pienillä jutuilla tuunattua vaikka millaisen, mutta nyt on ollut mielessä vaihtelun vuoksi myös väsäillä pitkästä aikaa tuorepuuroja.

En ymmärrä miten olen joskus töissä pärjännyt lounaaseen saakka pelkällä maitorahkalla! Nykyään ei tulisi kuuloonkaan, että jättäisin kotona kaurapuuron väliin. Onhan se aamiainen päivän tärkein ateria epäilemättä 🙂

Postaus sisältää kaupallisia linkkejä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Univajareissa

Viime aikoina on menty varsin katkoaisilla yöunilla ja se kyllä alkaa pikkuhiljaa myös tuntumaan kehossa. Jos näihin silmäpusseihin on katsomista, niin kirjaimellisesti väsymys myös näkyy 😀 Asiaa on pahentanut se, etten iltaisin ole saanut oikein unta vaan tulee valvottua yli yhteentoista, vaikka kuinka jo menisi ennen ysiä sänkyyn. Poikakin tosin nukahtaa ”kunnolla” vasta samoihin aikoihin, siihen saakka heräillään ehkä noin 20min välein ja pisin unipätkä on nykyään ehkä 2-3h, tämmöistä vaihetta on elelty nyt ehkäpä kuukauden päivät. Noin yleisesti alkoivat yöunet muistaakseni vähän huonontua pojalla siinä ehkäpä 4-5kk iässä, tosin ei kyllä näin pahaa tilannetta ollut silloin. Voipi olla, että pientä on alkanut vaivata eroahdistus tässä muiden kehitysmyllerrysten ohella.

Alunperin oli suunnitelmissani aloittaa unikoulu jo aikaisemmin, mutta suosiolla olen lykännyt sitä Seychellien matkan yli. En yksinkertaisesti jaksa alkaa huudattamaan toista ennen reissua, matkalla kun varmasti vielä haluaa mennä helpoimman kautta, ettei muilla menisi lomalla yöunet, joten vielä siellä saa poika tulla viereen aina kun tahtoo. Eihän tämä nyt muutenkaan ”turhasta” sitä läheisyyttä hae, joten en tietysti halua ottaa sitä turvaa toiselta pois ainakaan vielä vain sen tähden, että itse nukkuisin jatkossa vähän paremmin. Ehkä sitten pikkuhiljaa 9kk iässä voisi alkaa toteuttamaan tuota unikoulua, ehkäpä tämä vaihe on siinä vaiheessa mennyt muutenkin jo itsestään ohi ja helpottaa öitä jo sekin!

Kun on väsynyt, niin tuntuu kaikki pienetkin asiat jotenkin tosi ylitsepääsemättömiltä ja olen ollut muutamista jutuista tosi stressaantunut, joka on vaikuttanut niihin vähiin uniinkin kun kokoajan vaivaa mieltään ihan turhilla huolilla. Kaikkein kurjimmalta tuntuu kuitenkin se, että välillä tuntuu olevansa jotenkin velvollinen selittämään miksei nyt vaikkapa kotona saa kaikkea tehtyä entiseen malliin. Siinä vaiheessa kun on muutenkin kädet täynnä hommaa ja univelkaa, niin oikeasti viimeinen asia jonka haluaisi kuulla on ”Ai mitenniin et ole ehtinyt käydä kaupassa/laittaa pyykkejä/hakea postia? Olet koko päivän kotona”. Sitä ei jotenkin tajua itse kuinka univaje vaikuttaa vaikka suorittamiseen, hankalampi saada asioita tehtyä valmiiksi kun räpeltelee ympäriinsä, jää junnaamaan ihme asioiden kanssa ja unohtelee mitä olikaan tekemässä. Voisin sanoa, että olen itse väsyneenä puolet niin tehokas kun normaalisti.

Tällä
viikolla nukuin kuitenkin pitkästä aikaa vähän paremmat unet kun
vedettiin pojan kanssa sikeitä jopa yhdeksään asti!! Tosin unen päästä
sain kiinni vasta puolenyön aikoihin, mutta kaikenkaikkiaan varmaan
kuitenkin semmoiset 8h unta piiiitkästä aikaa. Ja tiedättekö, olo oli
aivan uudestisyntynyt! Nyt kun mietin noita ah-niin-kamalia
stressinaiheita niin tuntuvat nekin varsin vähäpätöisiltä. Mitä ihmettä
mahdoinkaan stressata noin pienistä.
Uni
vaikuttaa kyllä niin moneen juttuun ja unen tärkeyden huomaa vasta
sitten kun sitä ei saa tarpeeksi. Eron taas sitten kun oikeasti saa
nukuttua kunnolla. Tässä vaiheessa en kyllä voi edes vielä alkaa unelmoimaan ekasta yöstä erossa pojasta. Toisaalta nyt ei ole mitään sen kummempaa tarvetta olla toisesta erossa ja muutenkin se olisi vielä täysin mahdottomuus. Mahtaa kuitenkin olla melko outo tunne sitten joskus (kuukausien päästä) kun päästään siihen pisteeseen. Kylläpä kelpaisi vaikka joku yhden yön spa-keikka siinä vaiheessa kun pieni pärjää jo ilman minua ;D

Apua! Tänään on perjantai 13! Ja taisin myös lupautua siihen herkkulakkoon ennen reissua. Saapi nähdä kuinka menee 😀

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 18 kommenttia.

Sporttikuulumisia ja uudet treenivermeet

Kivaa uutta viikkoa! Tänään aloitan vihdoinkin sen joogaharrastuksen, enkä oikeasti malttaisi odottaa. Tämän muutaman viikon aikana olen haaveillut joogatunneista ihan päivittäin ja nähnyt niistä jopa uniakin. Takana on tosiaan aikaisemmin yksi ainut hot jooga-kokeilu, joten aikalailla aloittelija tämän suhteen olen, mutta oikeasti superhauskaa se oli silloin ensimmäiselläkin kerralla, enkä kyllä tiedä tosissaan miksi en jatkanut. 
No mutta, uusi vuosi ja uudet kujeet! Tarkoitus olisi tällä viikolla ennättää neljälle joogatunnille ja pitää intensiiviviikko, mutta saapi nähdä. Hot-tunnithan pidetään +30-38c lämpöisessä salissa, joka edesauttaa lihasten venymistä ja vetreyttä, sekä auttaa lämpöä pysymään lihaksissa harjoituksen ajan. En olisi kyllä uskonut kuinka hiki siellä tuleekaan, huhhei! Silloin ensimmäisellä kerralla hikosin matonpäällisenä olevan pyyhkeeni aivan kauttaaltaan märäksi (siitä olisi voinut siis helposti rutistaa nestettä :D) ja Sensain vedenkestävät ripsaritkin olivat kadonneet silmistä tunnin aikana kun tuhka tuuleen. Täytyy tänään ottaa kuva hikitunnin jälkeen!!
Eilen aamulla vedin parhaimman juoksulenkin pitkiin aikoihin. Ja samalla
ensimmäisen kunnon lenkin yksin kuukauteen. Muuton jälkeen kun on
ehtinyt lenkkeilemään vaan vaunujen kanssa kun nuo remppajutut sun muut
ovat rajoittaneet. 55min juoksu ja matkana 8,5km eli aika samanlainen
mitä yleensä juoksen. Ennen juoksin kylläkin lähes aina 10-12km, mutta
sen jälkeen kun pidin säännöllisistä juoksulenkeistä parin vuoden tauon
niin on 7-8 kilsaakin tuntunut aivan tarpeeksi pitkältä matkalta. 
Nyt
pikkuhiljaa on kyllä alkanut taas juoksujalkaa vipattamaan noiden
pidempien lenkkien suhteen, joten tavoitteena olisi pikkuhiljaa pidentää
matkaa. Juoksin eilen metsässä ja sepä onkin jotain mitä olen
odottanut! Metsäpolkulenkit ovat oikeasti jotain niin ihanaa! Matka
taittuu metsässä kun siivillä ja tulee aina lisähaasteenä pientä
hyppelyä. Ihan eri juttu kun juoksisi tylsää ja harmaata asfalttia. Harmi ettei ihan joka päivä ennätä juoksemaan! Tänään tosin käytiin vetämässä reipas vaunulenkki kävellen/ hölkäten ja kylläpä siinäkin ihan hyvin liikuntaa saa kun työntää vaunuja tuolla lumessa eteenpäin 😉
Ajattelin samaan saumaan joogan kanssa aloittaa myös ruoan suhteen pientä kevennyskuuria. En nyt mitenkään kovin radikaalisti, mutta esimerkiksi karsimalla ruokavaliosta kuukaudeksi-pariksi pois mm. sokerin ja vehnätuotteita. En muutenkaan nauti sokeria käytännössä lainkaan, en lisää sokeria mihinkään ja sitä kuluu muutenkin vain leipoessa, muitakaan sokeripitoisia juttuja en kovin usein käytä, mutta kyllä sitä jouluna on tullut suklaata aivan tarpeeksi mussutettua! Nyt olikin mielessä lähteä korvaamaan esimerkiksi pastaa enemmän vaikkapa quinoalla tai muilla vähemmän prosessoiduilla lisukkeilla. Leipää syön todella harvoin, mutta pasta onkin sitten suurinta herkkua! Vähähiilariseen meininkiin en edes haluaisi lähteä, koska ei oikein omalle kropalleni toimi ja hiilarit ovat liikkuvalle kyllä must ainakin jossain määrin. Testaillaan miten käy! Kokeilu jatkuu siis ainakin reissuun asti ja sen yli. Tänään kyllä pastapäivä, joten viimeiset herkut vielä naamaan 😀
Vähän tuota uutta harrastustakin silmällä pitäen tilasin uusia urheiluvaatteita Zalandon alesta. Medium-tukevan treenitopin ja sitten trikoot. Noita trikoita olin kurkkinut itseasiassa jo jonkin aikaa mutta viimeistään ale oli hyvä sauma tilata. En muista oikein millaisella varustuksella olin viimeksi siellä hotjoogassa, mutta täytyy testailla kumpi on sen hikoilun ja liikkeiden kannalta parempi valinta, lyhyet shortsit vai pitkät trikoot. Nuo trikoot löytyvät Zalandolta täältä ja treeniliivit taas täältä. Tuumailin alkuun myös näitä kultatekstisiä trikoita, mutta nuo siniharmaat veivätkin voiton 🙂

Nyt jatkuu nestetankkaus iltaa varten! Toisaalta nämä nestevarastot ovat tällä hetkellä kyllä enemmänkin kun hyvällä saralla näiden turvotusten kanssa 😀 Mielenkiintoista nähdä tepsiikö tuo laji niihin! Raporttia siis myöhemmin 😉
Ihanaa maanantain jatkoa 🙂
Sisältää kaupallisia linkkejä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.

Vinkkini pyhien jälkeisiin uniongelmiin + punaiset joulukynnet

En muista milloin olisi viimeksi ollut
yhtä suuria vaikeuksia saada illalla unta kun eilen! Valvoin nimittäin
kirjaimellisesti puolet yöstä. Muistaakseni katsoin viimeisen kerran
kelloa joskus yhdentoista maissa ja sen jälkeenkin valvoin vielä varmaan
tuntikaupalla. Joskus ennenkin on ollut ongelmia sen kanssa, että alan
juuri iltaisin miettimään ja tutkimaan juttuja, lopulta ajatukset sitten
vievätkin ne yöunet (sekä kirjaimellisesti myös tulevat niihin uniin
sitten joskus kun nukahtaa…). Usein nuo uniongelmat iskevätkin juuri
esimerkiksi viikonlopun tai loman jäljiltä kun unirytmi on muutenkin jo
vähän sekaisin. Harvemmin nykyään kuitenkaan on ongelmia sen suhteen, ettei uni tulisi vaan päinvastoin. Päivät kun menevät semmoisella tohinalla, että siinä vaiheessa kun pääsee sänkyyn rentoutumaan, on täysin valmis laittamaan silmänsä kiinni.
Olin
eilen uudesta vuodesta ja edellisen yön valvomisesta jotenkin aivan
poikki, mutta usein saatan iltaa kohden piristyä vaikka päivällä olisi
kuinka väsyttänyt. Se vasta onkin superärsyttävää! Hyvänä vinkkinä tuon
unensaannin suhteen onkin se, että ajatukset joille ei kertakaikkisesti
juuri silloin siellä pedissä voi mitään, tulisi karkoittaa mielestä
seuraavaan päivään. Vähän samasta syystä noilla pikkuisillakin on levottomia unijaksoja juuri niihin aikoihin kun oppii paljon uusia juttuja, niitä jännittäviä opittuja asioita kun ei osata karistaa mielestä siellä pedissä, vaan uni on katkonaista kun päässä vilisee jos mimmoisia juttuja. Useimmiten tuo mielessä pyörivien ajatusten karistaminen on kylläkin helpommin sanottu kuin tehty, mutta
tuotakin voi kyllä helposti harjoitella. Jos on yhtään kokeillut
mindfullnesia tai mielikuvaharjoitteluita unettomuuteen tai levottomuuteen,  niin tietää kyllä niiden olevan tehokkaita keinoja,  jos vain vähän jaksaa treenata!



Ideahan on keskittyä tietoiseen läsnäoloon ja
karistaa turhat harhailevat ajatukset mielestään. Keskittää ajatuksensa siihen kuinka
painavalta keho tuntuu patjaa vasten, kiinnittää huomio hengitykseen ja
asioihin, jotka ovat tässä ja nyt. Tähän muuten toimii hyvänän
lisäboostina uudet ihanat petivaatteet, hyvä tyyny ja tietysti myös
mukava asento. Vähän samoja juttuja siis kun niillä koulun
rentoutuskaseteilla, joita vedettiin joskus liikuntatunnin loppuun,
muistatteko? 😀 Vanha kunnon lampaiden laskeminen toimii vähän samalla
periaatteella; keskitytään sinnikkäästi siihen yhteen ajatukseen ja
pidetään muut aivoja aktivoivat mietteet poissa. Heti kun mieli lähtee harhailemaan niihin arjen muihin juttuihin, aloitetaan harjoitus alusta. 
Oma lempparini
iltaisin harhailevaan mieleen on kuitenkin mielikuvaharjoittelu. Sateen ropina,
ukkonen ja meren kohina ovat ääniä, jotka tuudittavat ainakin itseni
uneen alta aikayksikön. Siispä myös mielikuva siitä, että ulkona sataa
tai myrskyää, auttaa ainakin itseäni tuudittautumaan parhaiten uneen.
Ehkä tehokkain mielikuvaharjoitus on se missä nukun lämpimän peiton alla
trooppisen saaren rannalla pienessä rantahökkelissä. Ulkona on pieni
myrsky ja meri kohisee taustalla. Pääasia kuitenkin, että kuvittelee
itsensä paikkaan, jossa on turvallinen ja rentoutunut olo. Kokeilkaapa!
Näitä uniharjoituksia pitäisi kyllä tehdä itsekin useammin. Yleensä sitä
sänkyyn päästyään vaan töllöttää ameebana telkkaria, se nimittäin
ainakin omalla kohdallani tuudittaa yllättävän nopeasti unten maille. Mun vakio on katsoa telkkarista arkisin klo 22 se yksi jakso
Sinkkuelämää, yleensä sen jälkeen tulee nimittäin uni samantien ellei jo
aikaisemminikin. Itse pyrin välttämään illalla sänkyyn asettumisen
jälkeen läppäriä ja puhelinta, koska nehän ovat takuuvarmoja unen
sabotoijia. Ja se tuli kyllä todistettua taas eilen! Telkkari ei omalla kohdallani vaikuta uneen oikeastaan, ainoastaan se puhelin, iPad ja tietokone, joissa on loistava ruutu. Suoranaista myrkkyä unille! Itse välttelen viimeiseen yöllä herätessä puhelimen selaamista. Vaikka yöllä huomaisinkin puhelimen näytöllä uusia ilmoituksia, en ikinä katso niitä ennen aamua. Joskus tuntuu, että jo kellon katsominen puhelimen ruudulta karkoittaa unen. Nyt olen siis pikkuhiljaa lopunut siitäkin, jokainen minuutti unta on nimittäin ainakin itselleni kullan arvoinen!
 
Sitten uniaiheista kukkaruukkuun! Tai kynsilakkapurkkiin 😀 Loppiaiseen on vielä aikaa eli vielä ei suinkaan ole liian myöhäistä esitellä myöskään punaisia joulukynsiä! Tuo Avonin Mineral crush-lakka on nimittäin ihana. Hileinen tekstuurilakka jättää kynnelle todella jännän mattaisen ja karhean tekstuurin, nuo ovat kyllä ihan omaa laatuaan. Myös kestävyys on näissä huippua. Vähän kun olisi kynnessä semmoinen joku tekstuuritarra tai päällyste. En ole muilla merkeillä aiemmin törmännyt vastaavanlaisiin 🙂

 
Kiinnostaisi kuulla, että tekevätkö muut nukkumaan mennessä tietoisuus- tai mielikuvaharjoittelua? Mikä on teidän ”turvapaikka” unten mailla? 😀 
Kivaa maanantaita!
Lakka saatu.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.