Vinkkini pyhien jälkeisiin uniongelmiin + punaiset joulukynnet

En muista milloin olisi viimeksi ollut
yhtä suuria vaikeuksia saada illalla unta kun eilen! Valvoin nimittäin
kirjaimellisesti puolet yöstä. Muistaakseni katsoin viimeisen kerran
kelloa joskus yhdentoista maissa ja sen jälkeenkin valvoin vielä varmaan
tuntikaupalla. Joskus ennenkin on ollut ongelmia sen kanssa, että alan
juuri iltaisin miettimään ja tutkimaan juttuja, lopulta ajatukset sitten
vievätkin ne yöunet (sekä kirjaimellisesti myös tulevat niihin uniin
sitten joskus kun nukahtaa…). Usein nuo uniongelmat iskevätkin juuri
esimerkiksi viikonlopun tai loman jäljiltä kun unirytmi on muutenkin jo
vähän sekaisin. Harvemmin nykyään kuitenkaan on ongelmia sen suhteen, ettei uni tulisi vaan päinvastoin. Päivät kun menevät semmoisella tohinalla, että siinä vaiheessa kun pääsee sänkyyn rentoutumaan, on täysin valmis laittamaan silmänsä kiinni.
Olin
eilen uudesta vuodesta ja edellisen yön valvomisesta jotenkin aivan
poikki, mutta usein saatan iltaa kohden piristyä vaikka päivällä olisi
kuinka väsyttänyt. Se vasta onkin superärsyttävää! Hyvänä vinkkinä tuon
unensaannin suhteen onkin se, että ajatukset joille ei kertakaikkisesti
juuri silloin siellä pedissä voi mitään, tulisi karkoittaa mielestä
seuraavaan päivään. Vähän samasta syystä noilla pikkuisillakin on levottomia unijaksoja juuri niihin aikoihin kun oppii paljon uusia juttuja, niitä jännittäviä opittuja asioita kun ei osata karistaa mielestä siellä pedissä, vaan uni on katkonaista kun päässä vilisee jos mimmoisia juttuja. Useimmiten tuo mielessä pyörivien ajatusten karistaminen on kylläkin helpommin sanottu kuin tehty, mutta
tuotakin voi kyllä helposti harjoitella. Jos on yhtään kokeillut
mindfullnesia tai mielikuvaharjoitteluita unettomuuteen tai levottomuuteen,  niin tietää kyllä niiden olevan tehokkaita keinoja,  jos vain vähän jaksaa treenata!



Ideahan on keskittyä tietoiseen läsnäoloon ja
karistaa turhat harhailevat ajatukset mielestään. Keskittää ajatuksensa siihen kuinka
painavalta keho tuntuu patjaa vasten, kiinnittää huomio hengitykseen ja
asioihin, jotka ovat tässä ja nyt. Tähän muuten toimii hyvänän
lisäboostina uudet ihanat petivaatteet, hyvä tyyny ja tietysti myös
mukava asento. Vähän samoja juttuja siis kun niillä koulun
rentoutuskaseteilla, joita vedettiin joskus liikuntatunnin loppuun,
muistatteko? 😀 Vanha kunnon lampaiden laskeminen toimii vähän samalla
periaatteella; keskitytään sinnikkäästi siihen yhteen ajatukseen ja
pidetään muut aivoja aktivoivat mietteet poissa. Heti kun mieli lähtee harhailemaan niihin arjen muihin juttuihin, aloitetaan harjoitus alusta. 
Oma lempparini
iltaisin harhailevaan mieleen on kuitenkin mielikuvaharjoittelu. Sateen ropina,
ukkonen ja meren kohina ovat ääniä, jotka tuudittavat ainakin itseni
uneen alta aikayksikön. Siispä myös mielikuva siitä, että ulkona sataa
tai myrskyää, auttaa ainakin itseäni tuudittautumaan parhaiten uneen.
Ehkä tehokkain mielikuvaharjoitus on se missä nukun lämpimän peiton alla
trooppisen saaren rannalla pienessä rantahökkelissä. Ulkona on pieni
myrsky ja meri kohisee taustalla. Pääasia kuitenkin, että kuvittelee
itsensä paikkaan, jossa on turvallinen ja rentoutunut olo. Kokeilkaapa!
Näitä uniharjoituksia pitäisi kyllä tehdä itsekin useammin. Yleensä sitä
sänkyyn päästyään vaan töllöttää ameebana telkkaria, se nimittäin
ainakin omalla kohdallani tuudittaa yllättävän nopeasti unten maille. Mun vakio on katsoa telkkarista arkisin klo 22 se yksi jakso
Sinkkuelämää, yleensä sen jälkeen tulee nimittäin uni samantien ellei jo
aikaisemminikin. Itse pyrin välttämään illalla sänkyyn asettumisen
jälkeen läppäriä ja puhelinta, koska nehän ovat takuuvarmoja unen
sabotoijia. Ja se tuli kyllä todistettua taas eilen! Telkkari ei omalla kohdallani vaikuta uneen oikeastaan, ainoastaan se puhelin, iPad ja tietokone, joissa on loistava ruutu. Suoranaista myrkkyä unille! Itse välttelen viimeiseen yöllä herätessä puhelimen selaamista. Vaikka yöllä huomaisinkin puhelimen näytöllä uusia ilmoituksia, en ikinä katso niitä ennen aamua. Joskus tuntuu, että jo kellon katsominen puhelimen ruudulta karkoittaa unen. Nyt olen siis pikkuhiljaa lopunut siitäkin, jokainen minuutti unta on nimittäin ainakin itselleni kullan arvoinen!
 
Sitten uniaiheista kukkaruukkuun! Tai kynsilakkapurkkiin 😀 Loppiaiseen on vielä aikaa eli vielä ei suinkaan ole liian myöhäistä esitellä myöskään punaisia joulukynsiä! Tuo Avonin Mineral crush-lakka on nimittäin ihana. Hileinen tekstuurilakka jättää kynnelle todella jännän mattaisen ja karhean tekstuurin, nuo ovat kyllä ihan omaa laatuaan. Myös kestävyys on näissä huippua. Vähän kun olisi kynnessä semmoinen joku tekstuuritarra tai päällyste. En ole muilla merkeillä aiemmin törmännyt vastaavanlaisiin 🙂

 
Kiinnostaisi kuulla, että tekevätkö muut nukkumaan mennessä tietoisuus- tai mielikuvaharjoittelua? Mikä on teidän ”turvapaikka” unten mailla? 😀 
Kivaa maanantaita!
Lakka saatu.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.

Muutama arkielämän ennakkolupaus tulevalle vuodelle

En yleensä ole kovinkaan aktiivinen uuden vuoden lupausten kanssa, mutta muutamia pieniä lupauksen tyyppisiä ajattelin tulevalle vuodelle tehdä. Lähinnä omaa elämääni helpottamaan, jotta aikaa jäisi enemmän itselleenkin ja sitten myös niitä omaan hyvinvointiin keskittyviä juttuja. Kulunut vuosi 2016 on ollut samalla todella rankka, mutta myös kovin antoisa ja täysin erilainen kun mikään muu vuosi tähän saakka. Vuosi on myös hurahtanut ohi täysin hujauksessa.

Tulevalle vuodelle nyt voisi ”luvata” vaikka mitä; olla edelleen niin hyvä äiti pienelle pojalle kun suinkin vain mahdollista tai muuta syvällisempää. Nuo asiat ovat kuitenkin ihan itsestäänselvyyksiä, joten mitäs nyt päivänselviä asioita jankkaamaan. Sen sijaan halusin keskittyä näissä niinsanotuissa lupauksissa lähinnä ihan käytännön juttuihin aika pinnallisella tasolla 🙂

Tässäpä siis muutamia arkielämän lupauksia tulevalle vuodelle..

Kauppakassipalvelu! Eli siis ennakkoon tilatut ja valmiiksi poimitut ruokaostokset kotiovelle kannettuna. Säästää hermoja, aikaa ja samalla ruokakulut varmaan pienenevät kun ei tule kovinkaan paljoa turhia ostoksia. Lisäksi keskittää ostokset isoon kauppaan ja joutuu suunnittelemaan arjen ruoat muutenkin tarkemmin, mikä nyt sitten tietty säästää niiltä ärsyttäviltä ”mitäs me nyt tänään syötäisiin”-päiviltä. Olen katsonut, että esimerkiksi Citymarket toimittaa (ainakin Helsingissä) ihan kotiovelle saakka, kun Prisma taas tietyn alueen lisäksi ainoastaan niihin omiin noutopisteisiin. Toimitusmaksu on Cittarilla kyllä korkeampi, mutta mielestäni pari euroa sinne tänne ei ole paha jos suhteuttaa siihen kuinka paljon yleisesti pitkällä aikavälillä säästää ruoan hinnassa esimerkiksi nyt sitten Citymarket vs K-Market, josta nykyään ollaan paljon ostettu ruokaa.. Ero on yksittäisissä jutuissa aika suuri nimittäin!!
Kauppakassia onkin pitänyt testata jo kauan, mutta en ole jotenkin vaan saanut aikaiseksi tai ehtinyt siihen perehtyä. Heti kun muutosta ja remontista on selvitty lopullisesti, niin pistän menemään ekan tilauksen! Tuota kun käyttää pari kuukautta, niin varmaan pikkuhiljaa nopeutuu se tilauksen teko ja hahmottu semmoinen ”perusostoslista” esimerkiksi koko viikolle, nykyään kun käydään kaupassa ties kuinka monta kertaa viikkoon. Ihana ajatus, että jääkaapissa olisi ainekset koko viikon ruokiin kerralla, eikä tarviisi stressailla että mitä sitä tekee ja mitä täytyy ostaa 😀

Siivouspalvelu kotiin. Ainakin kahdesti kuussa. Oikeasti, jos joku pro siivoaa kotini varsin perusteellisesti edes kahdesti kuussa (tai edes kerran) vaikka nyt sitten 100 eurolla, niin se on pieni summa siitä säästetystä ajasta ja hermoista. Noista siivouspalveluistahan saa muuten myös kotitalousvähennyksen. Ainakin kokeilemisen arvoinen juttu! Ah mitä luksusta miettiä tätä kohtaa 😀 Muuttosiivous oli jotenkin niin luksusjuttu, että sen jälkeen päätin antaa mahdollisuuden myös ihan tuommoisille perus-siivouspalveluille. Semmoiset pikkuputsauksethan nyt voi päivän mittaan aina hoitaa, mutta olisi kyllä varsin suuri helpotus jos joku muu tekisi puolestamme suuremmat siivousurakat!

Uusi harrastus! Olen jo pitkään miettinyt jotain uutta harrastusta tasapainottamaan tätä aina samanlaista arkea. Vähän juurikin semmoista omaa aikaa tavallaan. Juoksulenkit ovat tähän saakka olleet semmoisia hengähdystaukoja, mutta joulun jälkeen ajattelin aloittaa joogan. Olen kerran käynyt aikaisemmin hot joogassa ja se oli kyllä ihana kokemus!! En oikein tiedä miksi se jäi? Työkiireet ja muuta, jotenkin ei töiden jälkeen jaksanut raahautua keskustaan joogailemaan. Nyt kuitenkin ajattelin aloittaa tuon uudestaan, fyysisen jaksamisen lisäksi myös ihan henkisen puolen vuoksi. Joogaa on niin montaa eri tyyppiä ja kiinnostaisi kevään mittaan kokeilla useampaakin erilaista. Olen katsonut kurssitarjontaa Yoga Nordicilta, josta tekisi mieli kortti hankkia juuri monipuolisen tarjonnan vuoksi. Jos teillä on vinkkailla jotain kivoja joogapaikkoja (Helsinki tai Vantaa) niin kertokaa ihmeessä!

Hemmottelua itselleni. Noloa myöntää, mutta itsestään huolehtiminen on nyt lähiaikoina jäänyt kyllä pahasti taka-alalle eikä se kyllä saisi mennä niin. Ensi vuonna pyrin pitämään itsestäni parempaa huolta, koska onnellinen äiti – onnellinen vauva. Esimerkiksi hierontaan on pitänyt raahautua oikeasti jo aivan liian pitkään (ennen tätä vuotta nimittäin jo ainakin pari vuotta..), joten sekin asia täytyy oikeasti pistää kuntoon!

Onko teillä mielessä vastaavia arjen juttuja, joita aiotte itsellenne luvata?
Ainiin ja aivan ihanaa joulua teille kaikille jo ennakkoon ♥

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.

Jumitusaamun vinkit talviväsymyksen selättämiseen + lehtikaalisipsien ohje!

Kuten on aiemmissa postauksissa todettu, on ikävä syysväsymys päässyt iskemään minuunkin. Nyt jo jonkin aikaa on iltaisin tullut mentyä unten maille jo ennen kymmentä, jotenkin vaan on iltaisin aivan poikki. Tänään oli ensimmäistä kertaa aikoihin aamulla semmoinen fiilis, etten jaksaisi raapustaa tänne yksinkertaisesti mitään kun olo on kahvinkin jälkeen niin jumittunut. Huokaisin helpotuksesta kun avasin kalenterin ja huomasin, ettei tälle viikolle ole ainakaan buukattu täyteen menoa. Nukuin eilen jopa päikkäritkin ekaa kertaa varmaan 4 kuukauteen. Sen jälkeen oli kyllä jotenkin niin sekava olo varmaan yli tunnin, että taidan jatkossa jättää ne päiväunet muille. En kyllä vaan ymmärrä kuinka voi olla niin naatti. Huhheijaa.

Tiedättekö sen kun pää on muutenkin aivan jumissa pikkuvauvan kanssa? (Onko se nyt siis imetys vai ihan noin muuten vaan? :D) Välillä ”kuuntelee” jonkun puhetta ja miettii sitten, että mitä ihmettä tuo juuri sanoikaan kun ei kuullut sanaakaan.. Jokatapauksessa tuo yhdistettynä tähän talvikoomaan onkin sitten aikamoinen kombo. Tuumailinkin sitten listata muutaman vinkin talviväsyn selättämiseen, jospa tässä samalla nyt vaikka itse ottaisi vinkeistä vaarin 😀

Vitamiinit. C-vitamiini ja D-vitamiini ovat ehdottomia vitskuja pimeänä vuodenaikana. Eivät nyt ehkä yksinään ihmeitä tee, mutta auttavat kuitenkin. D-vitamiinia suositellaan purkista ihan jokaiselle, C-vitamiini taas piristää ja antaa kivasti vastustuskykyä. Itse syön hiusvitskujen ja kalaöljykapseleiden lisäksi juurikin D-, C-vitamiineja ja sinkkiä. Pitäisi aloittaa myös B12-vitsku, jos tässä koomailussa olisi vaikka sen puute. Kutsutaan nimittäin myös ”muistivitamiiniksi”. Lähiaikoina on lihansyönti ollut tosi minimissä, joten kyse voisikin tosissaan olla myös B12-vitamiinin puutteessa.

Liikunta ja lepo oikeassa suhteessa. Liika liikunta ja toisaalta myös liika uni saattaa väsyttää entisestään. Piippuun ei ole itseään tarkoitus vetää, mutta liikunta antaa kyllä hurjasti energiaa kun sen rytmiin vain pääsee. Jo reipas iltakävely kevyessä pakkasessa piristää mieltä ja toisaalta auttaa nukkumaan paremmin. Päiväväsymystä ehkäisee tietty riittävä yöuni, 10h megaunien jälkeen saattaa moni olla entistäkin väsyneempi, mutta veikkaisin semmoisten 7-8h unien olevan monille sopiva, tietty joku vaatii enemmän tai vähemmän unta kun toinen. Jos on vaikka töiden jälkeen megaväsy eikä salirääkki innosta, niin itsellä ainakin juuri virkistää mieltä reipas 45min kävely tai hölkkä hauvan kanssa. Saa samalla vähän koottua ajatuksia ja raikasta ilmaa. Kaksi kärpästä samalla iskulla! Toisaalta välillä se kunnon hikitreenikin voi tulla ehdottoman tarpeeseen.

Hyvä ruoka, parempi mieli. Lohturuoan ei todellakaan tarvitse olla mitään ultimaalista mättöä vaan ihan perus kotiruokaa, soijabolognesea, lasagnea, lohipastaa tai vaihtoehtona hyviä ruokaisia salaatteja. Suht helppoa ja hyvää! Itse tarvitsen tällä hetkellä beben kanssa suuret kasat hiilareita ja pastat onkin ihan lemppareita. Ihan päivittäin nyt ei tule syötyä, mutta ehkä kerran tai pari viikkoon. Itselleni eivät itseasiassa edes aiheuta mitään hiilariähkyä ja huomaa kyllä heti, jos on syönyt liian kevyesti. Myös lohi on suurimpia herkkujani ja kalassa on muutenkin paljon D-vitamiinia. Ihanaa päästä tänä jouluna syömään graavilohtakin! Kun jaksaa liikkua säännöllisesti niin ei tarvitse kriiseillä sen ruoankaan kanssa, toisaalta herkkujenkaan ei tarvitse aina olla epäterveellisiä. Oma koukutus on tällä hetkellä lehtikaali ja varsinkin lehtikaalisipsit. Niin helppoa ja oikeasti superhyvää! Tein perjantaina pellillisen ja söin sen kokonaan ihan hujauksessa 😀

Ohje: Lehtikaali pestään ja siitä revitään tuommoisia suupaloja, palat siis revitään sen varren ympäriltä, vartta ei suositella syötäväksi. Pyöritellään pellillä oliiviöljyssä ja päälle ripotellaan suolaa. Uuniin (n. 150c) noin 15-20min ja valmista! Itse kääntelen noita lastalla kerran kesken paiston. Kannattaa valvoa, etteivät pala kuitenkaan. Lehtikaalihan on oikeasti superterveellistä noin muutenkin ja tulee nykyään ostettua usein. Suositelen todella!! Näitä raaskii syödä muulloinkin kun vaan viikonloppuisin 😉 



Lukeminen. Mikäs onkaan parempi juttu kun hamstrata talveksi kasa hyviä kirjoja! Nyt kun melkein kaikki lemppariohjelmani telkkarista päättyivät, pitäisi hommata muutama hyvä kirja. Ihan parasta on kaivautua illalla peiton alle lukemaan. Tulee samalla hyvin uni,  vaikkei siis tylsä kirja olisikaan 😀 Tähän samaan voisi listata hyvät sarjat. Mikäs sen parempi kun koukuttua hyvään sarjaan syksystä! Me ei tosin olla hetkeen katsottu mitään yhteistä sarjaa kun kaikki hyvät on katsottu ja Netflixiin harvemmin tulee mitään oikeasti kiinnostavaa. Viimeksi taidettiin katsoa Siltaa Yle-Areenasta, mutta siinäkin loppui jonkun matkan aikana katseluaika eikä se uusin kausi ole vieläkään Netflixissä, vaikka varmaan vuosi on jo kulunut!

Lomahaaveilu. Paras ajankohta aurinkolomalle on loka-marraskuu, viime marraskuu oltiin kokonaan Indonesiassa ja se oli kyllä aivan parhain ajankohta. Pääsi pois Suomesta vielä ”kivan syksyn aikaan” ja sitten kun palasi kotiin ihan joulukuun kynnyksellä niin oli pahimmat marraskuun syksyilyt ohi ja pääsi keskittymään johonkin mitä odottaa eli jouluun. Tänä vuonna oli vähän harmi kun meidän syksyn reissu oli jo syyskuussa ja ”vain” kaksi viikkoa, mutta kyllähän sekin tietty piristi. Mun ystävä on juuri Malediiveilla ja mun sydän itkee verta joka kerta kun käyn uudestaan ja uudestaan katsomassa tämän lomakuvia ja snäppejä. Kyllähän se niiden rantakuvien katsominenkin jo vähän piristää. En kyllä enää jatkossa halua jättää pois sitä loka-marraskuun aurinkolomaa! Onneksi alle kaksi kuukautta Seychelleihin, aah!

Hemmottelu. Pieni hemmottelu on mielestäni ehdottomasti ok! Jos tekee mieli ostaa uudet kengät tai kiva villapaita niin oikeasti miksi ei jos se tekee iloiseksi? Itse olen kyllä ehdottomasti shoppaillut aina enemmän syksyisin/talvisin, joten tällä shoppailuterapialla on kyllä ehdottomasti yhteys pimeään vuodenaikaan. Omia hemmottelujuttujani ovat omat spa-hetket iltaisin; pitkä suihku hiusnaamiolla ja kuorinnalla, kasvonaamio, jalkavoide, ooh! Ihan luksusta!! Ja ihan niinkin pieni juttu, kuten kiva meikki voi piristää ihmeesti päivää 🙂

Näin mammalomalaiselle listaisin tähän myös semmoisen selkeän päivärytmin. Ei siinäkään tietty mitään vikaa ole, että menee päivät läpi fiiliksen mukaan, mutta itselleni tulee helposti semmoinen juureton olo jossei jaksota päiviä tietyllä tavalla ja pidä niitä rutiineja hallussa. Meillä esim arkipäivät  vaihtelevat paljon viikonlopuista kun tulee tehtyä kotitöitä, hoidettua asioita ja muutenkin kaikki vähän eri rytmissä. Tietty niitä päiviäkin tulee kun on vaikka nukkunut superhuonosti tai flunssassa ja vetää chillailupäivän keskellä viikkoa. Ei niissä todellakaan mitään väärää ole, mutta tulisin itse hulluksi jossei meidän päivissä olisi mitään aikatauluja tai suunnitelmallisuutta. Myös niitä leppoisia chillailupäiviä osaa arvostaa eri tavalla kun eivät ole ihan jokapäiväisiä!

Mun on pitänyt jo useamman viikon ajan raahautua uimahalliin ja joogaan, mutta kertakaikkiaan ei vain ole ehtinyt! Liikuntaseteleitäkin on vielä läjä käyttämättä ja joku erilainen liikuntajuttu kyllä virkistäisi hurjasti. Päivällä nyt ei luonnollisesti voi lähteä, mutta meillä on viime viikot ollut asuntorumbaan liittyen niin paljon hoidettavaa, että tuntuu kaikkien iltojen olevan täynnä jotain ohjelmaa. Huh. Ehkäpä tämä nuutuneisuus johtuu siitäkin 🙂

Tämän raapustaminen poisti kieltämättä jo vähän tätä jumitusoloa. Kivaa maanantaita!

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.

Toimivat vinkit raskauskilojen karistamiseen

Nyt kun enimmät raskauskilot alkavat pikkuhiljaa olla karistettu, olisi aika jakaa muutama vinkkini kyseiseen projektiin. Tätä samaa treenijuttua on kyllä täällä aikaisemminkin ollut, mutta ajattelin kiteyttää vinkit tähän postaukseen! Toisilla kun nuo kilot ovat varsinainen vitsaus ja onnekkailla taas kilot karisevat käytännössä itsestään.. Itse ainakin lukeudun niihin, joiden piti kyllä tehdäkin jotain asian eteen. Voi tietty olla että kilot olisivat pidemmällä aikavälillä, viimeistään imetyksen loputtua lähteneetkin, mutta tosiaan ropisemalla ne eivät tippuneet edes superaktiivisella liikunnalla. Enemmänkin hitaasti, mutta varmasti.

Toisaalta tavoitteeni olikin pudottaa nimenomaan tasaisesti painoa liikuntaa lisäämällä, eikä todellakaan kituutella varsinaisella laihdutuskuurilla! Herkkupäivistä ei nimittäin tämänkään projektin aikana tingitty, maalaisjärkeä kuitenkin noudatin ruokailun suhteen ja tietty homma jatkuu edelleen. Ei karkkia tai herkkuja päivittäiseksi välipalaksi ja muuta semmoista ”itsestään selvää”..

Itselleni ehkä suurin kimmoke liikunnan lisäämiselle ja muutenkin viimeinen niitti oli kun huomasin niskaani ilmestyneen kyttyrän (!!) huonontuneen ryhdin ja painonnousun seurauksena. Yäk! Kyttyrän virallinen nimi on siis emännän kyttyrä ja yleinen juuri ryhtiongelmien ja painonnousun yhteydessä. Yläselän jatkuvan virheasennon seurauksena ranka näyttää pullistuneelta kyttyrältä ja elimistö tuppaa usein myös keräämään tuohon kohtaan rangan suojaksi nesteitä ja rasvaa.

Raskaana ja synnytyksen jälkeen kun ryhti oli niin kertakaikkisen lysyssä että huhheijaa. Ajattelin jo etten enää pääsisi ikinä kyttyrästä eroon (se ei tosin siis muutenkaan näkynyt kovin selvästi kun ainoastaan huonoryhtisissä asennoissa ja taivuttaessa päätä alaspäin), mutta nyt se on selvästi tainnut alkaa katoamaan! Olen jo pitkän aikaa keskittynytkin ryhtiin ja vahvistanut juuri selän ja niskan lihaksia, se onkin varmaan auttanut. Ja tietysti myös rasvan yleinen vähentyminen. Eli muille kyttyräselille, siitä on mahdollista päästä eroon treenillä, ONNEKSI!!  Vieläpä ihan muutamassa kuukaudessa!

Raskauskilojenkin karistamisessa vaaditaan tietty työtä, harvemmin mikään muutos tulee aivan itsestään (eivät siis edes ne lisäkilot, jostainhan se energia täytyy niihinkin saada 😀 Tosin hormonit kuten insuliini voivat vaikuttaa rasvan kertymiseen!) ja vaatii sitoutumista. Oli se nyt sitten liikunnan lisääminen, herkuista luopuminen tai ajankäytön uudelleen organisointi. Olen itse ollut aina varsin päämäärätietoinen ja jos tavoittelen jotain asiaa, olen kyllä valmis tekemään paljon työtä sen eteen! En ole niitä tyyppejä, jotka keksivät tekosyitä sille miksei joku asia toimi, vaan pyrin ennemminkin keksimään niitä vaihtoehtoja sille miten asia saataisiin toimimaan. Tässäkään asiassa ei siis ole tekosyitä!

Se nyt on selvää, että arki lapsen tai pikkuvauvan kanssa voi olla todella hektistä ja kiireistä, mutta monet asiat ovat kyllä täysin järjestelykysymyksiä. ”Ei ehdi”, ei ole itsessään syy vaan nimenomaan se arjen organisointi. Jos liikunta on tärkeä juttu, kyllä sille jostain se riittävä aika kaivetaan. Jos saan itse kaivettua jostain aikaa päivässä liikkua jopa 2h, hoitaa vauvaa ja koiria, tehdä ainakin osan kotihommista ja vielä työskennellä blogin parissa 2-3h päivässä, niin väittäisin että kyllä moni yhden lapsen äiti siihen kykenee. Kyllä ne päivät pitkälti melkoista puuhastelua ovat, harvemmin mitään luppoaikaakaan kun vasta illalla, mutta en valita!

Itse käyn salilla vauvan kanssa, mutta jos se ei onnistuisi, kävisin tietysti illalla isän ollessa kotosalla. Useimmat vauvat kuitenkin pärjää edes tunnin ilman mammaa vaikka rintaruokittu olisikin. Yksi vaihtoehtohan on myös kotijumppa, jolloin liikunta myös kotoa käsin onnistuu vauvan kanssa tai sitten vauvan nukkuessa 😉

Tässäpä kuitenkin niihin vinkkeihin.. 

1. Vaunulenkit. Tämä nyt on varmasti useimmille sanomattakin selvää, mutta pikät ja reippaat kävelylenkit ovat äärimmäisen tehokkaita rasvanpolttajia kun suoritus kestää vähintään 45-60min. Kun syke pysyy sillä tasolla, ette puhuminenkin vielä lenkin aikana onnistuu, polttaa elimistö juurikin rasvaa kun taas korkea syketaso käyttää polttoaineena hiilihydraattivarastoja. Reippailla kävelylenkeillä vaunujen kanssa on ehdottomasti pelkkiä plussia! Mieli virkistyy ulkoilmassa, useimmat vauvat tykkäävät nukkua vaunuissa ja saa itse samalla sitä omaa aikaa+liikuntaa. Lisäksi tuommoinen melko rauhallinen liikunta on synnytyksen jälkeiselle keholle oivaa palautumisjumppaa, ettei heti iske kiinni mihinkään megatreeneihin. Itse vaunulenkkeiltiin alussa lähes joka päivä tunti tai reilu, kuitenkin vähintään 5 kertaa viikkoon. Nykyään tulee lenkkeiltyä kotona n. 3-4 kertaa viikossa kuntosalin lisäksi. Salilla käyn 3-5 kertaa viikkoon ja nyt olen pikkuhiljaa aloittanut myös juoksulenkit.

2. Osta välipalat järkevästi. Älä siis mene väsyneenä tai nälkäisenä kauppaan (tosin en tiedä onnistuuko tuo ensimmäisenä mainittu :D), silloin kun helposti tulee hamstrattua kaikkea helppoa ja lihottavaa. Varsinkin imettäjä tarvitsee paljon energiaa, mutta lisäenergian ei tosiaankaan tarvitse olla suklaapatukka tai sipsipussi. Kun ei osta niitä kaappiin, niin ei tule myöskään syötyä mitään ylimääräisiä herkkuja. Suosi hedelmiä, itse tehtyä tavallista kotiruokaa, maustamattomia pähkinöitä yms ”terveellisiä” välipaloja ja herkkuja, joista saa hyvin energiaa terveellisyydestä tinkimättä.

3. Syvien vatsalihasten vahvistaminen. Tietysti upeimmatkaan vatsalihakset eivät erotu, jos päällä on reipas kerros rasvaa, mutta treenit kannattaa kuitenkin aloittaa kevyellä lihasten aktivoinnilla. Jo se, että saa esimerkiksi noita syviä vatsalihaksia vahvistettua, tuo jo itsessään pientä ryhdikkyyttä kehon olemukseen. Itse esimerkiksi aloitin vatsalihastreenit lankuttamisella ja eron huomasi jo parissa viikossa! Ei nyt niinkään sillä että olisi sixpack erottunut vielä, mutta treenatut vatsalihakset saavat jo itsessään vähän vatsaa litteämmäksi kun pitävät koossa ”vatsan sisältöä” 😀 Tämän sivuston normaaleihin vatsalihasten välimittoihin linkitin jo joskus aikaisemmin, mutta kannattaa silti ehdottomasti odottaa että erkaumat ovat parantuneet ennenkö alkaa vatsaa treenailemaan. Itse aloitin noilla syvien lihasten aktivoinnilla noin pari kuukautta synnytyksen jälkeen. Tähän samaan syssyyn voisin vielä muistuttaa myös tuota ryhtiseikkaa, siihen kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota!

4. Priorisoi. Usein sitä miettii, että aikaa ei ole liikunnalle mutta itse ainakin olen huomannut omaa ajankäyttöä tarkkailemalla, että kyllä sitä välillä menee aivan liikaa myös aivan turhiin juttuihin. Aamua lukuunottamatta harvemmin tulee enää esimerkiksi roikuttua netissä (paitsi vauvaa syöttäessä välillä :D), koska kaiken maailman asioiden googlailuun ja muuhun viihdesurffailuun saa huomaamattaan kyllä tuntikaupalla kulumaan. Ei ihme, ettei ehdi lenkille jos makoilee Netflixin kanssa 3h. Ei siis sillä että siinä todellakaan olisi mitään väärää, mutta helposti ajankulkua ei huomaakaan! Reippaasti vaan aamuhommiin ja liikkumaan, sitten voikin chillailla! 🙂 Aina ei ehdi päivisin kaikkia kotijuttuja todellakaan tehdä alta pois, mutta itselleni ainakin oman pään kasassa pitäminen liikunnan avulla on huomattavasti tärkeämpi juttu, eikä maailma siihen kaadu vaikkei ehtisikään joka päivä imuroimaan.

5. Voita itsesi! Tiedän ehdottomasti, että väsymys on vauva-arjessa takuuvarma riesa ja useimmiten silloin salitreeni on viimeinen asia mielessä. Asiaa kannattaa kuitenkin ajatella käänteiseltä kantilta, liikuntahan on nimittäin mitä parhain apu väsymykseen! Vaikka olo olisi kuinka nuutunut ja sänky vetäisi puoleensa, ei ole ikinä turha keikka lähteä liikkumaan. Olo piristyy aina ja itse olen lukuisten kertojen jälkeen alkanut oppia siihen,  että kun on katastrofaalinen päivä ja väsyttää, niin kävelylenkki piristää oikeasti. Silloin kannattaa välttää juuri niitä epäterveellisiä hiilaripommeja ja tunkkaista sisäilmaa, jotka nuuduttavat ketä tahansa vielä kahta kauheammin. Itse olen liikunnan avulla nukkunut huomattavasti paremmin ja harvemmin ollut superväsy, vaikka yöt ovatkin katkonaisia ja yöunet lyhyitä ”normaaliin” verrattuna.

6. Imetä. Kalorinkulutuksen lisäksi imetyshormoonit auttavat hurjasti palautumisessa mm. supistamalla kohtua takaisin normaalin mittoihin. Lisäksi äidinmaito on tietty parasta mahdollista ravintoa pienelle vauvalle ja antaa ihan hurjasti esimerkiksi vastustuskykyä. Ja itse nimenomaan kyllä vannon tuon vastustuskyvyn nimeen! Minä, joka usein sairastan ainakin pari flunssaa vuodessa, en ole ollut vielä kertaakaan sairaana vauvan syntymän jälkeen, eikä vauvakaan. Jokatapauksessa, tämä kohta nyt on helpommin sanottu kuin tehty, mutta fakta silti 🙂

7. Yksinkertainen totuus on nimittäin, että kun kuluttaa enemmän kun syö, laihtuu. Tietty nesteiden kertyminen sun muu onkin sitten eri juttu, mutta noin rasvan kertymisen puolesta. Rasvasta eroon pääseminen ei siis ole sen kummempaa kun energian kuluttaminen enemmän kun syö. Toki täytyy sekin muistaa, että liian vähäinen energiansaanti voi tehdä tepposet ja päinvastoin hidastaa painon putoamista. Jo sillä että lisää liikuntaa ja kiinnittää huomiota arjen pieniin valintoihin, voi saada suuria muutoksia aikaan! Itse olenkin tehnyt aina juuri niin.

Itse olen noudattanut kaikkia näitä kohtia ja onhan tässä 4 kuukaudessa päästy sieltä 70 kilosta nyt noin 54 kiloon, tosin näistä jo pudotetuista kiloista noin 10kg verran oli nesteitä ja itse vauvaa sun muuta oheiskamaa. Vielä muutamia kiloja toki siihen lähtöpainoon, mutta peili kertoo että suuria muutoksia on jo tapahtunut!

Tässä alla muutamia kuvia ristiäisistä ja eron huomaa varsinkin kasvoista. En ole ikinä ollut tuommoinen pallonaama ennen! Nämä kuvat ristiäispäivältä olivat itselleni se shokkimoment kun tajusin, etten ehkä olekaan ihan niin hoikassa kunnossa kun kuvittelin. Ja nämä allaolevat kuvat eivät ole siis edes sieltä pahimmasta päästä. Hormonien seurauksena itselleni kertyi rasvaa juurikin keskivartaloon ja paha turvotus mm. kasvoihin. Turvotusta on paljon edelleen ja sen huomaa esimerkiksi siitä etteivät sormukset edelleenkään mahdu sormiin 4kk synnytyksen jälkeen.

Useimmat eivät voi estää raskauskilojen kertymistä, kuten en itsekään. Niitä vaan tuli! Olin n. 6-7 kuukaudelle saakka melko hoikassa kunnossa, mutta siitä se sitten vaan lähti vaikka kuinka yritin liikkua edes vähän ja katsoa mitä syön. Joillekin kertyy kiloja maltillisesti vaikka söisivät päivät pitkät sohvalla suklaata ja joillekin hormonit taas keräävät kilokaupalla lisäpainoa vaikka kuinka yrittäisi niitä vältellä. Vararuoka vauvalle oli ainakin taattu! 😀

Postauksen idea ei myöskään ollut missään tapauksessa luoda sitä kuvaa, että kukaan äiti olisi raskauskiloistaan huolimatta millään tapaa huonompi. Kukin tuntee olonsa hyväksi erilaisissa vartaloissa, eikä kaikkien täydy pudottaa kiloja hiki hatussa lenkkipolulla. Totuus on kuitenkin se, että itse en kokenut raskauden jälkeistä kehoa ja ylimääräisiä kiloja ”minuksi”, pelkästään jo hankala liikkuminen lisäpainolla tuntui ahdistavalta. Mikään muu raskaudesta seurannut kehonmuutos kuten vatsan venähtäminen tms ei aiheuttanut shokkia kun ainoastaan se kun tajusi valokuvista kuinka isoksi onkaan muuttunut viimeisen kolmanneksen aikana!

Vasta nyt lähiaikoina on liikkuminen alkanut tuntua yhtä kepeältä kun ennen. Tuo painonnousu siis oikeasti aiheutti pääasiassa fyysistä päänvaivaa kun ei ollut läheskään niin ketterä kun ennen. En jaksanut asiasta kantaa mitään ylitsepääsemätöntä stressiä, mutta kuitenkin tiesin että noista ylimääräisistä kiloista kyllä hankkiudutaan eroon. Joten miksi jäädä semmoiseksi jollaisena ei tunne oloaan hyväksi jos on mahdollisuus muuhun? Varsinkin kun ainakin itselleni liikunta on ehdottomasti elämän parhaimpia juttuja. Onneksi jokaisella on kuitenkin päätäntävalta oman kehonsa puolesta.

Vaikka se onkin tehnyt suuren työn tuodessaan tuon pienen nyytin tähän maailmaan, ei se tarkoita sitä etteikö kroppa voisi olla enää entisensä 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 15 kommenttia.

Terveys lähtee suusta

Hampaiden terveys ja muutenkin suuhygienia on itselleni aivan ykkösjuttu. Hampaissani ei ole koskaan ollut ainuttakaan reikää ja kun 29-vuotiaaksi on selvitty ilman, olisi ehdottomasti tarkoitus jatkaa edelleen samaan malliin! Vaihdoin käsikäyttöisen hammasharjani sähköiseen jo reippaasti yli kaksi vuotta takaperin ja voin kyllä todeta, että enää ei olisi kyllä paluuta tavalliseen hammasharjaan.

Joillekin reissuille olen nimittäin ottanut mukaan reissuharjaksi semmoisen perinteisen säästääkseni matkalaukun painossa ja silloin sen eron kyllä kertakaikkisesti huomaa. Tuntuu nimittäin, ettei tavallisella harjalla saa kunnolla puhdasta jälkeä. Puhumattakaan siitä kuinka paljon helpommin tavallisella harjalla tulee harjattua liian lujaa, joka ei ole ollenkaan hyvä juttu. Huolellinen suuhygienia lähteekin käyntiin siis kunnollisesta hammasharjasta!

Harjaan hampaitani suositusten mukaisesti aina 2 minuutin ajan, mutta jos aivan rehellisiä ollaan niin omassa harjaustottumuksessanikin löytyy kyllä parantamisen varaa. Vaikka hampaiden harjaus aamuisin onkin ihan pakollinen juttu, saattaa se kuitenkin välillä illalla ”kaiken kiireen keskellä” unohtua. Noloa myöntää! Jatkuvasti on kuitenkin mielessä, että tämän suhteen pitäisi ehdottomasti skarpata. Kielen puhdistus on itselläni aivan pakollinen juttu ja myös suuvedellä
tulee säännöllisesti purskuteltua. Hammaslääkärit suosittelevat myös
päivittäistä hammasvälien puhdistusta, jonka suhteen olen myös yrittänyt
parantaa tapojani.

Puhumattakaan tosiaan siitä, että koko kehon terveys lähtee suusta. Kun huolehtii hyvästä hammashygieniasta ja pitää pöpöt, sekä ientulehdukset loitolla, vältytään pöpöiltä myös muualla kehossa. Monet inhottavat infektiot voivat nimittäin levitä huonosti hoidetusta suusta ja ikenistä muualle kehoon ja aiheuttaa pahojakin tulehdustiloja. Nyt täytyy lisäksi vauvan kanssa varoa ehdottomasti suukontaktia, ettei mahdollinen reikiä aiheuttava kariesbakteeri kulkeudu pikkuisen suuhun. Tämä tietysti tarkoittaa, että omasta syyhygieniasta on tärkeä pitää entistäkin parempaa huolta. Ainakin toivon, että myös meidän napero olisi onnekas ja selviäisi ilman reikiä!

Kävimme joku aika takaperin tutustumassa aamupalan merkeissä Oral-B:n uuteen Genius-hammasharjaan. Tuo Genius on markkinoiden älykkäin ja edistynein hammasharja. Sen avulla hampaidenhoidon voi nimittäin viedä entistäkin ammattimaisemmalle tasolle. Verrattuna aiempiin Oral-B:n malleihin on tässä uusimmassa huomattavasti kestävämpi akku ja itse harja on aiempaa kevyempi. Tuohon Genius-malliin on myös saatavilla matkakotelot, jossa on harjan latauspistokkeen lisäksi usb-pistoke myös puhelimen lataukseen. Kaksi kärpästä siis samalla iskulla reissussa 😉

Myös aikasempi hammasharjani oli ns. älyhammasharja ja oikeastaan en edes kuvitellut, että hammasharja voisi paremmaksi vielä muuttua. Olin kyllä väärässä, tällä nimittäin pesee hampaat ja suun niin puhtaaksi, etten osaa edes kuvailla. Aivan kun olisi juuri käynyt hammaslääkärissä puhdistuksessa!

Aivan saletti hitti joululahjamarkkinoille.

Itse pesen useimmiten sensitive-toiminnolla, koska ikeneni ovat herkkää tyyppiä. Sähköinen hammasharja on kyllä ehdottomasti hellävaraisempi vaihtoehto, koska nykyään kaikki tai ainakin useimmat harjat muistuttavat tai jopa lopettavat harjauksen jos harjaat liian lujaa. Siksi liian kovaa harjaaminen on jopa mahdotonta, se kun on usein perinteisen hammasharjan kanssa yksi suurimmista ongelmista. Verrattuna aikaisempaan harjaani, on tässä näppärä kun harjasta näkee tuon valotaulun avulla, että mikä ohjelma on käytössä. Aikaisemmassa harjassa kun sen kertoi vaan puhelimen näyttö silloin kun tuo appsi oli käytössä. 
Jos haluaa räätälöityä hampaidenhoitoa, kannattaa panostaa kunnon harjaan. Itselleni esimerkiksi tuo sensitive-ohjelma on ollut pelastus, mutta muita ohjelmia on tehopuhdistus, valkaiseva ohjelma, kielenpuhdistus, kaikki siis eri tarpeisiin. Pesuajat eri ohjelmissa vaihtelee, samoin kun harjausteho.

Genius-harjan myötä myös tuo puhelimeen ladattava appsi on kokenut uudistuksen! Harjan paikannusteknologia tunnistaa suusi harjaamattomat alueet ja antaa yhdessä tuon sovelluksen kanssa palautteen siitä, mitkä paikat kaipaavat vielä harjausta. Yleisin ongelma hampaiden harjauksessa nimittäin on juuri se, ettei harjata alueita tarpeeksi kauaa tai harjataan ainoastaan suusta ulospäin näkyvät hampaat. Poskihampaat, purupinnat, sekä etu- ja takarivistöt pitäisi kuitenkin kaikki käydä systemaattisesti päivittäin läpi. Ohjelma kertoo kun olet harjannut tarpeeksi tiettyä aluetta ja opastaa harjauksen etenemisessä. Saat myös palautetta harjatessasi liian lujaa.
Joidenkin mielestä voi tuntua älyttömältä, että hampaiden harjaukseen tarvitsee kaiken maailman vempaimia ja ohjelmia, mutta näistä voi olla oikeasti ratkaiseva apu niille keillä on oikeasti ongelmia harjauksen kanssa. Vaikka en itse aina tuota sovellusta käytäkään, kertoo harjani myös värinällä milloin on harjannut tarpeeksi. Ja se onkin syy miksi olen viimeiset pari vuotta oikeasti osannut harjata ne riittävät 2 minuuttia kerrallaan, käytin nimittäin pitkään tuota sovellusta ja sen myötä opinkin harjaamaan oikein. En voisi muutenkaan ikimaailmassa enää siirtyä tavalliseen harjaan ja sanon tämän jo sillä 2,5v sähköhammasharjan käyttökokemuksella! Tämä on kolmas Oral-B:n sähköhammasharjani, enkä kyllä muuta merkkiä huolisi 🙂 Oikeaoppinen tapahan on muuten harjata ennen ruokailua. Itse harjaan tosin aina kahvin jälkeen, mutta ennen aamiaista! 
Harjaatko sinä hampaitasi päivittäin kerrallaan tarvittavat 2 minuuttia? 
Tuote saatu.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.