Paluu treenin pariin synnytyksen jälkeen ja vähän päivitystä palautumisestakin

Palautumiseen ja treeneihin liittyvää postausta on toivottu kovasti. Nyt kun lihaskuntoharjoitteluun palaaminen on tullut ajankohtaiseksi, ajattelin taas kirjoittaa muutaman sanan treeneistä nyt 2-3kk synnytyksen jälkeen, sekä ohimennen siitä yleisestäkin palautumisesta. Saatoitte tosiaan aikaisemmista postauksista huomata, että kuntosalille on tehty paluu viime viikolla. Palautumisjuttuja, sekä yleisesti synnytyksen jälkeisistä kehonmuutoksista kirjoittelin reilu viikko synnytyksen jälkeen tässä postauksessa.

Viimeisinä raskauskuukausina liikunta jäi minulla todella minimiin ja on sanottava, että nyt sen kyllä ehdottomasti huomaa, varsinkin juuri lihasvoiman heikentymisenä. Noina parina viimeisenä kuukautena liikkuminen oli ison koon ja valtavien turvotusten vuoksi todella raskasta, useimmiten jopa 3-5km ”reipas” kävely oli sama kun olisi normaalioloissa juossut 15km lenkin. Toisaalta kyllä oli ne 20kg lisäpainoakin matkassa, joten ei todellakaan mikään ihme!! 

Yritin kuitenkin loppuvaiheessakin oman jaksamisen puitteissa raahata itseni kävelylenkille edes sillontällöin ja onhan se parin kilometrin käppäilykin jotain. Pääasia että keho sai edes vähän liikettä kaiken makoilun ohelle. Kuntosalitreenit lopetin muistaakseni siinä suurinpiirtein 7. kuun korvilla, siihen asti kävin salilla tekemässä kevyttä treeniä minipainoilla ja kehon omalla painolla edes kerran-pari viikossa. Ennen raskautta kun kävin salilla keskimäärin 3-5 kertaa viikossa, alun väsymyksen ja pahoinvoinnin vuoksi treenit kärsivät kovasti, kunnes keskiraskaudesta tuli taas aktivoiduttua siihen parin treenikerran viikkovauhtiin.





Liikunta synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen aloitin liikkumisen reippaiden vaunulenkkien muodossa muistaakseni parisen viikkoa synnytyksen jälkeen ja samalla tiellä ollaan siis edelleen. Pyrimme käymään aikalailla joka päivä vähintään tunnin reippaalla kävelyllä, jossen vaunujen kanssa niin sitten hauva mukana. Tietysti kilojen karisemisen lisäksi on tuo lenkkeily aivan ehdottomasti auttanut myös yleiseen jaksamiseen ja muutenkin mielialaan. Vapauttaahan liikunta jo itsessään mielihyvähormoneita! Ja muutenkin vauvan nukkuessa pääsee vähän omiin ajatuksiin ja kuuntelemaan toisella korvalla musiikkiakin.
Ainut asia joka tosissaan on pistänyt harmittamaan näistä synnytyksen / raskauden jälkeisistä vaivoista ja kehonmuutoksista, on huonontunut ryhti. Huono ryhti kuitenkin muuttaa koko kehon olemusta ja pakko sanoa, että lysyssä oleva ryhti on ihan karmean näköistä!! Lenkkien lisäksi olen alkanut nyt ihan tosissani kiinnittämään ryhtiin huomiota, muistan nimittäin kun synnytyksen jälkeen koko kroppa oli jotenkin niin kertakaikkisen lysyssä etten edes saanut oikaistua kehoani hyvään ryhtiin. Aivan karseaa! Kuntosalilla onkin tarkoitus keskittyä paljolti juuri selän lihaksiin. Imetys ja muutenkin vauvan kanniskelu kun ovat niskalle ja hartioille kova rasite ja tuota huonoa ryhtiä vastaan  joutuu jatkuvasti kamppailemaan. Itse tuo kehon vahvistaminen ja ryhdin palauttaminen voivat olla vähän pidempiä prosesseja, mutta hiljalleen hyvä tulee. Edistystä on jo kuitenkin tapahtunut lähtötilanteeseen verraten. Onko muilla tullut näitä ryhtiongelmia?

Yleisesti tavoitteeni kuntosalin suhteen on lihasten kasvattamisen sijaan ylläpitää lihaskuntoa, sekä kiinteyttää kehoa. Suhteellisen pienillä painoilla siis pieniä toistoja ja pyrkimys on joka treenillä edes vähän aktivoida koko kehon suuria lihaksia, eikä siis keskittää rankkaa treeniä aina tietylle alueelle. Nyt onkin tullut aikalailla treenattua esimerkiksi rintaa, juurikin useita selkälihaksia, ojentajia, hauista, kylkiä kahvakuulan kanssa ja jalkoja esimerkiksi kyykyllä jumppapallo selän takana seinää vasten, tämä siis kehon omalla painolla. Tein tätä myös raskaana ja on kyllä supertehokas! Kehossa huomaa ehdottomasti muutoksen jo sillä kun on saanut muutaman kerran treenattua ja ikuisuuden lepotilassa olleet lihakset takaisin aktiivisiksi. Eikä pidä missään nimessä unohtaa lantionpohjalihaksia, niitä tulee myös treenattua päivittäin!





Vatsa ja vatsalihakset

Olen nyt lähiviikkoina aloittanut myös ensimmäiset vatsalihasten vahvistamiset. Ensin lankuttamalla pari viikkoa taaksepäin ja sen jälkeen ihan muitakin liikkeitä. Lankkuhan vahvistaa nimenomaan syviä vatsalihaksia ja lankutin myös säännöllisesti aikalailla sinne 6. raskauskuulle asti, tavalliset vatsalihasliikkeet kun joutui jättämään pois jo heti alkuunsa viime syksynä. Pakko kyllä sanoa, että lankku on kyllä ehdottomasti teholiike! En osaa sanoa kuinka kauan muut pysyvät lankussa (varmaan siis pidempään kun minä itse :D), mutta itse pyrin lankuttamaan 2-3 lankun sarjassa, joista kussakin pysyn asennossa ainakin 2-2,5min. Ennen raskautta oli ennätykseni muistaakseni jotain 3 minuutin luokkaa ja ollaan sinne jo taas pikkuhiljaa päästykin. Jokatapauksessa, tuo lankun aloittaminen auttoi kyllä vatsan litistymiseen aivan selkeästi ja vatsan palautuminen on ehdottomasti lähtenyt kunnolla vauhtiin nyt parina viikkona kun olen vatsalihastreenin aloittanut.
Olen kotikonstein testaillut myös omien vatsalihasteni palautumista, esimerkiksi tämän sivuston ohjeen mukaisesti. Vatsalihasten väliä on tullut tutkailtua aikalailla viikottain synnytyksen jälkeen, mutta varmuuden vuoksi halusin odottaa vielä jonkun aikaa, vaikkei mitään selkeää rakoa enää lihasten välissä tuntunutkaan. Itselläni oli synnytyksen jälkeen jonkin aikaa käytössä tukivyö, voipi olla että sekin on edesauttanut lihasten palautumista. Ja tuolla linkkaamallani sivustolla on myös vatsalihasten välien ”normaalit mitat”, itse kun pitkään luulin ettei lihasten välissä saa olla rakoa ollenkaan, mutta tuolla on listattu mitat jotka ovat eri kohdissa vatsaa ”normaaleita”. Itse mittasin nuo juuri viime viikolla ennen salille paluuta.

Noin yleisesti olen jatkanut vatsan öljyämistä, joka on kyllä varmasti jonkin verran auttanut ihon kutistumisessa ja kiinteytymisessä. Suosittelen ehdottomasti kaikille hommaamaan Bio-Oilia viimeistään muutama kuukausi ennen synnytystä ja jatkamaan öljyämistä puolisen vuotta. Välttyy raskausarvilta, sekä nopeuttaa vatsan kiinteytymistä!


Palautuminen ja painonpudotus

Oma tarkoitukseni ei ole yrittää hiki hatussa laihduttaa, se voi nimittäin olla riski jo imetyksenkin kannalta. Enemmänkin suunnitelmissa on pikkuhiljaa palata lähtöpainoon liikunnan avulla. Imetyshän kuluttaa vuorokaudessa noin 500 kcal ja usein sanotaan, että raskauskilot karisevat jo pelkän imetyksen voimalla. Voin kyllä omasta kokemuksesta sanoa, että mikään ihmedietti ei tuo imetys ainakaan itselläni todellakaan ole ollut. Toisaalta en missään vaiheessa sen varaan mitään laittanutkaan. Mutta kyllä tuon kulutuksen huomaa ehdottomasti jatkuvasta nälästä! Jos imetys toimii  jollakulla ihmediettinä, saattaa se jollakulla toimia juuri päinvastoin kun elimistö pyrkii viimeiseen asti pitämään rasvasta kiinni, jotta saisi taattua energiavaraston maidon tuottamiseen.
Syön itse paljon, kuten rintaruokkivan kuuluukin, mutten silti mitenkään yli kalorintarpeen tai yleisestikään epäterveellisesti vaan aikalailla perusruokaa. Hiilihydraatit ovat ihan ehdoton imettävälle, varsinkin jos liikkuu! Muuten lähtee taju, jossei saa hiilareita tarpeeksi 😀 Itsellä oli ainakin läpi raskauden kova taipumus turvotuksen keräämiseen ja vaikka niistä överiturvotuksista ollaankin tietysti päästy, tuntuu että oma kehoni ainakin kerää jonkin verran nestettä myös tuota maidontuotantoa varten. Ja jo pelkkä energiavajekin saattaa hidastaa rasvanpolttoa kun keho joutuu säästöliekille, siksi onkin tärkeää syödä riittävästi. Itse keitän aamuisin ison lautasen kaurapuuroa, sekaan banaanin ja mustikoita, lounaaksi useimmiten runsaan munakkaan ja sitten vielä toisen lämpimän ruoan illalla. Välipaloja tosin muistaa harvemmin syödä.
Tähän mennessä paino on pudonnut pikkuhiljaa ja melko tasaisesti, 1,5-2kg kuukausivauhtia. Alussahan lähti kertarysäyksellä ja muutaman viikon kuluessa pahimmat nesteet, aikalailla 13kg edestä ”tavaraa”. Voisin veikata, ettei painonpudotus olisi alkurysäyksen jälkeen ollut edes noin sutjakasta ilman säännöllistä liikuntaa, joten mitenkään itsestään ei ole tämä palautuminen tapahtunut kyllä.  (Ottaen huomioon siis, että liikutaan aikalailla joka päivä reippaaseen tahtiin 1-1,5h.) Tosin kovin mielekkäästi kuitenkin, koska nuo lenkit ovat ihan lempparijuttuja näissä meidän päivissä ja kuntosalikin on tuntunut ihan superkivalta tauon jälkeen. Eihän se tietysti ole olettamuskaan, että rasva tirisisi itsestään! Joten ehdottomasti ulos ja liikkeelle!
Vielä on matkaa lähtöpainoon n. 4-5kg, viime viikolla luulin että 2kg, mutta eri puntarit antavat näköjään eri lukemia ja vaihteleehan se vähän päivänkin mukaan. Meillä ei siis ole kotona puntaria. Toisaalta en myöskään ymmärrä miten monet odottavat jotain ihmepalautumista ja nopeaa painonpudotusta. Tietty suurenkin kilomäärän pudottaminen erittäin nopeasti on hyvinkin mahdollista jos lähtöpainossa on reippaasti ylipainoa, mutta jos ollaan normaalin mitoissa, ei sitä irtaantuvaa rasvaa voi oikein kovin nopeaan tahtiin hätistääkkään ja useimmiten jo pari kiloa kuukaudessa on melko reipas tahti!
Pakko tähän loppuun myös todeta, että kyllä itselleni tuli melko shokkina nähdä itsestäni kokovartalokuvia ensimmäisiä kertoja. En ollut nimittäin itse ollenkaan hahmottanut, että näytän ihan niin isolta! Tällä hetkellä menevät jalkaan jo vanhat farkut, jalat ovat jotenkin tuosta kävelystä ohentuneet tosi paljon ja myös takapuoli kuihtunut, mutta pääasiassa siis vielä vatsassa on palautumisen varaa ja täytyy alkaa jalkoja taas vahvistamaan treenillä. Huomaa siis selkeästi, että ainakin itselläni on raskaus kerännyt rasvaa juurikin keskivartaloon. En muilta osin oikeastaan itse enää huomaa, että olisin 2,5kk sitten synnyttänyt eli omasta mielestä palautuminen on kyllä ollut tehokasta ja nopeaa. Tietysti tilanne voisi olla eri, jossen olisi aktiivisesti lähtenyt liikkeelle ja pitänyt kehostani hyvää huolta!
Pääsääntö kuitenkin palautumisen ja treenin suhteen on, että tekee sitä mikä tuntuu hyvältä ja myös sen puitteissa mikä tuntuu hyvältä. Hiljaa hyvä tulee! 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.

Voima-aamupalan paluu

Eräs asia, joka on lähiviikkoina tehnyt paluun ruokien saralla on chiapuuro! Chiaa kun en jostain syystä uskaltanut oikeastaan koko raskauden aikana syödä, vasta ihan viimeisen kuukauden aikana aloin sirottelemaan sitä rohkeasti jogurtin sekaan. Chiapuurohan oli ennen aivan lempparini aamupaloista. Toki sitä ei arkisin ehinyt keitellä, mutta viikonloppuisin sitten sitäkin ahkerammin.

Tuo voimapuuro antaa kyllä hurjasti energiaa päivään ja pitää nälkää, itselläni se varsinkin ennen oli tehoaamupala juurikin ennen viikonlopun treenejä, nyt niitä voimia tosin tarvitsee täällä kotona muihin juttuihin ;D Täytyy aamuisin tankata reippaasti energiaa päivään niin jaksaa puuhailla!

Oma lempparini on banaani-mustikka-chiapuuro marjoilla. Heitän kattilan pohjalle muutaman hyppysellisen chian siemeniä hetkeksi veteen turpoamaan. Hetken päästä heitän perään kaurahiutaleita, viipaloidun banaanin, pakastemustikoita, lusikallisen kookosöljyä ja annan kiehua muutaman minuutin miedolla lämmöllä.

Optimaalista on odottaa, että banaani alkaa vähän pehmetä ja hajota puuron sekaan. Mitään mittoja en jaksa tähän katsoa, koska se nyt ei ole niin justiinsa.  Kaurahiutaleita täytyy kuitenkin olla siinä määrin, ettei puurosta tule ihan pelkkää chiageeliä. Sokeria en muutenkaan lisää mihinkään ikinä, mutta varsinkaan tähän sitä
ei kaipaa kun tuo banaani tuo hurjasti makeutta puuroon.

Puuron päälle haluamiaan höysteitä, itse ostin juuri viikonloppuna mansikoita ja vadelmia 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella ei ole vielä kommentteja.

Vinkit Hyvinvoinnin Tavaratalon hintahulinoille!

Yhteistyökumppanillani Hyvinvoinnin Tavaratalolla alkoi tällä viikolla hintahulinat ja kävin läpi kiinnostavia tuotteita tarjousten saralta, päätinpä listailla niitä myös tänne!
Tässäpä siis omia tarjous-suosikkejani:

1. Bioteekin aurinkokapselit tehostamaan rusketusta, 9,90e (norm 18,50e) täältä.
2. Evonia Biotin Plus-hiusvitamiinit, 9,90e (norm 15,50e) täältä. Näitä itseasiassa on juuri kaapissa paketti, mutta harmikseni sisältävät OptiMSM:ää, joten en voi vielä kuuria aloittaa :/
3. Ekovista arganöjy esimerkiksi kasvoille tehoseerumiksi! Arganöljy ja kookosöljy ovat öljyistä ehdottomia lemppareitani ihonhoidossa, 9,90e (norm 17,50e), täältä.
4. Voimaruoan spiruliina-tabletit, 12,90 (norm 17,50e), täältä. Näitä olen itsekin käyttänyt 🙂
5. RegulatPro Bio-entsyymijuoma, 49,90e (norm 58e), täältä. Tästä postailinkin joskus tässä postauksessa.
6. Voimaruoan luomulaatuinen kookosöljy, 9,90e (norm 14,80e) täältä. Tätä olen itse käyttänyt jo pitkään!
Kaikki hintahulinoiden tuotteet löytyvät täältä ja hulinat jatkuvat aina 22.6 saakka.
Postaus sisältää kaupallisia linkkejä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella ei ole vielä kommentteja.

Hellävarainen Tiny Tea detox-kuuri teen ystäville + alennuskoodi

Instagramiin ehdinkin jo postailla alottamastani söpön pinkistä detox-teekuurista. Saa nimittäin nähdä jos tämä viimeistään saisi kehosta loputkin nesteet ja kuonat liikkeelle, hyvällä mallilla nimitttäin ollaan jo! Nyt onkin tullut aikalailla viikko litkittyä tätä tyttömäisen
pinkkiin käärittyä Tiny Teata kolmesti päivässä ja päätin esitellä
kyseisen kuurin myös täällä alekoodin kera 🙂
Dui Clinicin Laura vinkkasi tästä teestä muutama viikko ennen synnytystäni kun kriiseilin joidenkin  synnytyksen jälkeisten tehotärppien perään. (Laurahan tekee mm. maailman ihanimpia Dui-kasvohoitoja Hakaniemen hoitolassaan!) Loppuraskaudesta kun ei tullut ihan kamalasti keskityttyä siihen omaan ulkonäköön tai paljoa muuhunkaan joka ei liittynyt vauvaan tai synnytyksen aktivoimiseen. Nyt onkin sitten mukava hemmoitella itseään pitkästä rutistuksesta, edes ihan pienillä jutuilla kuten nyt vaikka pinkillä teehetkellä vauvan nukkuessa päikkäreitä ♥

Tiny Tea TEAtox on siis 14 päivän detox-kuuri teen muodossa, joka ravitsee ja puhdistaa ruoansulatuselimistöä hellävaraisesti. Tee on luomua ja sen ainesosat poistavat kehosta turvotusta, elimistöön kertyneitä myrkkyjä, nostavat kehon energiatasoa ja auttaapa tämä myös painonpudotuksessa. Tiny Tea auttaa myös vähentämään selluliittia, puhdistaa ihoa ja jopa auttaa PMS-oireisiin!

Ideanahan on tietysti kiteytetysti puhdistaa elimistö ja suolisto kertyneestä kuonasta, jolloin myös ravinto-aineet ruoasta imeytyvät taas normaalisti ja kehon toiminta tasapainottuu. Ruoansulatuselimistön huono toiminta kun voi oireilla todella monella eri tapaa aina iho-ongelmilla, väsymyksellä, painonnousulla, turvotuksella ja listahan jatkuisi pitkään..

Teetä on tarkoitus juoda kolme kuppia päivässä puolisen tuntia ennen tai jälkeen ruokailun ja vaikkei tämä sisällä samoissa määrin kofeiinia kun esimerkiksi kahvi, tuo se kuitenkin kivasti piristystä päivään. Unelma siis esimerkiksi nyt noiden katkonaisten yöunien ohelle 😉  
Osa kaupassa myytävistä detox-kuureistahan ovat äärimmäisen tujua tavaraa, eikä niitä missään nimessä suositella käytettäväksi esimerkiksi imettäessä. Tätäkään ei suoranaisesti suositella käytettäväksi vielä raskauden aikana, mutta imettämisen ohella kuurin voi  turvallisesti tehdä.
Pakko sanoa, että olen itse ollut tämän kuurin edetessä ainakin yllättävän pirteä ottaen huomioon lyhyet ja katkonaiset yöunet! Olen huomannut myös aineenvaihdunnan kiihtymistä ja lisäksi ovat turvotuksetkin yhä entisestään vähentyneet, mikä nyt varmasti tapahtuisi kylläkin ilman kuuriakin, mutta väittäisin ettei tästä ehdottomasti ainakaan haittaa ole ollut tässä synnytyksestä toipumisessa. Voin siis suositella tätä mikäli nimenomaan luonnollisempi ja hellävaraisempi puhdistuskuuri kiinnostaa. Tämän Tiny Tean lisäksihän valikoimista löytyy myös ihoa kirkastava ja puhdistava Skin Magic Tea-kuuri.
Sain teille jakoon myös alennuskoodin Dui Clinicin verkkokauppaan, mikäli tämä tee tai vaikkapa jokin ylellinen tuote  kasvojenhoitoon kiinnostaa. Itse voin todella lämpimästi suositella esimerkiksi Sun Protection creamia (suojaa tosi tehokkaasti auringolta, mutta samalla ruskettaa kauniisti, voidaan kesäisin käyttää sekä päivä-, että yövoiteena eli ei ole varsinainen aurinkovoide), kiinteyttävää Youth Formula-tehoseerumia ja nuorentavaa Night Cream-yövoidetta. Kaikki nuo Duin tuotteet ovat todella tehokkaita ja laadukkaita, olen itse ollut noita käyttäessä todella tyytyväinen 🙂
Alekoodi iines10 antaa -10% alennuksen Dui Clinicin verkkokaupan tilauksista ja on voimassa 30.6 saakka! 
Ja tuon Tiny Tea Teatoxin löydät valikoimista täältä! 🙂
Tiny Tea saatu testiin blogin kautta.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella ei ole vielä kommentteja.

Mammavitskua ja kookosöljyllä lotrailua

Lähiaikoina on kookosöljy ollut taas kovassa käytössä. Olen nimittäin aloittanut taas pitkästä aikaa oil-pullingin (postaus täällä), nyt kun on ollut aamuisin enemmän aikaa. En tosin edelleenkään jaksa purskutella vielä ennen aamupalaa ja kahvia, mutta sen jälkeen 15minuutin ajan kerran päivässä jonka jälkeen harjaan hampaat. Suussa on kyllä todella puhdas tunne tuon jälkeen ja vielä kun pesee sähköhammasharjalla, niin tuntuu kun olisi käynyt hammaslääkärissä puhdistuksessa. Tuo öljyhän imee purskuteltaessa suusta ja suun limakalvoilta kaikenmaailman pöpöt itseensä ja roskiksen kautta ulos koko kehosta. Nyt on muuten siitepökykausikin alkamassa tai vähän jo alkanutkin, joten saa nähdä auttaako tuo purskuttelu nyt esimerkiksi noihin allergioihin 🙂
Olen syksystä saakka käyttänyt kookosöljyä kosteusvoiteen alla seerumina ainakin kerran päivässä,  yhdessä muiden seerumeiden kanssa. Vaikkei ihoni enää olekaan ollut mitenkään erityisen kuiva, on se voinut kosteuden puolesta todella hyvin noiden öljykylpyjen ansiosta ja monet kuivuudesta johtuvat juonteetkin ovat väistyneet.  Oma ihoni ei tosin reagoi millään (huonolla :D) tapaa vaikka sille syöttäisi millaiset määrät erilaisia rasvoja ja öljyjä, joillekinhan ei moinen sopisi ollenkaan! Harmi ettei kookosöljy muulla tapaa pelasta viimeaikojen väsynaamaa, joku kunnon kohotus tulisi melkein jo tarpeeseen tähän pöhöön.

Ajat sitten talvella kirjoittelin muutenkin kokonaisen postauksen siitä
mihin kookosöljyä on tullut käytettyä ja siitä esimerkiksi se
”ripsiseerumi” on edelleen ollut käytössä. Eli iltaisin levittäessä
kookosöljyä kasvoille olen hieronut sitä samalla myös ripsiin. Kyllä
muuten vahvisti ripsiä jossain vaiheessa aivan selvästi! Nyt tosin
niihinkin tullut joku hormonaalinen kato ja on pitänyt ahkeraan taas
hinkkailla kaikenmaailman öljyjä että ripset kasvaisivat.

Sain Hyvinvoinnin tavaratalosta testiin myös tuota Ladyvita Mama-monivitamiinivalmistetta joka sekin siis on ”mammamonivitamiini”. Nyt olen suihkinut sitä suihkutettavaa mammavitamiinispraytä ja tämä lähteekin seuraavaksi käyttöön. Alunperin söin alkuraskaudesta Multivitan Raskaus- ja imetys- monivitaa, jonka nappasin meidän lähiapteekista. Panikoin syksyllä (yllättäen) jotenkin hysteerisesti esimerkiksi kalsiumin saannin kanssa kun en ollut enää aikoihin varsinaisesti juonut maitoa ja oli pakko ottaa sekin taas tavaksi sekä muutenkin lisätä maitotuotteita.

Esimerkiksi kuukauden Indoreissulla oli jotenkin ärsytys kun huomasin ettei siinä Multivitan valmisteessa ollut vaikkapa juuri kalsiumia ollenkaan! Muutenkin nyt myöhemmin vertailtua oli siinä valmisteessa muihin verrattuna melko suppeasti mitään vitamiineja ja hivenaineita, esimerkiksi kun tässä Ladyvitan on 12 vitamiinia ja 9 kivennäisainetta eli ihan superhyvin!

Vaikkei lisävitamiinien syömistä purkista nyt kai mitenkään virallisesti kuulukaan raskaudenajan ravintosuosituksiin sillä oletuksella että kaikki tarvittavat vitamiinit saa yleensä monipuolisen ruokavalion kautta, olen kyllä itse niiden kannalla. Varsinkin kun monella voi alkupahoinvoinnin syövereissä jäädä ravinto todella yksipuoliseksi ja siinä vaiheessa viimeinen asia joka mielessä pyörii on se että saisi riittävästi tarvittavia vitamiineja. Hyvä kun saa edes jotain alas oksentamatta!
Itse olen näiden monivitamiinien lisäksi syönyt purkista kalaöljykapseleita ja D-vitamiinia. Aluksi söin D-vitskua sen virallisen suosituksen 10mikrogrammaa jonka tuplasin talvella 20mikrogrammaan. Tuo 10 on tosiaan kai se vähimmäissuositus ja maksimisuositus raskaanaoleville käsittääkseni 50 mikrogrammaa päivässä. Kalaöljyhän ohentaa verta ja saattaa esimerkiksi leikkauksissa aiheuttaa verenhukkaa. Siksi jätin sen nyt pari päivää sitten pois kuukautta ennen laskettua vaikka käsittääkseni suositus on viimeistään rv38 tienoilla. Eihän sitä voi tietää jos vaavi tulisikin etuajassa!

Tätä suositellaan raskautta suunnittelevalle, raskaanaolevalle ja imettävälle naiselle. Valmiste ei muuten sisällä ollenkaan A-vitamiinia. Ladyvita Mama löytyy Hyvinvoinnin tavaratalosta täältä ja kookosöljyt taas täältä.
Esimerkiksi spirulinaa, chlorellaa tai chiaa en ole käyttänyt odotuksen aikana ollenkaan, useimmista superfoodeista kun ei ole raskaanaolevilta mitään luotettavaa tutkimusdataa. En ole vielä ehtinyt tutkia että suositellaanko noita vielä imettävällekään, luulisi että imetyksen aikana on aikalailla samanlaiset suositukset kun raskaana? Voisin tosin kuvitella että esimerkiksi chian uskaltaisi ottaa mukaan ruokavalioon parin kuukauden päästä? Täytyy tutkailla asiaa. 
Noissa levävalmisteissahan on suht paljon esimerkiksi A-vitamiinia, jota ei kai vielä imetyksen aikanakaan suositella, tokihan myös raskaanaolevat ja imettävät tarvitsevat jonkin verran A-vitskua joten luulisi että pienet määrät voisivat tulla kyseeseen! Onhan noissa paljon vitamiineja jotka ovat imetyksenkin kannalta suotuisia 🙂 Se suositus kai liittyy pääasiassa vain liikasaannin välttämiseen. Onhan vaikkapa chlorellassa huomattavasti vähemmän A-vitamiinia kun esimerkiksi maksassa ja silti maksaa saa syödä tietyn määrän! Onko kellään siellä hajua noista levävalmisteista?
Voimaruoan kookosöljy ja Ladyvita saatu blogin kautta.
Postaus sisältää kaupallisia linkkejä. 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.