Helppoja vinkkejä aloittelijan meditaatioon

En kutsuisi itseäni todellakaan miksikään pro-meditoijaksi, mutta tänä vuonna olen tosissani yrittänyt skarpata asian suhteen. Arjessa pyrin meditoimaan päivittäin, tosin ajoittain en todellakaan pysy tavoitteessani. Varsinkin nyt lapsen kanssa kotona lomaillessa ovat varsinkin aamut semmoista rumbaa, että aamuiset zen-hetket ovat siitä kyllä melko kaukana.. Itse meditoin lievittääkseni stressiä ja nollatakseni pääni ajatuksista silloin, kun käyn ylikierroksilla esimerkiksi työviikolla. Päässä pyörii ympäri vuorokauden miljoona asiaa, joten välissä täytyy yrittää resetoida mieli.

Varmasti yleisimmät meditointiin liittyvät luulot ovat a) siihen menee paljon aikaa b) aloittaminen on jotenkin ylitsepääsemättömän vaikeaa. Oikeasti kumpikaan näistä ei pidä edes paikkansa, mutta kuittaan kyllä omastakin kokemuksesta, että kiire on yleinen syy sille, ettei mukamas ”ehdi” meditoida. Ja kyllä, sekin vaatii alkuun harjoittelua. Keskittyminen nykyhetkeen ja hengitykseen on oikeasti alkuun aika haastavaa, ajatus lähtee helposti harhailemaan ihan muihin arjen asioihin. Ehkä vaikeinta meditoimisessa on kuitenkin se, että ottaa itseään niskasta kiinni ja aloittaa. Jo ihan pienilläkin hetkillä voi saavuttaa suurta hyötyä.

Voin myöntää, että ajoittain kärsin pienestä paniikkihäiriöstä ja ahdistuneisuudesta, johon on usein suurimpana syynä juuri kiire ja hektinen arki. Nuo päivät ovat usein niitä, jolloin mieluiten vietän aikaa itsekseni ja toisaalta paniikin voi myös laukaista semmoinen yleinen härdelli kun on jatkuvasti menossa, eikä oikein ehdi istahtaa alas. Eräs aamu vietin etäpäivää ja istuskelin terassilla meditoimassa. Aamuauringon säteet pilkahtivat puun takaa, lämmin kesätuuli puhalsi ja linnut lauloivat. Minut valtasi aivan erityinen hyvän olon tunne, enkä keksinyt ainuttakaan asiaa, joka painaisi mieltäni. Usein teen meditoimisen perään muutamia jooga-asanoita ja itse tykkään meditoida juurikin aamuisin. Ja tehon muuten huomaa heti! Olo on vartinkin meditointi+joogasession jälkeen kuin uudestisyntynyt.

Tässäpä helppoja vinkkejäni aloittaa meditoiminen:

 

1. Kaikki tietysti alkaa siitä, että etsit rauhallisen, hiljaisen paikan, jossa tunnet olosi tyyneksi ja turvalliseksi. Rantahiekka (oma unelmapaikkani meditoida), oma piha, olohuone tai joku muu paikka kotonasi, joka on mieleinen. Loppupeleissä meditoida voi ihan missä tahansa, mutta ainakin omalla kohdallani on keskittyminen helpompaa näissä edellämainituissa paikoissa. Kuten ehkä arvaattekin, on meditoiminen kotona lapsen kanssa kaksin tämän ollessa hereillä täysi mahdottomuus 😀

2. Aloita lyhyellä ajalla ja pikkuhiljaa. Minuutin meditaatiokin on jo hyödyllistä, muutamasta minuutista puhumattakaan! Laatu korvaa tässä määrän; Vaikka istuisit kymmenen minuuttia ”meditoiden” mutta silti oikeasti ihan muita arjen juttuja miettien, on tuo aika siinä mielessä itse meditaation kannalta hyödyttömämpää kuin se, että istuisit pari intensiivistä minuuttia keskittyen hengitykseen ja hetkeen.

3. Jos keskittyminen on hankalaa, kiinnitä huomiosi johonkin ruumiintoimintoon, hengitykseen tai kehon osaan. Tällöin on lähes mahdotonta keskittyä samalla muihin asioihin. Aina kun ajatus lähtee harhailemaan, kiinnitä huomio takaisin esimerkiksi hengitykseen. Kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengitykseen tai tee vaikka body scaniä, jonka joku saattaa muistaa koulun liikuntatuntien rentoutumisharjoituksista. Liiku mielessäsi kehonosasta toiseen lähtien jaloista ja edeten sääriin, vatsaan ja käy läpi kaikki kehonosat. Aisti mitä tuntemuksia missäkin kohdassa on ja keskitä täysi huomiosi kuuntelemaan mitä keho sanoo. Tunnetko jäykkyyttä tai kipua? Usein pienet jumit tai kehon oireilut saattavat arjen hässäkässä jäädä huomaamatta, ihan vain siksi ettei meillä ole aikaa kuunnella itseämme ja kehomme tuntemuksia. Käy body scanillä koko keho läpi. Voin muuten allekirjoittaa tämän: Kun keskityt käymään läpi kehoasi ja tuntemuksia, on täysin mahdotonta miettiä samalla jotain muuta.

4. Kiireisille tai niille, joilla ei tunnu jäävän aikaa meditaatiolle, vinkkaisin seuraavaa: Voisitko meditoida esimerkiksi työmatkoilla? Itse olen ottanut tavaksi lyhyet meditaatiohetket työmatkajunassa. Vaikka julkisissa liikennevälineissä onkin kotia enemmän meluhaittoja ja muita ärsykkeitä, on se  toisaalta tietynlaista haastetta. Laita puhelin pois, silmät kiinni ja keskity muutama minuutti hengitykseen ja vain tähän hetkeen. Mahdolliset häiriöäänet voi tietysti blokata kuuntelemalla kuulokkeilla rauhallista musiikkia, itse kuuntelen usein sitä Spotifyn Yoga & Meditation -listaa, josta joskus täällä vinkkasin. Kätsyä, hoidit juuri päivän meditaation työmatkalla!

5. Yleisin jooga-asento on varmasti se tyypillinen lootusasento, mutta meditoida voi periaatteessa missä asennossa tahansa. Pääasia, että asento on sinulle mukava ja semmoinen, jossa on rento olla ja hengittää. Istuen tai maaten, miksei nyt luovemminkin jos siltä tuntuu. Vaikka seisten, myös kävelymeditaatio on yksi variaatio 😀

Ainakin veikkaisin, että näillä nikseillä pääsee hyvin alkuun hommassa!

Kuuluuko meditaatio teidän arkeen? Onko teillä antaa näiden lisäksi toimivia vinkkejä?

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Niksini rauhallisempiin aamuihin

Itselläni parhaimmat aamut ovat tottakai niitä kun takana on kunnolliset yöunet. Riittävä uni vaikuttaa niin moneen asiaan; Jaksamiseen, mielialaan ja jopa siihen, millaista ruokaa tekee mieli. Väsyneenä on olo alakuloinen, pahalla tuulella, tietysti tekee myös mieli mättää hiilaripitoista ruokaa ja herkkuja. Pyrin itse nukkumaan ihan vähintään 8h yöunia, mutta toki usein olen aamuisin heti herätessäni väsynyt, vaikka olisin kuinka aamuihminen. Pyrin olemaan melko järjestelmällinen tyyppi, joka yrittää keksiä kaikkia mahdollisia niksejä helpottamaan elämää ja myös niitä aamuja. Pieniä esivalmisteluita, jotka nopeuttavat aamutoimia ja vähentävät kaaosta.

Muutamia omia vinkkejäni parempiin aamuihin:

Lataa kahvinkeitin valmiiksi. Ehkä suurin nautinto kaikista on aamuisin se kun muistaa, että on laittanut kahvinkeittimen valmiiksi ja tarvitsee vain painaa nappia. Ah! Jaksaisinpa tai muistaisinpa tehdä tämän joka aamu. Melko usein kuitenkin ja säästyypähän siinä pari minuuttia ja hieman myös hermoja.

Pakkaan aamun laukun aina valmiiksi. Teen usein aamulla heti herätessä töitä, mutta työläppäriä lukuunottamatta laitan laukun valmiiksi niin, että avaimet, lompakko, kalenteri ja muut härpäkkeet ovat valmiina. Samoin jumppakamat tai kamera, jos niitä sattuu seuraavana päivänä tarvitsemaan.

Ennen valitsin myös aina valmiiksi vaatteet ja asusteet, mutta tässä olen hieman laiskistunut.. Nyt olen tosin pitänyt melko samoja asusteita ja koruja, jotka nappaan aina aamusta päälle. Sen sijaan laitan tarhapäivinä pojan tavarat aina illalla valmiiksi. Valitsen pinoon päivän vaatteet ja puhtaan vaipan, jolloin aamutoimet sujuvat melko sutjakkaasti: Vaatteiden ja vaipan vaihto, hampipesu ja pian ollaankin jo valmiina tarhaan! Ah muuten tätä helppoutta kesällä kun ei tarvitse pukea aamuisin ulkovaatteita lapsellekaan!

En ikinä torkuta! Tämä on tietty hieman ihmisestäkin kiinni, toisella on maailman vaikein asia nousta ylös ekalla kellonsoitolla, itse taas teen sen aina, enkä torkuta ikinä. Siis maksimissaan ehkä kerran vuodessa jos olen jonkun järkyn jetlagin kourissa tai jotain muuta todella poikkeuksellista. Oma mielipiteeni on, etten ainakaan itse saa enää kunnolla lepoa (saati sitten unta) sen ekan soiton jälkeen, päinvastoin olen vielä väsyneempi. Herään siis aina ekalla soitolla ja nousen melkeinpä suoriltapäin ylös. Jos torkuttaisin, tekisin sen varmaan niin, että torkutus-soitto tulisi siinä vaiheessa kun pitäisi muutenkin herätä 😀

Omia aamujani helpottaa aina se, että minulla on valmiina (tai ainakin lähes valmiina) päivän blogipostaus, jonka työstän useimmiten edellisenä päivänä. Näin en saa aamukoomassa mitään järjetöntä paniikkia postausaiheesta, vaan voin rauhassa alkaa miettimään tulevien päivien aiheita.

Olen hieman huono syömään mitään kunnollista aamupalaa. Usein koostuu aamiaiseni kahdesta paahtoleivästä, Terranovan life drink-shotista, lusikallisesta manukahunajaa ja acai-jauhetta. Töissä syön banaanin tai rahkan ja pähkinöitä saapuessani toimistolle. Jos haluaisin hemmotella itseäni kunnolla, tekisin itselleni valmiiksi jonkun ihanan tuorepuuron 😉 Pikainen aamiainen kotona on siis kiireisten aamujen valttikortti, syömättä mitään en voisi kotoa lähteä mihinkään.

Mikä itselläni on ehkä se kaikkein tärkein tekijä onnistuneissa aamuissa on hommien sujuvuus, edes hetken rauha ja se, että olen suunnitellut hommat valmiiksi. Vihaan yli kaiken häslinkiä, kiirettä ja semmoista ”mitäköhän tässä piti tehdä”-menoa aamuisin! Suunnittelen siis huolellisesti valmiiksi aamun hommat, varaan tarpeeksi aikaa niiden tekemiseen. Herään siis ennemmin liian aikaisin kun torkutan.

Meikin suhteen laitan myös usein valmiiksi omaan pussiinsa semmoiset basic-arkimeikit, joilla saan helposti siistin meikin aamulla, ilman huolta siitä, että joutuisi käyttämään aikaa siihen kun yrittää etsiä jostain meikkikätköjen uumenista juuri sitä jotain tiettyä luomivärisävyä, jolla haluaisi tänään tehdä meikin.

Aamut sujuvat minulla melko ”minuuttisäästöllä”. Yritän siis käyttää jokaisen hetken hyväksi. Sillä välin kun kahvi tippuu, pesen naamat ja otan esiin läppärin. Kaivan ehkä jostain jo vaatteita esiin, kunnes istun juomaan kahvia ja aloitan hommat. Olen pyrkinyt ehkä vähän eroon tästä liiallisesta multitaskingistä, ettei aamuista tule liiallista häsellystä ja olen enemmänkin tehnyt yhden jutun kerrallaan.

Minulle aamujen hiljainen hetki on tietynlainen meditatiivinen juttu. Olla vain hetki hiljaa ja latailla aivoja uuteen päivään. Se on jotain, mitä kertakaikkiaan tarvitsen. Tavoitteeni on jo pitkään ollut ottaa meditoiminen rutiiniksi aamuisin myös niinä aamuina kun lähden toimistolle. Toistaiseksi tämä ei vielä suju, mutta etäaamuina pidän aina vähintään noin 30min pituisen jooga- ja meditaatiohetken sen jälkeen kun olen saanut tehtyä hommia 2-3h. Siinä vaiheessa onkin aiheellista pitää pieni välinollaus 😉 Normaalisti jos työmatkoihin menee päivästä jopa tunti-pari, säästää kotitoimistopäivinä huomattavasti sitä aikaa juurikin esimerkiksi tämmöisiin asioihin.

Mitä muuten tulee työmatkoihin, olen vähentänyt somettamista silloin. Monille ”kiireisille” voi olla hyvä sauma kokeilla arkimeditaatiota esimerkiksi juuri työmatkalla junassa tai bussissa. Istua paikallaan, kenties katsoa ikkunasta ulos, keskittyä johonkin kiintopisteeseen ja hengitykseen. Tai tietysti myös ihan silmät kiinni mikäli siltä tuntuu. Teen tätä yleensä ainakin pari-kolme kertaa viikossa ja olen todennut, että aamut lähtevät huomattavasti vähemmän stressaantuneina käyntiin, kun aamurumban tasoittaa rauhallisella työmatkan meditaatiolla. Testatkaa!

Koti/pihajooga- ja meditaatio on kyllä aivan best. Varsinkin nyt kesällä! Päivä ei voisi alkaa paremmin kun tekee edes pienen harjoituksen aamuauringossa. Kesälomalla pyrin tehdä harjoituksen joka päivä. Itse saan paremman tehon irti joogasta ja meditaatiosta musiikin avulla. Käytän tuota Spotifyn Yoga & Meditation -listaa, joka on ihan best! Kokeilkaapas 🙂

 

Onko joku mainitsemani vinkki teillä jo käytössä?

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.