Ayurveda-juttuja: Oletko sinä vata, pitta vai kapha?

Ayurveda on ollut minulle enemmän tai vähemmän tuttu aihe viimeiset pari vuotta. Vasta loppukesästä intouduin enemmänkin tutkimaan ayurveda-kehotyyppejä, tein testejä ja sain selville oman kehotyyppini vatan, joka kuvailee minua kyllä täysin! Itseasiassa eräs teistä lukijoista vinkkasi kesällä tekemään testin ja arvasi tuon kehotyyppinikin jo valmiiksi 🙂

Ayurvedan perinteet menevät tuhansia vuosia taaksepäin Intiaan ja kyseessä on terveysoppi, joka pyrkii kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kehon ja mielen väliseen tasapainoon, eli tietynlaiseen kokonaisvaltaiseen harmoniaan. Eipä ihan hullu ajatus? Itseasiassa ruokavaliolla on pääpaino ayurvedassa ja uskotaankin, että syömällä omalle kehotyypilleen sopivaa ravintoa, edistetään samalla juuri sitä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Myös jooga ja meditointiharjoitukset ovat luonnollisesti merkittävässä osassa ayurvedassa.

Suomeen ovat muuten tulleet vastikään myös eri kehotyypeille suunniteltuja ihonhoidon tuotteita ja kuulin joku aika taaksepäin, että esimerkiksi lempparini Yogi Tea-teet on merkitty sen mukaan, miten ne nostavat tai laskevat mitäkin doshaa, eli eri yrtit voivat vaikuttaa eri kehotyyppeihin hyvin eri tavoin. Ainiin ja olenpa höyrytellyt diffuuserilla myös aiemmin öljypostauksessa vilauttamaani Frantsilan eteeristä Vata-öljyä, joka tasapainoittaa vataa. Tähän aiheeseen liittyy niin paljon kaikkea hurjan kiinnostavaa ja tutkittavaa riittää edelleen! Tutustuin jo keväällä muutamiin ayurvedisiin yrtteihin (aka adaptogeeneihin), kuten rauhoittavaan Tulsiin ja nyt viimeisimpänä Ashwagandhaan, jonka käytön aloitin joku aika sitten. Kokemukset ovat olleet niin positiivisia, että ajatuksena on esitellä tuota ihan omassa postauksessaan myöhemmin.

Ayurvedan kehotyyppejä, eli ”doshaa” on kolme; Vata, pitta ja kapha. Vatan elementti on ilma, pittan tuli ja kaphan vesi. Kehotyyppi pysyy usein läpi elämän, mutta stressin, ruokailu- tai elintapojen seurauksena voi dosha mennä epätasapainoon, joka taas voi aiheuttaa erilaista kehon ja mielen oireilua. Siksi suositellaankin suosimaan juuri omalle kehotyypille sopivaa ravintoa ja liikuntaa, jotta dosha pysyisi tasapainossa. Muistatte ehkä viime talvena kun tein MBTI-persoonallisuustestin ja kirjoitin aiheesta postauksen (täällä). Sinänsä hassua, kuinka täsmällisiä nämä erilaiset tyyppitestit ovatkaan!

Itse tein netissä aikoinaan tämän yksinkertaisen ayurveda-kehotyyppitestin. Hallitsevia tyyppejä voi olla kaksikin, mutta usein näistä yksi on ”dominoiva”. Jotkut ayurveda-ammattilaiset kritisoivat nettitestejä, jotka eivät ota huomioon perintötekijöitä tai tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, jotka ovat oleellisessa osassa kehotyypin määrittämisessä. Ehkä vielä joskus varaan ajan ihan viralliseen ayurveda-konsultaatioon, mutta näin vielä ayurveda-amatöörinä luotan nettitestiin, enkä usko muita kuvauksia läpikäyneenä, että kehotyyppini olisi kovin todennäköisesti muu, kuin vata.

Tässä muutamia Vatan tunnusmekkejä ja ominaispiirteitä:

 

💎Vata tarkoittaa liikettä, eli vata-tyyppi on usein jatkuvassa liikkeessä. Tunnistan ehdottomasti itseni tämmöiseksi ikiliikkujaksi, joka kotonakin puuhastelee jotain ihan kokoajan ja ravaa eestaas.

💎Palele helposti, joten vata hakeutuu mielellään lämpimään ilmastoon (NIIN MINÄ!!!)

💎Tajunnan menettäminen tai voimien väheneminen on yleistä. Olen itse todella altis esimerkiksi pyörtymisille ja huimaukselle, varsinkin jossen syö säännöllisesti. Juuri eilen alkoi huimaamaan aamulenkillä kun en lähtenyt heti aamupuuron jälkeen.

💎Ruumiinrakenne on yleensä hento tai hoikka, vatat ovat usein keskimääräistä lyhyempiä tai pidempiä (CHECK!)

💎 Luuston kunto on usein verrainnollinen myös hiuksiin, hentorakenteisella vatalla on usein myös hennot tai hauraat hiukset ja kynnet. (Kyllä, valitettavasti, haha!)

💎 Usein Vata kärsii unettomuudesta, levottomuudesta ja jalkojen vipattamisesta (tästä muuten saan aina huomautuksia, koska jalkani vipattaa lähes aina)

💎 Vatalle sopii erityisen hyvin herääminen aikaisin aamulla, mielellään jopa klo 5-6, jolloin saa nauttia omasta rauhasta. Lisäksi suositellaan vatalle yöunia viimeistään ennen iltakymmentä. (Okei, en edes sano tähän mitään. Herään aina tuohon aikaan ja petiin ysiltä, haha. Ja nimenomaan siksi, että tämä on juuri omalle keholleni sopivin rytmi)

💎 Vatan iho on usein kuiva ja nivelet naksuvia (That’s me! Yliliikkuvat ja naksuvat niveleni ovat pitkään olleet jopa jo vitsi)

💎 Vata on nopea ja energinen, mutta esimerkiksi rutiinien muutokset tai tietynlainen epäsäännöllisyys saattaa aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Siksi rutiinit ja säännöllinen arkirytmi onkin erityisen tärkeää. Ja olen ehdottomasti itse todennut tämän!

💎 Myös kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet ovat tyypillisiä vatalle ja itse kärsin niistä jokaikinen talvi kun ilmasto on kylmä! Saatatte ehkä muistaa kun kävin pari vuotta sitten tutkituttamassa kilpirauhasarvot, jolloin vajaatoimintaa ei tosin todettu, mutta oireet ovat edelleen tuttu juttu juuri kylmänä vuodenaikana, jolloin kehoni yksinkertaisesti toimii tietynlaisella ”säästöliekillä”. (Turvotukset esimerkiksi kasvoissa, palelu, yleinen jumitus, huimaus, väsymys, kynsien haurastuminen yms..) Olo muuttuu heti esimerkiksi kun lähtee kylmänä vuodenaikana lämpimään! Ihan ihme homma.

Ayurvedan periaatteen mukaan samanlainen nostaa doshaa, kun taas vastakkainen laskee sitä. Eli koska esimerkiksi vata on ”kylmä”, laskee ja tasapainoittaa lämmin vataa. Sama homma muiden ominaispiirteiden suhteen, vata on usein ”kuiva”, joten riittävä nesteytys on siksi tärkeää ja näin edespäin.  Johtuukohan tästä samaisesta seikasta se, että koen lämpimän ilmaston sopivan itselleni juuri parhaiten? Ja olen lapsesta asti tuntenut näin. Ja itseasiassa ollut myös luontaisesti kova litkimään vettä, heh. Ruokavalion suhteen tulisikin vatan suosia lämpimiä ruokia ja juomia. Vaikka pyrin itse syömään suhteellisen tasapainoisesti ja terveellisesti, koostuu ruokavalioni pääasiassa juuri lämpimästä ruoasta. Olen todennut, että kehoni toimii paremmin näin. Jos syön pelkkää kylmää salaattia pitkään, alkaa kehoni ja vatsani oireilla eri tavoin. Salaatin tai raakojen kasvisten sijaan sopii minulle paremmin esimerkiksi höyrytetyt tai uunissa kypsennetyt kasvikset. Parhaiten sopii vatalle rauhallinen, voimaa ja tasapainoa edistävä liikunta, kuten kävely, jooga tai pilates. Itse rakastan juoksemista, mutta myös kevyempää ”rauhoittavaa liikuntaa”. Vatan suositellaankin välttävän liian raskasta liikuntaa.

Onko siellä muita, joiden kehotyyppi on vata?

 

Jos muuten innostuit tekemään tuon ylempänä linkkaamani testin, niin esimerkiksi näiltä sivuilta löytyy hyvää infoa eri kehotyypeistä: Vata, Pitta, Kapha. Varoitus, aihe saattaa koukuttaa pahasti! 🌸

 

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.

Kesän kiinnostavimmat terveystuotteet

Kevään aikana olen löytänyt useita kiinnostavia terveystuotteita ja jostain syystä tämä postaus oli jäänyt roikkumaan luonnoksiin aivan liian pitkäksi aikaa. Joku muukin on saattanut huomata, että parin vuoden sisällä erilaiset ayurvediset yrtit, lääkinnälliset sienet ja muut luonnolliset ”itsehoitovalmisteet” ovat nousseet jopa trendiksi asti. Vai onko syy vain siinä, että olen ehkä itse perehtynyt tutkimaan näitä enemmän? Oli syy mikä tahansa, olen itse sitä mieltä, että luonnosta löytyy roppakaupalla hyviä rohdoskasveja, joiden terveyshyödyistä ei välttämättä olla vielä täysin perillä.

En lähde väittelemään länsimaista lääketiedettä vastaan tai ole missään nimessä vaihtoehtoisten lääkkeiden tai hoitojen puolestapuhuja, mutta silloin kun on kyse esimerkiksi yleisen hyvinvoinnin tai vastustuskyvyn vahvistamisesta, stressin lievittämisestä tai kevyistä uniongelmista, voi luonnollisesta yrttivalmisteesta hyvinkin löytyä lääkkeetön vaihtoehto. Itse nimittäin uskon vahvasti, etteivät tuhansia vuosia käytössä olleet terapeuttiset yrttivalmisteet voi ihan täysin turhiin uskomuksiin perustua. Olen itse pitkään tutkinut esimerkiksi Kaliforniassa ja Briteissä laajaksi trendiksi noussutta CBD-öljyä, mutta siitä ehkä ajatuksia joku toinen kerta. Nyt niihin tuotteisiin, jotka olen kokenut kevään aikana erityisen kiinnostaviksi!

Reishi on yksi yleisimmin käytetyistä lääkinnällisistä sienistä. Ihan alkuun tulee muistaa, ettei lääkärin määräämiä lääkkeitä kannata missään nimessä vaihtaa luonnollisiin (ainakaan ihan ominpäin). Lääkinnällisiä sieniä on käytetty esimerkiksi itämaisessa lääketieteessä jo iät ajat, mutta viime vuosina on trendi rantautunut myös terveystietoisten länsimaisten keskuuteen. Osa vaikutuksista voi tietenkin olla länsimaisen lääketieteen näkökulmasta hieman kiistanalaisia, mutta uskon kyllä, että lääkinnällisillä sienillä on paljon hyviä vaikutuksia. Reishillä on adaptogeenisiä vaikutuksia, eli sen sanotaan vaikuttavan hyvinvointia edistävästi, esimerkiksi tasapainoittamalla kehon toimintoja, ehkäisemällä sairauksia, parantamalla unta ja jopa ehkäisemällä ikääntymistä. Reishiä käytetään esimerkiksi stressin hoitoon ja vahvistamaan vastustuskykyä. Itse olen käyttänyt Terranovan Reishiä.

D-vitamiini kuuluu tietty naperon päivittäisiin vitamiineihin ja ujutin nyt uusimman suihkevitskunkin kuviin mukaan. D-vitamiineista ollaan käytetty monenlaisia valmisteita, välillä Relaa probioottien vuoksi, sitten taas D-LUX-suihkeita ja nyt tuota Puhdas+ Kids D3- suihketta, joka on kasviperäinen D-vitamiinivalmiste. Lapsille kun suositellaan D-vitamiinilisiä ympäri vuoden kun itse pidän valmisteista tauon kesän ajan.

Probiooteista olen postannut useaan otteeseen, mutta ne ovat kaiken a ja o! Vastustuskyky lähtee suolistosta ja kaikkien tulisi ottaa probiootti käyttöön myös arjessa. Itselläni oli keväällä testissä Viridianin Synbiotic Daily ja probioottien suhteen on pääpaino ollut juuri luonnollisissa valmisteissa, Terranovan, Viridianin ja Living Nutritionin valmisteissa.

Moringa. Tästä olenkin postaillut jo aiemmin! Moringa on ollut itseasiassa käytössä ihonhoidossa moringaöljynä, mutta nyt myös sisäisesti jauheena. (Btw, öljyistä Oils of Heavenin Antioksidantti-moringaöljy on aivan ihana!) Viimeaikoina moringa on noussut trendikkääksi terveystuotteeksi, eikä tätä jo tuhansia vuosia käytössä ollutta viherjauhetta aivan turhaan hehkuteta! Moringa sisältää hurjat määrät kalsiumia, rautaa, proteiinia, magnesiumia ja vaikka mitä muuta, kuten B- ja C-vitamiineja. Antioksidanttipitoinen moringa auttaa kehoa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ja sen on säännöllisesti käytettynä todettu auttavan laskemaan korkeaa verensokeria esimerkiksi diabeteksen yhteydessä, sekä myös kolesterolia. Lisäksi moringalla on tulehdusta lievittäviä vaikutuksia, jonka myötä se voi ehkäistä kehon tulehdustiloja. Itse syön aamuisin moringaa reilun teelusikallisen Terranova Life Drinkin seassa. Sopii mainiosti myös smoothieiden tai jugun sekaan, maku ei tässä ole lainkaan samanlainen kun esimerkiksi  levissä klorellassa tai spiruliinassa. Oma Adunan moringani on saatu PUR-Kaupasta.

Manuka. Eli siis hunajaa, joka maksaa monta kymppiä purkilta, mutta mikä tekee siitä niin ihmeellistä verrattuna normaaliin hunajaan? Manuka-hunaja syntyy kun uusiseelantilaiset mehiläiset keräävät mettä manuka-pensaan kukista. Manukaa kutsutaankin lääkinnälliseksi hunajaksi ja luonnon omaksi antibiootiksi. Siitä voi olla apu esimerkiksi vatsavaivoihin, ihon tulehduksiin, flunssan hoitoon, allergioihin ja vastustuskykyyn. Manukaa voi käyttää myös kauneudenhoidossa hellimään ihoa, sen entsyymit joita mehiläisten sylki erittää, tekevät hyvää iholle. Manukaa löytyy eri vahvuuksina, riippuen siitä kuinka ”aktiivista” hunaja on. Alemman faktorin hunaja (eli esimerkiksi tämä KFactor 12) sopii erinomaisesti käytettäväksi yleistä vastustuskykyä vahvistamaan, vahvempi taas terapeuttisiin tarkoituksiin, koska antibakteeriset- ja viraaliset vaikutukset ovat tehokkaampia. Pakko sanoa, että olen aivan rakastunut manukaan, myös maun puolesta! Itse olen käyttänyt tätä Wedderspoonin Manukaa. Tuolla hieman alempana kirjoitan vaikutuksista, joita olen huomannut tämän käytön aikana!

Acerola. Acerolakirsikka on tunnettu todella korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan ja tämä jauhe onkin todellinen C-vitamiinipommi. Pakko sanoa, että tämä on ehdottomasti tuote, jota aion käyttää jatkossa aina! Liputan muutenkin C-vitamiinin nimeen niin vastustuskykyä tukemassa, ihon kollageenintuotantoa aktivoimassa, väsymystä vastaan taistelussa, kuin antioksidanttinakin. Ja on muuten niiin hyvääää!!!  Syön tätä teelusikallisen päivässä ja pakko todeta, että tämä purkki on ollut todella riittoisa. Nyt toista kuukautta käytössä ja vielä reippaasti jauhetta jäljellä. Tämä on myös jauhe, jonka saa helposti lisättyä smoothien tai juoman sekaan. Itse olen käyttänyt tätä Kiki Health Luomu Acerolajauhetta.

Sain muuten PUR-kaupalta loistavan vinkin, johon olenkin siitä saakka ollut aivan koukussa. Aamuisin otan reilun puolikkaan teelusikallisen manukaa ja dippaan lusikan acerolajauheeseen. Melkoinen antioksidantti-pommi varsinkin näin tehokaksikkona käytettynä! Odotan aina suorastaan innolla aamun manukaa, vaikken edes ennen tykännyt hunajasta. Itse syön näitä pääasiassa juurikin vastustuskykyä ylläpitämään. Todettakoon, että söin pari kuukautta tätä manuka-acerolayhdistelmää, joiden käytön aloitin pitkän flunssaputken jälkeen. Näitä käyttäessä en ollut kertaakaan sairaana, enkä saanut pojan pieniä räkätauteja, huomasin siis selkeästi tehon vastustuskyvyssä.

Jos siis tiedät jo ennakkoon olevasi herkkä sairastumaan kausiflunssiin, osta seuraavaksi hyvissä ajoin testiin manukaa ja acerolaa! Terveenä pysyminen on sen arvoista ja nämä ovat jatkossa itselläni tehokaksikko heti kun flunssakausi pärähtää käyntin. Heti kun jätin nämä hetkeksi pois joku aika takaperin manukan loppuessa, sain samantien pojalta pienen flunssan. Ihmettelin myös jokunen viikko takaperin kun en juurikaan joutunut aloittamaan jokakeväistä allergialääkerumbaa. Olin tästä aivan ihmeissäni, koska usein siitepölyallergia iskee minuun todella vahvana. Sitten kävi niin, että manukapurkki loppui ja allergiaoireet iskivät samantien. Eli voisin luulla, että on itselläni vaikuttanut myös allergioita lieventävänä. Aamurutiineihini kuuluu acerola+manuka-yhdistelmän lisäksi myös tuossa ylempänä mainitsemani Terranovan Life Drink, jonka juon veteen sekoitettuna.

Holy Basil, eli Tulsi tai Pyhä basilika. Tulsia on käytetty jo iät ja ajat ayuverdisessa lääketieteessä terapeuttisena yrttinä.  Intiassa se onkin yleisesti käytetty ja pidetään jopa pyhänä yrttinä. Myös tulsi on adaptogeeni (yksi voimakkaimmista), joka rauhoittaa, poistaa ahdistusta, auttaa keskittymään ja sitä kutsutaan joskus jopa ”luonnon omaksi rauhoittavaksi”. Tutustuin viime vuonna Living Nutritionin luonnollisiin valmisteisiin Your Flora-probioottivalmisteiden osalta, mutta nyt olen perehtynyt enemmän myös sarjan monipuolisiin yrttivalmisteisiin, joita löytyy eri tarkoituksiin. Tulsi sopii erinomaisesti juuri kiireiselle ja stressaantuneelle, koska kasvattaa stressinsietokykyä ja tasapainoittaa mielialaa. Sen on sanottu myös puhdistavan kehoa ja vahvistavan vastustuskykyä (ja stressaantuneethan usein myös sairastuvat helpommin tulehdustauteihin, joten siitäkin syystä tämä on erityisen hyvä valinta). Oma tulsi-valmisteeni on Living Nutritionin Holy Basil Alive, joka sisältää fermentointiprosessin ansiosta paljon aktiivoituja ravintoaineita. Ja kyllä, tulsin kohdalla huomasin jossain määrin semmoisen mieltä tasapainoittavan vaikutuksen, oliko sitten vain mielikuvitusta vai ei, se jää vain nähtäväksi kun tulsin käyttö jatkuu 🙂

 

Onko joku näistä teille jo ennestään tuttu tai alkoiko jokin tuote erityisesti kiinnostamaan?

 

 

Tuotteet saatu. Osa linkeistä mainoslinkkejä.

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Luonnolliset ravintolisät äidille ja lapselle

Kaupallinen yhteistyö: Terranova

Vastustuskyky on lapsiperheissä varmasti aihe, joka pyörii mielessä jatkuvasti. Pienen tarhaikäisen lapsen kanssa ovat flunssat arkipäivää ja itsekin olen viimeisen vuoden aikana sairastanut ennätyspaljon. Tietysti vastustuskykyyn vaikuttavat monet asiat. Stressi, vähäiset yöunet tai yksipuolinen ruokavalio ovat asioita, jotka voivat altistaa kehon helpommin infektioille. Lisäboostia vastustuskyvylle voi kuitenkin saada huolehtimalla riittävästä probioottien ja vitamiinien saannista, myös perheen pienimmille. Näin äitienpäiväviikon kunniaksi on blogissa aiheena vitamiinit äidille ja lapselle. Mitä vitamiinivalmisteita itse syön, mitkä taas ovat lapselle tärkeitä ja miksi?

Olen aikaisemmin postannut muutamaankin otteeseen Terranovan valmisteista, jotka ovat nykyään ihan jokapäiväisessä käytössä. Merkin valikoimasta löytyy lisäravinteet ja vitamiinit jokaisen tarpeisiin, myös lapsille. Terranovan Green Child-tuoteperheestä löytyy nimittäin luonnollisemmat valmisteet 4-12-vuotiaille lapsille ja malttamattomana odotan, että saadaan nämä käyttöön myös meidän naperolle. Sarja sisältää probiootin, D-vitamiinin, monivitamiinin, sekä Green Child Sneaky Greens-smoothiejauheen.

Green Child-tuotteet sisältävät saman Magnifood-yhdistelmän kuin muutkin Terranovan valmisteet. Tuotteet sisältävät tarkasti valittuja pakastekuivattuja kasveja, marjoja ja yrttejä, jotka tekevät tuotteesta synergistisen, sekä tehostavat imeytymistä. Lastenkaan tuotteet eivät sisällä mitään eläinperäisiä ainesosia, täyte-, sidos-, makeutusaineita tai sokeria. Kapselit voi myös avata ja jauheen sekoittaa juomaan tai juguun, mikäli kapseleiden nieleminen kokonaisena on lapselle hankalaa. Tuotteiden käyttö on mahdollista aloittaa varovaisesti myös hieman nuoremmille lapsille pienemmällä annoksella. Olen nyt aloittanut näiden käytön pojalle pienissä annoksissa probiootin ja D-vitamiinin muodossa, sekoittamalla esimerkiksi välipalajuguun puolikkaan annoksen kapselista.

Itse syön probiootteja lyhyitä taukoja lukuunottamatta pääasiallisesti aina, ihan siis arjessa muulloinkin kun reissatessa. Reissussa ovat probiootit olleet aina ihan perusjuttu, mutta vasta viime vuosina olen ottanut ne mukaan myös arkeen. Varsinkin matkoilla ovat probiootit semmoinen ”koko perheen kuuri”, mutta miksi probiootti ei kuuluisi arkeen myös lapsella? Usein lapset ja kouluikäiset ovat juuri niitä, jotka helposti koulussa ja hoidossa altistuvat pöpöille. Ja kun lapset sairastelevat paljon, syövät lapset myös harmittavan paljon suoliston bakteeritasapainoa järkyttäviä rajuja antibiotteja. Itse ainakin muistan lapsuudessa kuinka järkyttävän usein antibioottikuureja määrättiin. Onneksi nuo päivät ovat osittain mennyttä, mutta tottahan se on, että lasten vastustuskyky ei ole vielä yhtä vahva kun meillä aikuisilla. Siitä syystä lasten probioottien saanti nousee entistäkin tärkeämmäksi. Tämä on oma näkemykseni, mutta itse näen asian myös niin, että huolehtimalla terveestä suoliston bakteerikannasta jo nuoresta pitäen, luodaan vankkaa pohjaa tulevaisuudessa esimerkiksi vastustuskyvylle ja alttiudelle sairastua esimerkiksi suoliston yliherkkyyteen tai sairauksiin. Lasten probioottivalmiste Terranova Green Child Friendly Microflora sisältää pinaattia, lehtikaalia, punajuurimehua- ja lehtiä, stabiloitua riisinlesettä, sekä kolmea toimivaksi ja tehokkaaksi koettua maitohappobakteerikantaa.

Meille suomalaisille varmasti yleisin vitamiini on D-vitamiini. Tärkein D-vitamiinin lähde on aurinko. Noh, tiedätte varmasti, että täällä Pohjoisessa auringonvalo on todella rajallista ja D-vitamiinin nauttimista purkista suositellaan kaikille, varsinkin lapsille, jotka eivät aikuisten tapaan altistu yhtälailla aurungolle. Toki D-vitamiinia saa jonkin verran kalasta, mutta myönnän, etten itse ainakaan jaksa arjessa alkaa miettimään ruokavaliota sen mukaan, jos voi helposti napata sen D-vitskun purkista. Itse pidän usein kesäkuukausina taukoa D-vitamiinista, mutta lapset eivät tietenkään altistu auringollekaan samoissa määrin kun aikuiset ja suosituksena on syödä D-vitamiinia ympäri vuoden. Puutos voi aiheuttaa aikuisille osteoporoosia, lapsille taas riisitautia, sekä lisäksi myös oireina väsymystä ja kasvun hidastumista. Terranova Green Child D3-vitamiini 10ug sisältää kasviperäisen D3-vitamiinin lisäksi stabiloitua riisinlesettä, korianterinlehteä, spirulinaa ja kurpitsansiemenjauhetta.

Purkista syödyt vitamiinit ja lisäravinteet eivät tietysti korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta itse syön vitamiineja ja hivenaineita myös erikseen purkista ruokavaliota täydentämään. Syy siihen miksi nykyään sitten suosin luonnollisempia vitamiinivalmisteita, on eettisen valmistustavan ja monipuolisemman sisällön lisäksi myös valmisteiden tutkitusti parempi imeytyvyys. Synteettiset vitamiinit keinotekoisine sidos- ja lisäaineineen ovat keholle ”vierasaineita”, eikä elimistö tällöin välttämättä osaa käyttää täyttä tehoa näistä valmisteista, koska ei ymmärrä niiden kemiallista koostumusta. Luonnollisissa vitamiinivalmisteissa ja lisäravinteissa on koostumus taas kehitetty luonnolliseksi, esimerkiksi käyttämällä tuotteissa ruokaperäisiä ainesosia, jotka keho tunnistaa pilkottaviksi ainesosiksi ja kykenee hyödyntämään tehokkaasti. Olen nykyään muutenkin melko kriittinen lukiessani synteettisten vitamiinien tuoteselostuksia. Vaikka valmiste lupaisikin sisältää vitamiinia x suuren määrän, voi imeytymisprosentti todellisuudessa olla tästä huomattavasti pienempi.

Terranova Green Child Sneaky Greens-jauhe on erinomainen valinta lapselle, joka on huono syömään kasviksia ja marjoja. Jauhe sisältää monipuolisen valikoiman eri viherjauheita, kasviksia ja marjoja, sekä kolmea eri probioottikantaa. Erinomainen ja luonnollinen vaihtoehto monipuolistamaan lapsen vitamiinien ja hivenaineiden saantia, sekä vahvistamaan immuniteettia. Jauhetta voi lisätä kätevästi veteen juomiin tai smoothieihin. Lasten monivitamiini Terranova Green Child Living Multivitamin sisältää 13 vitamiinia, 10 hivenainetta ja 8 erilaista kasviperäistä jauhetta, joista muutamana esimerkkinä spirulina, pinaatti, karhunvatukka, A-vitamiini, D-vitamiini, sinkki, rauta, C-vitamiini ja kalsium.

Koska postauksen aiheena oli myös äidin vitamiinit, on aivan pakko hehkuttaa tätä ”aikuisten versiota” Sneaky Greensistä. Nimittäin Terranova Life Drink! Tämä on ehdottomasti uusi suosikkituotteeni päivittäisenä superfood-boostina. Suosittelen kaikille, jotka haluavat lisätä ruokavalioon yrttejä, superfoodeja ja vitamiineja, mutta niihin kaikkiin perehtyminen ja kymmenen eri purkin hamstraaminen kauhistuttaa. Tämä sisältää nimittäin vaikka mitä ja on todella helppo nauttia kiireisimmässäkin arjessa! Itse olen käyttänyt tätä smoothien ja nesteen seassa.

Life Drink sisältää mm. herneproteiinia, riisiproteiinia, spiruliinaa, klorellaa, lehtikaalia, pinaattia, parsakaalin ituja, montmorency-kirsikkaa, karpaloa, mustikkaa, acaimarjaa, omega-öljysekoituksia, sienijauheita (reishi ja shiitake), probiootteja, prebiootteja ja ruoansulatusentsyymejä. Tässä vain osa raaka-aineista! Aikamoinen terveyspommi siis, joka sopii jokaiselle. Paljon liikkuvalle, kiireiselle tai kun haluaa päästä mahdollisimman helpolla superfoodien ja vitamiinien suhteen.

On selvää, että kaikenlaiset ”kauneusvitamiinit” varmasti vetoavat meihin naisiin.. Terranovalta ilmestyi talvella uusi Beauty Complex, joka edistää tehokkaasti ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Myös tämä on ollut minulla viimeaikoina ahkerassa käytössä ja nyt olisi tarkoitus pitää tästä kolmen purkin kuuri. Beauty Complex sisältää mm. peltokortteen versioa, tyrniä, nokkosenlehteä, mustikan marjajauhetta, sinkkiä, D-biotiinia, MSM:ää, luonnon beetakaroteenia ja C-vitamiinia.

Peltokortteen sisältämä pii tehostaa elastiini- ja kollageeniproteiinien muodostumista ja edesauttaa sidekudosten elastisuutta. Sen sisältämä C-vitamiini, rikki ja kalsiumi ovat tärkeitä rakennusaineita iholle, kynsille ja hiuksille. Tyrni sisältää paljon arvokkaita Omega 7-rasvahappoja, karotenoideja, flavonoideja, sekä C- ja E-vitamiineja. Mustikan antioksidantit suojaavat ihoa hapetusstressiltä.

Syön ruokavalion ohella paljon myös erilaisia terapeuttisia yrttivalmisteita ja nyt olen hurahtanut mm. Lääkinnällisiin sieniin, kuten esimerkiksi Reishiin (postausta tulossa, löytyy myös Terranovalta!). Itse vitamiinien suhteen syön melko ”perusvitamiineja”, kuten D-vitamiinia, C-vitamiinia, B-vitamiinia, ihon ja hiusten hyvinvointia edistävää valmistetta, sekä tietty myös probiootteja. Satunnaisesti syön kuureja myös muista valmisteista. Esimerkiksi viime syksynä ja talvena löysin väsymyksen keskellän todellisen avun B-vitamiinista, varsinkin C-vitskuun yhdistettynä. Viimeisimpänä olen syönyt tuota Terranovan B-Complexia, josta löytyy myös lisättyä C-vitamiinia.

Living Multinutrient on erinomainen valinta niille, joille useamman erillisen vitamiinivalmisteen nappaaminen on hankalaa tai ärsyttävää. Tämä monivitamiinivalmiste sisältää nimittäin kaikki välttämättömät hivenaineet ja vitamiinit, kuten C-vitamiinia, E-vitamiinia, kromia, B-vitamiineja, sinkkiä, kuparia, magnesiumia, kalsiumia, biotiinia, D-vitamiinia, A-vitamiinia ja monia muita. Magnifood-ainesosina löytyy tästä muutamana esimerkkinä spirulina, acaimarja, tyrni, vehnänoras, kurkumajuuri ja granaattiomenan siementä. Todella monipuolinen valinta siis!

Vielä loppuun eräs mielenkiintoinen tuote on Dong Quai & Soya sprout Complex, joka on naisille suunnattu valmiste hoitamaan PMS:stä, vaihdevuosista ja muista hormonaalisista heittelyistä aiheutuvia oireita. Donq Quai on yhdistelmä turvallisiksi todettuja rohtoja ja kasviestrogeeneja, jotka tasapainoittavat hormonitoimintaa luonnollisesti. Muina ainesosina löytyy tästä tyrnimarja, stabiloitu riisinlese, voikukan lehti ja juuri.

Terranovan tuotteita myyvät luontaistuotekaupat, sekä verkossa esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalo, PUR-Kauppa ja Ruohonjuuri.

 

Osa linkeistä kaupallisia linkkejä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella ei ole vielä kommentteja.

Viime viikon parhaimmat jutut

Näin alkuun, kiitos vielä hurjasti kommenteistanne eiliseen postaukseen. Pyrin tänään ehtiä vastailemaan kaikkiin, kunhan ehdin perehtyä niihin! Noin yleisesti on tänään vuorossa tämmöinen ”säläpostaus”, koska alkuviikko on mennyt jotenkin ihme koomassa. Aikaisempi ”viikon parhaimmat”-postaus oli ilmeisen suosittu, joten se saa nyt jatkoa!

Eilen lähdin töihin ilman meikkiä ja fleecehousuissa, koska oli vaan jotenkin niin vetämätön olo, eikä noin muutenkaan ollut sovittuna paltsuja tai mitään, minkä vuoksi olisi ollut tarpeen ehostautua. Noin yleisesti tykkään usein maanantaista, mutta eilen oli vaan yksinkertaisesti ankea fiilis, enkä edes tiedä miksi? Ylitin kuitenkin itseni ja onnistuin raahautumaan jopa labraan verikokeeseen, johon oli lähete. Vihaan siis verikokeita yli kaiken. Lisäksi sitä kammoa aina lisää se, kun näytteenottaja alkaa rauhoittelevasti höpötellä niitä näitä sillä hetkellä kun se höpöttlely yksinkertaisesti saa vielä hermostuneemmaksi. Wuhuu, selvisin jokatapauksessa 😀

Ja joo, en haluaisi olla negatiivinen, mutta jotenkin on tämä talvi alkanut tympimään. Jokaikinen aamu vedän villapaidan päälle, pipon päähän, UGGsit jalkaan ja vuoraudun pitkän toppatakin uumeniin. Voisin sanoa, että itse en useinkaan onnistu näyttämään pakkasilla tyylikkäältä. Kovasti odottelen niitä kevätpäiviä kun jalkaan voi laittaa jopa tennarit ja lähteä ulos ilman pipoa. Noh, näistä eilisen ”ei-niin-viikon-parhaista” vähän mukavampiin juttuihin..

Neulontajutuillahan tämä täytyy tietysti aloittaa! Saatoitte ehkä huomata sunnuntaina kun postasin IG-storiesiin mustasta kevyestä villapaidasta, joka on ollut nyt työn alla. Aloitin sen neulomisen reilu viikko sitten ja huhhei, johan ovat puikot heiluneetkin. Nyt kuitenkin hihoja ja kaulusta vaille valmis! Luultavammin tulee ensi viikolla esittelyyn täällä. Nyt vielä tuumailen, että millaiset hihat siihen teen.. Tekisi mieli testailla jotain erikoisempaa. Viikonloppuna pistin myös tilaukseen about 30 lankakerää uusiin projekteihin, ups 😀 Olen todellinen villasukkahirmu ja olen miettinyt, että pitäisi testata neuloa jotkut söpöt polvisukat kotikäyttöön. Myös pojalle olisi tarkoitus neuloa villapaita.

Viime viikkoon mahtui myös hot joogaa ja hot pilatesta. Viikon kohokohtia ovat ehdottomasti jooga- ja pilatestunnit, varsinkin nyt pakkasilla nuo hot-tunnit ovat melkoista hemmottelua. Kotijoogaa en ole nyt pariin viikkoon kertakaikkieen ehtinyt tehdä, mööh. Ensinnäkin siksi, etten ole kamalasti ollut etänä ja aamutkin ovat olleet yhtä härdelliä. Vitsi, kevään tullen täytyy ottaa taas tavaksi aamun terassijoogat!

Ei varmasti yllätä tämä kohta.. Mutta ette tiedä millainen matkakuume on päällä!! Lähipäivinä on ollut pientä matkasuunnittelua, mutta nämähän nyt pyörivät päässä ihan vuoden jokaisena päivänä, haha. Syksyksi haaveilen Kaliforniasta, Seychelleistä, Malediiveista ja Tahitista. Noh, eihän nyt hullukaan näihin kaikkiin lähde, ainakaan saman syksyn aikana (tai siis jos olisi tarpeeksi rahaa, niin todellakin olisin juuri se hullu), mutta ehkäpä jonnekin kenties. Haaveeni olisi esimerkiksi kuukauden reissu, olen nyt överisuunnitelmana päässäni jopa käynyt läpi yhdistelmää Los Angeles + Tahiti. Loseista kun lentää suoraan Tahitille. Jos nyt mennään aivan utopistisiin suunnitelmiin, niin edelleen haaveilen siitä muutaman kuukauden rupeamasta, jolloin voisi suunnitella reissun juuri sinne minne itse haluaa. Oma haavereittini olisi Helsinki- Los Angeles – Kauai, Havaiji – Ranskan Polynesia (Tahiti ja Moorea ainakin) – Uusi Seelanti – Australia – Helsinki. Jos saisi valita näistä edes  kolme, niin olisin tyytyväinen. Kunhan nyt haaveilen 🙂 Nuo kuvan kangaspäällysteiset pinkit UGGsit ovat muuten yksi reissuostoksistani. Löytyivät Nordstrom Rackin outletistä 50 eurolla, olihan ne pakko ostaa.

Omatekoiset releet päällä 😀 Mietin juuri eilen, että milloinkahan ollaan siinä vaiheessa kun vaaterekissä roikkuu ainoastaan itsetekemiä neuleita? Huomaan, että olen jo nyt alkanut karsastamaan neuleita kaupoissa tyyliin, ”blaah, ei voi ostaa, teen tämmöisen mielummin itse” ja onhan se totta, että vaatetta arvostaa niin paljon enemmän kun on itse valinnut värin, materiaalin ja vielä tehnytkin sen. Ihan paras harrastus!

Reloven brunssi töölössä. Eka kertani muuten ikinä Relovessa ja noin yleisesti pitkästä aikaa brunssillakin. Lifestyle-putiikki Töölössä on samalla terveyskahvila ja 2nd hand-liike. Itse kirppislöytöjä en tällä kertaa käynyt tutkailemassa, mutta brunssikombot olivat tosi hyviä! Otin itse tämän Relove-kombon, jossa oli smoothie, avokadoleipä, tuorepuuro, banaanileipä jälkkärinä ja itsevalitsema erikoiskahvi. Melkoinen ruokakooma oli tämän jälkeen 😀 Kombon hinta oli 19,50e, tämän lisäksi en olisi kyllä muuta edes jaksanut syödä, mutta pienempiäkin komboja löytyy.

Lauantaina kävin Shala Helsingissä Cantienica-workshopissa tutustumassa Suomessa vielä melko uuteen, mutta Etelä-Euroopassa varsin tunnettuun kehonhuoltomenetelmään. Cantienica on hieman pilateksen tyylistä, mutta sitten taas ei. Menetelmä perehtyy paljon kehon virheasentoihin ja auttaa tiedostamaan itse niitä, sekä avaamaan kehon lihasjumeja. Ryhdin parantaminen, virheasennot (esimerkiksi lantiossa) ja kehon vahvistaminen ovat cantienican ydinjuttuja. Todella mielenkiintoista! Olo oli todella rentoutunut ja hyvä workshopin jälkeen. Aloitan nyt myös joogatunnit Shalassa, olen töissä ostanut yritysjoogatunteja Shalan Liisa Laineelta ja pakko suositella Liisaa hurjasti ohjaajana! Lisäksi Flow on flow jooga todella kivaa vaihtelua esimerkiksi hot joogaan tai pilatekseen.

Kivaa tiistaita! Mitkä olivat teidän parhaita juttuja viime viikolla?

 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 4 kommenttia.

Probiootit ja prebiootit, mitä ne ovat ja mihin niitä tarvitaan?

Kaupallinen yhteistyö: Terranova

Kuluvan talven aikana olen sairastellut ennätyspaljon. Syy on varmasti pojan kautta kotiin kantautuneissa päiväkotipöpöissä, mutta hoksasin hetki takaperin, että eräs asia on viime kuukausina unohtunut kokonaan. Nimittäin probiootit! Viime talvena söin probiootteja käytännössä koko kauden, samoin kesällä. Tuolloin eivät paljoa pöpöt riivanneet ja nyt otinkin tuumasta toimeen aloittamalla tammikuun puolella taas probioottikuurin.

Vatsassa ja suolistossa vallitsee jatkuvasti hyvien ja huonojen bakteerien kamppailu. Hyvät bakteerit ovat läsnä jo syntymästä saakka. Tiesittekö, että alatiesynnytyksessä vastasyntynyt saa vastustuskyvylle erittäin suotuisia hyviä bakteereita, jotka vaikuttavat vauvan vastustuskykyyn? Sama vaikutus on äidinmaidolla. Tämä on eräs seikka, jonka vuoksi myös raskaana ja imetyksen aikana suositellaan erityisesti probioottivalmisteiden käyttöä. Bakteeritasapaino voi järkkyä esimerkiksi infektioiden tai vaikkapa antibioottikuurien myötä. Ideaalitilanteessahan hyvät pöpöt pitävät pahat pöpöt kurissa ja estävät niitä tekemästä tuhojaan. On probiootteja ja prebiootteja, mitä ne sitten ovat?

Probiootit ovat hyviä bakteereita, joiden teho on todistettu. Kaikki maitohappobakteerit eivät siis välttämättä ole probiootteja. Prebiootit taas ovat hyvien bakteerien ravintoaineita, jotka toimivat niiden kasvualustana ja ravintona. Prebiootteja on kasviksissa, yrteissä ja juureksissa. Siksi myös terveellinen ruokavalio on tärkeässä osassa probioottien tehossa ja suoliston hyvinvoinnissa. Vastustuskyky nimittäin lähtee suolistosta. Jos suoliston bakteeritasapaino järkkyy, pääsevät pahat, sairauksia ja tulehduksia aiheuttavat pöpöt valloilleen. Usein olen napannut reissuille mukaan probioottikuurin, mutta raskauden aikana oivalsin, että ne ovat tärkeitä myös jokapäiväisessä arjessa, muulloinkin kun matkustaessa. Siitä saakka olenkin melko aktiivisesti syönyt probiootteja ja viime vuoden aikana vaihdoin nekin astetta luonnollisempiin valmisteisiin, jotka ovat todistetusti tehokkaita.

Monet synteettisesti tuotetut vitamiinit voivat olla keholle kemiallisen koostumuksensa vuoksi ”vieraita”, koska keho ei kykene tunnistamaan niitä luonnollisiksi ainesosiksi. Siksi synteettisesti tuotettujen valmisteiden imeytyvyys ei välttämättä ole läheskään yhtä hyvä kuin luonnollisempien valmisteiden, myös esimerkiksi prebiootit saattavat puuttua tuotteista kokonaan, joka tietysti vaikuttaa siihen, kuinka hyvät bakteerit pääsevät lisääntymään, vaikka valmiste itsessään mainostaisikin sisältävän suuren määrän eri kantoja. Luonnollisemmissa vitamiinivalmsteissa on pyritty siihen, että ravintoaineet ovat kehon ”helposti tunnistettavassa, luonnollisemmassa muodossa”, mukana myös ruokaperäisiä ainesosia eli niitä prebiootteja, sekä apuaineita, jotka tehostavat imeytymistä ja tässä tapauksessa edistävät hyvien bakteerien kasvua.

Postailin aikaisemmin Terranovan vitamiineista, joihin olen tykästynyt. Terranova brändinä on semmoinen, jonka takana voi helposti seisoa. Raaka-aineiden puhtaus, eettisyys, ekologisuus ja tehokkuus ovat ehdottomia kriteereitä, joista pidetään kiinni. Terranovan valmisteissa on huomioitu synergia, joka on ihmiskehon ja ravintoaineiden välistä biokemiaa. Lukuisat seikat vaikuttavat vitamiinien ja ravintoaineiden imeytymiseen, näiden valmisteiden kohdalla on niitä haluttu optimoida niin, että keho kykenee mahdollisimman tehokkaasti käyttämään hyväksi kaikki ravintoaineet ja valmisteiden apuaineet, jotka tehostavat niiden toimintaa. Jokaisen valmisteen tehokkuutta lisää uniikki synergistinen Magnifood-kasvisyhdistelmä. Magnifood on yhdistetty tavalla, joka tehostaa kehon omaa biokemiallista ympäristöä, tällöin keho siis kykenee maksimoimaan hivenaineiden ja vitamiinien hyödyn. Valmisteissa ei käytetä säilöntä- tai sidosaineita. Terranovan tuotteiden sisältämät marjat, yrtit ja kasvit ovat joko luomulaatuisia tai eettisin ja ekologisin periaattein tuotettuja. Kaikki tuotteet valmistetaan Iso-Britanniassa ja jokaista tuote-erää tutkitaan laadun varmistamiseksi.

Nyt olen syönyt Terranovan probioottivalmistetta, jonka käytön aloitin ennen Havaijin reissua. Terranovan Maitohappobakteeri Complex sisältää useaa tehokkaaksi ja turvalliseksi todettua probioottikantaa. Lisäksi on valmistetta täydennetty Magnifood Complexilla, joka sisältää mm. Isotakiaisjuurta, punajuurimehua- ja lehtiä, sekä stabiloitua riisinlesettä. Isotakiaisjuuri on yksi tärkeimmistä kasveista prebioottisilta ominaisuuksiltaan. Kasvin juuri sisältää huomattavan määrän apuaineita (frukto-oligosakkarideja), jonka vuoksi se on erityisen hyödyllinen käytettynä yhdessä maitohappobakteereita tai probiootteja sisältävien valmisteiden kanssa. Frukto-oligosakkaridit ovat sulamattomia hiilihydraattikuituja, jotka toimivat hyvien bakteerien kasvualustana ja näin tehostavat niiden kasvua suolistossa. Isotakiaisjuuressa ja punajuuressa on molemmissa runsaasti inuliinia, joka tehostaa immuunisysteemin toimintaa. Valmisteen stabiloitu riisinlese taas sisältää paljon kuituja, jotka ylläpitävät suoliston toimintaa ja tehostavat probioottisten bakteerien toimintaa. Tämä probioottivalmiste ei sisällä maidon ainesosia, vehnää, gluteenia, sokeria, lisä- tai säilöntäaineita. Tuote sopii myös kasvissyöjille ja vegaaneille.

Probioottien ohella olen syönyt tukevana valmisteena myös ruoansulatusentsyymejä, jotka pilkkovat ruoasta saatavia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä vaikeammin sulavia ainesosia kuten laktoosia ja sakkaroosia. Nämä ovat siis entsyymejä, joita elimistö tuottaa myös itse pilkkoessaan ravintoaineita. Entsyymit ovat siis välttämättömiä elimistössä ja ruoansulatuksessa. Joskus entsyymintuotanto voi häiriintyä ja yleisin esimerkki tästä on laktoosi-intoleranssi, jossa maitosokerin pilkkomiseen tarkoitettu entsyymi puuttuu. Ruoansulatusongelmissa ruoka ei siis kirjaimellisesti sula kunnolla ja koska elimistö kykenee ottamaan täyden hyödyn ainoastaan pilkotusta ruoasta, voi ruoansulatusta tehostaa myös itse ruoan huolellisella pureskelulla, koska sylki sisältää runsaasti ruoansulatusentsyymejä. Lisäksi voi purkista syödyistä entsyymivalmisteista olla apu ruoansulatusongelmiin. Terranova Ruoansulatusentsyymi Complex sisältää kasvientsyymien lisäksi Magnifood-yrtti/kasvisyhdistelmä tehostaa entsyymien vaikutusta. Vaikuttavina Magnifood-ainesosina ovat mm. Ohranorasjauhe, fenkolin siemen, stabiloitu riisinlese, inkiväärin juuri, artisokan lehti, kardemumman siemen ja keltakatkeron juuri. Nämä edistävät ruoansulatusta, rauhoittavat ruoansulatuskanavaa ja edistävät hyvän bakteerikannan muodostumista. Erityisen hyvin sopivat nämä kaksi valmistetta käytettäväksi yhdessä!

Aikaisemmin olen ajoittain kärsinyt jossain määrin vatsa- ja ruoansulatusongelmista. Sen olen huomannut, että usein oireet ilmenevät juuri silloin kun pitää paussia probiooteista. Vatsan turvotus, pinkeys ja tukala olo. Näitä oireita ei ole ollut enää aikoihin! Monet hakeutuvat vatsaongelmien kanssa lääkärille, mutta voisin itse tavallisena talliaisena veikata, että moniin lievempiin vatsaoireisiin voisi saada avun probiooteista. Terranovalta löytyy todella kattava valikoima vitamiini- ja yrttivalmisteita, seuraavan kerran kun on ajankohtaista uusia vitamiinit, suosittelen testaamaan luonnollisempaa.

Kuuluvatko probiootit teillä arkeen?

 

Terranovan kaikki jälleenmyyjät on listattu heidän sivuillaan täällä. Jälleenmyyjiin lukeutuu esimerkiksi Hyvinvoinnin Tavaratalo, Ruohonjuuri, Life ja YA:n verkkokauppa.

 

Postaus sisältää kaupallisia linkkejä.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.