Liian hyvä palkkarijuoma

Nyt kun on tullut palailtua sinne kuntosalin puolelle niin on lähiaikoina tullut käyttöä myös lisäprotskulle. Prodejuoma on nimittäin superhelppo ja nopea tapa tankata energiaa treenin jälkeen, meillä ainakaan harvemmin nimittäin on kaapissa valmiina ruokaa, saati sitten mitään edellisen päivän jämiä (koska syön nykyään niin paljon, että kaikki menee :D).

Maitorahkaa tulee silloin tällöin mussutettua sellaisenaan, mutta eipä sitäkään ihan viikkotolkulla jaksa vetää, ellei sitten smoothien muodossa. Sain joku aika taaksepäin kotiin lähetyksen Valion syksyn uutuuksia, joista eräs tuote nousi heti aivan suosikiksi!

Valiolle on nimittäin tullut uutuutena noihin Pro Feel-tuotteisiin myös laktoosittomia heraproteiini-jauheita, itse olen nyt testaillut tuota suklaata ja mansikkaa. Hehkutinkin tuota suklaa-jauhetta jo sekä Instan, että Snapin puolella ja olen niin kertakaikkisen koukussa! Tekisi mieli treenata jo senkin vuoksi, että pääsee juomaan tuota 😀 Monissa proteiinijauheissa kun saattaa olla epämiellyttäviä ja esanssisia makuja, joista maistaa että kyseessä on proteiinijauhe. Tämä on kuitenkin oikeasti hyvän makuinen!

Proteiinia näissä jauheissa on annosta kohden (eli n. 1dl jauhetta) 22g ja suunnilleen saman verran hiilareita. Lisättyä sokeria ei ole ollenkaan, tosin kuitenkin luontaista sokeria tuotteesta löytyy. Valiohan pyrkii tällä hetkellä radikaalisti vähentämään lisätyn sokerin määrää tuotteissaan, mikä on kyllä hyvä juttu! Useimmat jogurtit kun ovat aikamoisia sokeripommeja, siksi ainakin itse tulee harvemmin niitä ostettua.
Oma herkku-palkkari syntyy seuraavanlaisesti:
3dl maitoa
1 banaani
Vajaa 1dl suklaista proteiinijauhetta
Ainekset sekaisin blenderissä ja valmista. Tämä maistuu siis sille menneiden vuosien Bravo-jäätelölle tai siis sulatetulle suklaa-banaanijäätelölle! Onko sitä Bravoa enää edes olemassa? 😀

Näitä jauheita voi toki käyttää proteiinilisänä myös leivonnaisissa tai muissa välipaloissa, jotka kaipaavat proteiinia eli ainoa käyttötapa ei tosiaan ole se proteiinijuoma. Ihan mielin määrinhän ei nyt tätäkään voi litkiä, mutta muutaman kerran viikossa menee tuommoinen juoma tunnin salitreenin jälkeen. Jos on enemmän marjojen ystävä, niin suosittelen maistamaan tuota mansikkaista. On nimittäin myös hyvä! 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

Treenipäivitystä /Kuinka salitreeni sujuu 4kk synnytyksen jälkeen?

Pian alkaa tulla aikalailla 1,5 kuukautta täyteen kuntosalitreenailua pitkän raskaus- ja synnytystauon jälkeen. Pakko kyllä sanoa, että paluu treenien pariin on ollut huomattavissa kehosta aivan todella nopeasti. Paikat ovat nimittäin lähteneet timmiytymään oikein urakalla verrattuna siihen mikä teho oli vaunulenkkien kanssa ja olen itsekin yllättynyt kuinka motivoitunut olen ollut treenien suhteen. Ehkä suurin muutos on kuitenkin tapahtunut vasta tässä ihan lähiviikkojen aikana. Ei tietoakaan siitä, että into missään nimessä lopahtaisi näihin ensimmäisiin viikkoihin ja kuukausiin, motivaatiota nimittäin todellakin löytyy aivan liian pitkän (pakko)laiskottelun jäljiltä. 
Treenit salilla tuli aloitettua todella minimipainoilla, mutta pikkuhiljaa on joidenkin liikkeiden osalta alettu päästä jo lähelle normaalipainoja. Kuten aiemmin mainitsinkin, on tekniikkani ollut joka treenikerralla edes vähän aktivoida koko kroppaa. En siis ole enää pitänyt mitään varsinaisia teemapäiviä, kuten jalkapäivää tai selkäpäivää. Toki jokaisella treenikerralla tulee keskityttyä enemmän johonkin tiettyyn osa-alueeseen ja on tärkeää huomioida suurten lihasten riittävä palautuminen treenien välissä, mutta ajattelin ainakin nämä alkukuukaudet mennä tällä aktivointimeiningillä ja katsoa sitten, haluanko lisätä treeneihin enemmän tehoa ja alkaa treenaamaan enemmän taas lihasvoimaa. Tällä hetkellä kun tavoite on ollut enemmänkin kiinteytyksen puolella, pitkät toistot ovat siis avainsana!

Tähän asti on tullut käytyä noin neljästi tai viidesti viikossa tekemässä tunnin treeni, joka on edelleen mennyt vauvan kanssa oikein näppärästi. Noiden salitreenien lisäksi ollaan edelleen käyty ohella myös vaunulenkeillä, useimmiten 3-4 kertaa viikkoon tasapainottamassa tuota voimaharjoittelua eli vähän harvemmin kun ennen. Lisäksi olen käynyt suunnilleen kerran viikkoon yksikseni lenkillä, jolloin saa helpommin lisätempoa.

Kyllä sen vaan kuitenkin huomaa, että kuntosali pistää hikoilemaan aivan eri tavalla vaikka kuinka yrittäisi olla vauhdikas tuolla lenkkipolulla vaunujen kanssa. Vaikka reipas kävely saikin rasvaa palamaan ja nesteitä poistumaan, ei se kyllä totisesti mitään kiinteyttävää jumppaa ole! Muutama viikko taaksepäin tuli myös käytyä ensimmäistä kertaa tänä vuonna juoksemassa (tai siis anteeksi kävelemässä, haha) ylös Malminkartanon Jätemäen portaat. Pientä lisää siis näihin salitreenneihin ja reippaisiin kävelyihin. Kävin tuolla ensimmäistä kertaa työkavereiden kanssa reilu vuosi sitten ja se on todettava, että nuo portaat kyllä karistavat turhat luulot. Sen tietää kyllä sitten kun itse kokee! Aikaa en tällä kertaa ottanut, mutta nousukertoja taisi tulla 7-8, enää en tarkkaan muista. Ehkäpä se kymppikin menisi pian rikki jos pääsisi tuonne useammin treenailemaan ;D

Pakostikin tulee kuitenkin harrastettua juttuja jotka luonnistuvat
vauvan kanssa. Olisihan toki kiva liikkua entistäkin monipuolisemmin
esimerkiksi uintia, sulkapalloa yms, mutta varsinkin päivisin se nyt on
täysi mahdottomuus. Eikä siinä, tietysti on hauskaa että pikkuinenkin on
menossa mukana! Olen nimittäin tosi iloinen että liikkuminen onnistuu
meiltä näinkin näppärästi. Eilen kipaistiin jo aamulla ysin maissa
salille ja sitten vielä lenkkeiltiin kotoa Hakaniemeen asuntokaupoille
reilu 5km. Hyötyliikunta on nimittäin ihan ykkösjuttu. Jos aikataulu
näyttää jonain päivänä tiukalta, mietin usein että voisiko esimerkiksi
päivän vaunulenkin hoitaa siinä samassa kun rientää asioille eli
toisinsanoen kävellä sinne. Varsinkin huonosti nukuttujen öiden jälkeen
ja kiireisinä päivinä reipas lenkki auringossa on ihan
megapiristäjä.

Tällä viikolla kokeilin huvikseni 5 vuotta vanhoja farkkuja ja ne menivät jalkaan, vieläpä ihan helposti. Eniten rasvaa on kertynyt juuri vatsaan ja selkään, eli keskivartalon alueelle. Veikkaan vahvasti, että omalla kohdallani se on joku hormoonijuttu. Ennen tätä en ole nimittäin koskaan huomannut, että kehooni olisi kertynyt rasvaa erityisesti joihinkin tiettyihin paikkoihin. Tähän asti monet housut ovat kiristäneet nimenomaan vatsan seudulta, mutta nyt on sekin ongelma poistumassa! Vatsa on nimittäin huomattavasti litistynyt näiden kuntosaliviikkojen jälkeen.
En ole pyrkinyt pudottamaan painoa ruokavalion avulla vaan nimenomaan lisäämällä liikuntaa. Tokihan perusruokavalion täytyy olla kunnolla, että se onnistuu, itse nimittäin harvemmin syön herkkuja viikolla eikä ruokavaliooni muutenkaan kuulu esimerkiksi sokeri tai valmisruoat. Paino on laskenut hitaan tasaisesti, koska enhän ole ollut millään virallisella laihiksella kuitenkaan. Pakko kyllä todeta, että jossen olisi aktiivisesti synnytyksen jälkeen lähtenyt liikkumaan, olisin varmasti edelleen se rähjäkuntoinen, huonoryhtinen ja turvonnut Iines joka vielä muutama kuukausi sitten kummitteli peilistä. Eikä siinäkään nyt tietysti sinänsä mitään vikaa, tulihan nuo kaikki kilot täysin syystä varmistamaan vauvan ravinnonsaantia. Oma mielipiteeni asian suhteen on kuitenkin, että miksi suotta jäädä semmoiseksi johon ei itse ole tyytyväinen, ottaen huomioon etten ole koskaan aikaisemminkaan ollut mitenkään erityisemmin tyytymätön kehooni. Se on nimittäin pääasia, että itse viihtyy omassa vartalossaan ja nyt pikkuhiljaa koen, että olen alkanut saamaan sen oman vartaloni takaisin. Unohtamatta kuinka roppakaupalla on saanut energiaa ja hyvää mieltä liikunnan ohella!
Pakko kyllä todeta, että kovin helpolla ei tämäkään palautuminen ole tapahtunut. Jos jollakulla tekee vaikka pelkkä imetys ihmeitä jo viikoissa, ei se kyllä itselläni ole tehnyt oikeastaan mitään. Tuntuu että elimistö yrittää imettäessä jopa vielä hanakammin pitää rasvakiloista kiinni. Eli kovasti on saanut saanut tehdä tässä kolmisen kuukautta hommia. Koko tämän ajan siis aikalailla päivittäistä pitkäkestoista liikuntaa, jonka tulokset alkavat näkyä nyt muutaman kuukauden jälkeen. Se on myös mainittava, että monet varmasti sokaistuvat siihen ajatukseen kuinka kuluttavaa esimerkiksi imetys on. Yhden vauvan imetys kuluttaa vuorokaudessa arviolta noin 500 kcal, joka nyt tietty on huisisti ja vastaa suunnilleen tunnin juoksulenkkiä. Helposti kuitenkin voidaan mennä siihen ajatukseen, että tuon kulutuksen verukkeella voi syödä mitä tahansa. 
Loppupeleissä 500 kalorin energiat saa kuitenkin äärimmäisen helposti, esimerkiksi monissa suklaapatukoissa on jo 300-400kcal. Eli mikäli sykettä nostava liikunta on nollissa ja hyötyliikunta on lähinnä kotona hääräilyä, ei tarvitse kun laskea yksi yhteen miksei se paino oikeasti imetyksestä huolimatta laske jos ruokavalioon kuuluu tosissaan imetyksen verukkeella vaikkapa päivittäin se suklaapatukka tai muita herkkuja. Tosi tämäkin on yksilöllistä, mutta jos tarkoitus on imetyksen avulla kevyesti pudottaa painoa, ei se kahden edestä syöminen todellakaan ole se juttu vaan nimenomaan tasapainoinen, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Eli hyviä rasvoja, hitaita hiilareita ja sitä rataa! Kun kuluttaa enemmän kun syö, laskee paino. Ei sen kummempaa.

Edellinen postaukseni synnytyksestä palautumisesta ja salitreenien aloittelustahan löytyy täältä!
Sinnikkyyttä siis vaaditaan tässäkin hommassa, harvemminhan tämmöiset muutokset ihan viikoissa tapahtuvat 🙂
Onko jollain siellä samanlaisia kokemuksia tai sitten niitä, joilla esimerkiksi imetys on toiminut juurikin ihmediettinä? 

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 10 kommenttia.

Paluu treenin pariin synnytyksen jälkeen ja vähän päivitystä palautumisestakin

Palautumiseen ja treeneihin liittyvää postausta on toivottu kovasti. Nyt kun lihaskuntoharjoitteluun palaaminen on tullut ajankohtaiseksi, ajattelin taas kirjoittaa muutaman sanan treeneistä nyt 2-3kk synnytyksen jälkeen, sekä ohimennen siitä yleisestäkin palautumisesta. Saatoitte tosiaan aikaisemmista postauksista huomata, että kuntosalille on tehty paluu viime viikolla. Palautumisjuttuja, sekä yleisesti synnytyksen jälkeisistä kehonmuutoksista kirjoittelin reilu viikko synnytyksen jälkeen tässä postauksessa.

Viimeisinä raskauskuukausina liikunta jäi minulla todella minimiin ja on sanottava, että nyt sen kyllä ehdottomasti huomaa, varsinkin juuri lihasvoiman heikentymisenä. Noina parina viimeisenä kuukautena liikkuminen oli ison koon ja valtavien turvotusten vuoksi todella raskasta, useimmiten jopa 3-5km ”reipas” kävely oli sama kun olisi normaalioloissa juossut 15km lenkin. Toisaalta kyllä oli ne 20kg lisäpainoakin matkassa, joten ei todellakaan mikään ihme!! 

Yritin kuitenkin loppuvaiheessakin oman jaksamisen puitteissa raahata itseni kävelylenkille edes sillontällöin ja onhan se parin kilometrin käppäilykin jotain. Pääasia että keho sai edes vähän liikettä kaiken makoilun ohelle. Kuntosalitreenit lopetin muistaakseni siinä suurinpiirtein 7. kuun korvilla, siihen asti kävin salilla tekemässä kevyttä treeniä minipainoilla ja kehon omalla painolla edes kerran-pari viikossa. Ennen raskautta kun kävin salilla keskimäärin 3-5 kertaa viikossa, alun väsymyksen ja pahoinvoinnin vuoksi treenit kärsivät kovasti, kunnes keskiraskaudesta tuli taas aktivoiduttua siihen parin treenikerran viikkovauhtiin.





Liikunta synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen aloitin liikkumisen reippaiden vaunulenkkien muodossa muistaakseni parisen viikkoa synnytyksen jälkeen ja samalla tiellä ollaan siis edelleen. Pyrimme käymään aikalailla joka päivä vähintään tunnin reippaalla kävelyllä, jossen vaunujen kanssa niin sitten hauva mukana. Tietysti kilojen karisemisen lisäksi on tuo lenkkeily aivan ehdottomasti auttanut myös yleiseen jaksamiseen ja muutenkin mielialaan. Vapauttaahan liikunta jo itsessään mielihyvähormoneita! Ja muutenkin vauvan nukkuessa pääsee vähän omiin ajatuksiin ja kuuntelemaan toisella korvalla musiikkiakin.
Ainut asia joka tosissaan on pistänyt harmittamaan näistä synnytyksen / raskauden jälkeisistä vaivoista ja kehonmuutoksista, on huonontunut ryhti. Huono ryhti kuitenkin muuttaa koko kehon olemusta ja pakko sanoa, että lysyssä oleva ryhti on ihan karmean näköistä!! Lenkkien lisäksi olen alkanut nyt ihan tosissani kiinnittämään ryhtiin huomiota, muistan nimittäin kun synnytyksen jälkeen koko kroppa oli jotenkin niin kertakaikkisen lysyssä etten edes saanut oikaistua kehoani hyvään ryhtiin. Aivan karseaa! Kuntosalilla onkin tarkoitus keskittyä paljolti juuri selän lihaksiin. Imetys ja muutenkin vauvan kanniskelu kun ovat niskalle ja hartioille kova rasite ja tuota huonoa ryhtiä vastaan  joutuu jatkuvasti kamppailemaan. Itse tuo kehon vahvistaminen ja ryhdin palauttaminen voivat olla vähän pidempiä prosesseja, mutta hiljalleen hyvä tulee. Edistystä on jo kuitenkin tapahtunut lähtötilanteeseen verraten. Onko muilla tullut näitä ryhtiongelmia?

Yleisesti tavoitteeni kuntosalin suhteen on lihasten kasvattamisen sijaan ylläpitää lihaskuntoa, sekä kiinteyttää kehoa. Suhteellisen pienillä painoilla siis pieniä toistoja ja pyrkimys on joka treenillä edes vähän aktivoida koko kehon suuria lihaksia, eikä siis keskittää rankkaa treeniä aina tietylle alueelle. Nyt onkin tullut aikalailla treenattua esimerkiksi rintaa, juurikin useita selkälihaksia, ojentajia, hauista, kylkiä kahvakuulan kanssa ja jalkoja esimerkiksi kyykyllä jumppapallo selän takana seinää vasten, tämä siis kehon omalla painolla. Tein tätä myös raskaana ja on kyllä supertehokas! Kehossa huomaa ehdottomasti muutoksen jo sillä kun on saanut muutaman kerran treenattua ja ikuisuuden lepotilassa olleet lihakset takaisin aktiivisiksi. Eikä pidä missään nimessä unohtaa lantionpohjalihaksia, niitä tulee myös treenattua päivittäin!





Vatsa ja vatsalihakset

Olen nyt lähiviikkoina aloittanut myös ensimmäiset vatsalihasten vahvistamiset. Ensin lankuttamalla pari viikkoa taaksepäin ja sen jälkeen ihan muitakin liikkeitä. Lankkuhan vahvistaa nimenomaan syviä vatsalihaksia ja lankutin myös säännöllisesti aikalailla sinne 6. raskauskuulle asti, tavalliset vatsalihasliikkeet kun joutui jättämään pois jo heti alkuunsa viime syksynä. Pakko kyllä sanoa, että lankku on kyllä ehdottomasti teholiike! En osaa sanoa kuinka kauan muut pysyvät lankussa (varmaan siis pidempään kun minä itse :D), mutta itse pyrin lankuttamaan 2-3 lankun sarjassa, joista kussakin pysyn asennossa ainakin 2-2,5min. Ennen raskautta oli ennätykseni muistaakseni jotain 3 minuutin luokkaa ja ollaan sinne jo taas pikkuhiljaa päästykin. Jokatapauksessa, tuo lankun aloittaminen auttoi kyllä vatsan litistymiseen aivan selkeästi ja vatsan palautuminen on ehdottomasti lähtenyt kunnolla vauhtiin nyt parina viikkona kun olen vatsalihastreenin aloittanut.
Olen kotikonstein testaillut myös omien vatsalihasteni palautumista, esimerkiksi tämän sivuston ohjeen mukaisesti. Vatsalihasten väliä on tullut tutkailtua aikalailla viikottain synnytyksen jälkeen, mutta varmuuden vuoksi halusin odottaa vielä jonkun aikaa, vaikkei mitään selkeää rakoa enää lihasten välissä tuntunutkaan. Itselläni oli synnytyksen jälkeen jonkin aikaa käytössä tukivyö, voipi olla että sekin on edesauttanut lihasten palautumista. Ja tuolla linkkaamallani sivustolla on myös vatsalihasten välien ”normaalit mitat”, itse kun pitkään luulin ettei lihasten välissä saa olla rakoa ollenkaan, mutta tuolla on listattu mitat jotka ovat eri kohdissa vatsaa ”normaaleita”. Itse mittasin nuo juuri viime viikolla ennen salille paluuta.

Noin yleisesti olen jatkanut vatsan öljyämistä, joka on kyllä varmasti jonkin verran auttanut ihon kutistumisessa ja kiinteytymisessä. Suosittelen ehdottomasti kaikille hommaamaan Bio-Oilia viimeistään muutama kuukausi ennen synnytystä ja jatkamaan öljyämistä puolisen vuotta. Välttyy raskausarvilta, sekä nopeuttaa vatsan kiinteytymistä!


Palautuminen ja painonpudotus

Oma tarkoitukseni ei ole yrittää hiki hatussa laihduttaa, se voi nimittäin olla riski jo imetyksenkin kannalta. Enemmänkin suunnitelmissa on pikkuhiljaa palata lähtöpainoon liikunnan avulla. Imetyshän kuluttaa vuorokaudessa noin 500 kcal ja usein sanotaan, että raskauskilot karisevat jo pelkän imetyksen voimalla. Voin kyllä omasta kokemuksesta sanoa, että mikään ihmedietti ei tuo imetys ainakaan itselläni todellakaan ole ollut. Toisaalta en missään vaiheessa sen varaan mitään laittanutkaan. Mutta kyllä tuon kulutuksen huomaa ehdottomasti jatkuvasta nälästä! Jos imetys toimii  jollakulla ihmediettinä, saattaa se jollakulla toimia juuri päinvastoin kun elimistö pyrkii viimeiseen asti pitämään rasvasta kiinni, jotta saisi taattua energiavaraston maidon tuottamiseen.
Syön itse paljon, kuten rintaruokkivan kuuluukin, mutten silti mitenkään yli kalorintarpeen tai yleisestikään epäterveellisesti vaan aikalailla perusruokaa. Hiilihydraatit ovat ihan ehdoton imettävälle, varsinkin jos liikkuu! Muuten lähtee taju, jossei saa hiilareita tarpeeksi 😀 Itsellä oli ainakin läpi raskauden kova taipumus turvotuksen keräämiseen ja vaikka niistä överiturvotuksista ollaankin tietysti päästy, tuntuu että oma kehoni ainakin kerää jonkin verran nestettä myös tuota maidontuotantoa varten. Ja jo pelkkä energiavajekin saattaa hidastaa rasvanpolttoa kun keho joutuu säästöliekille, siksi onkin tärkeää syödä riittävästi. Itse keitän aamuisin ison lautasen kaurapuuroa, sekaan banaanin ja mustikoita, lounaaksi useimmiten runsaan munakkaan ja sitten vielä toisen lämpimän ruoan illalla. Välipaloja tosin muistaa harvemmin syödä.
Tähän mennessä paino on pudonnut pikkuhiljaa ja melko tasaisesti, 1,5-2kg kuukausivauhtia. Alussahan lähti kertarysäyksellä ja muutaman viikon kuluessa pahimmat nesteet, aikalailla 13kg edestä ”tavaraa”. Voisin veikata, ettei painonpudotus olisi alkurysäyksen jälkeen ollut edes noin sutjakasta ilman säännöllistä liikuntaa, joten mitenkään itsestään ei ole tämä palautuminen tapahtunut kyllä.  (Ottaen huomioon siis, että liikutaan aikalailla joka päivä reippaaseen tahtiin 1-1,5h.) Tosin kovin mielekkäästi kuitenkin, koska nuo lenkit ovat ihan lempparijuttuja näissä meidän päivissä ja kuntosalikin on tuntunut ihan superkivalta tauon jälkeen. Eihän se tietysti ole olettamuskaan, että rasva tirisisi itsestään! Joten ehdottomasti ulos ja liikkeelle!
Vielä on matkaa lähtöpainoon n. 4-5kg, viime viikolla luulin että 2kg, mutta eri puntarit antavat näköjään eri lukemia ja vaihteleehan se vähän päivänkin mukaan. Meillä ei siis ole kotona puntaria. Toisaalta en myöskään ymmärrä miten monet odottavat jotain ihmepalautumista ja nopeaa painonpudotusta. Tietty suurenkin kilomäärän pudottaminen erittäin nopeasti on hyvinkin mahdollista jos lähtöpainossa on reippaasti ylipainoa, mutta jos ollaan normaalin mitoissa, ei sitä irtaantuvaa rasvaa voi oikein kovin nopeaan tahtiin hätistääkkään ja useimmiten jo pari kiloa kuukaudessa on melko reipas tahti!
Pakko tähän loppuun myös todeta, että kyllä itselleni tuli melko shokkina nähdä itsestäni kokovartalokuvia ensimmäisiä kertoja. En ollut nimittäin itse ollenkaan hahmottanut, että näytän ihan niin isolta! Tällä hetkellä menevät jalkaan jo vanhat farkut, jalat ovat jotenkin tuosta kävelystä ohentuneet tosi paljon ja myös takapuoli kuihtunut, mutta pääasiassa siis vielä vatsassa on palautumisen varaa ja täytyy alkaa jalkoja taas vahvistamaan treenillä. Huomaa siis selkeästi, että ainakin itselläni on raskaus kerännyt rasvaa juurikin keskivartaloon. En muilta osin oikeastaan itse enää huomaa, että olisin 2,5kk sitten synnyttänyt eli omasta mielestä palautuminen on kyllä ollut tehokasta ja nopeaa. Tietysti tilanne voisi olla eri, jossen olisi aktiivisesti lähtenyt liikkeelle ja pitänyt kehostani hyvää huolta!
Pääsääntö kuitenkin palautumisen ja treenin suhteen on, että tekee sitä mikä tuntuu hyvältä ja myös sen puitteissa mikä tuntuu hyvältä. Hiljaa hyvä tulee! 🙂

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 6 kommenttia.

Treeni uusiksi!

Mulla on ollut jo monta kuukautta tarkoituksena vähän päivittää treenejäni, mutten vain kertakaikkisesti ole saanut aikaiseksi. Aikalailla vuosi sitten korvasin aerobisen suurissamäärin kuntosaliharjoittelulla, toki juoksua ja kävelyä on välissä silloin tällöin ollut muttei tosiaankaan samoissa määrin kuin ennen. Samalla on tullut ehdottomasti treenattua kestävyyttä ja kasvatettua lihaksia, varsinkin jalkatreenissä saa painoja olla vähänväliä nostamassa. Ja koko homman huomaa kyllä puntarista, koska vuoden sisällä on painoa tullut mittariin 8kg 😀 Eikä tuo kyllä kaiken järjen mukaan voi rasvaakaan kaikki olla!
Nyt olen kuitenkin päättänyt, ettei tavoitteena enään ole niinkään kasvattaa lihaksia vaan lähinnä ylläpitää lihaskuntoa ja antaa taas pääpaino sille juoksulle ja muulle aerobiselle. Vaikkei naisilla tietysti lihaskunto kovin helposti missään nimessä kasva ”huomattavaksi”, olen kyllä itse huomannut muutoksen ehdottomasti ja varsinkin kun tuo 8kg on varmaan 15% luokkaa omasta lähtöpainosta. Vielä viime talvena esimerkiksi 120kg jalkaprässistä tuntui jotenkin aivan älyttömältä ajatukselta kun taas nyt sekin menee ehdottomasti kuin vettä vain. 


Tarkoitus on nyt ”vähentää” tai rajoittaa kuntosalitreeni kolmeen treenikertaan viikossa ja käydä sen lisäksi juoksemassa kahdesti tai kolmesti viikossa 45-60minuuttia. Noiden kolmen kuntosalipäivän tarkoituksena on toki treenata kerran viikkoon koko kroppa läpi, ei nostaa painoja vaan pysyä samoissa ja liikkeestä riippuen lisäillä toistoja. Itselläni kivan bonuksen luo toki (hyvien kelien lisäksi) 4km työmatka, joka on semmoinen jonka jaksaa juuri ja juuri kävellä kotiin työpäivän päätteeksi kunhan vain on vaihtokamat mukana. Piristää muuten kivasti kun on kököttänyt koko päivän sisällä ja saa sitä ”omaa aikaa” (ja aurinkoakin vielä toistaiseksi) samalla 🙂 Pointtina siis kiteytetysti on tuoda taas vähän monipuolisuutta treeniin, tasapainoisesti siis kuntosalia, kävelyä, juoksua ja tietty sitten vaihtelevasti muutakin liikuntaa.
Kävin viime viikolla muuten rekisteröitymässä Heiaheiaan, mielestäni tuonne olikin jo tunnukset ennestään, mutta en jokatapauksessa ollut koskaan mitään saanut kirjattua. Sportstracker on edelleen loistoapps nimenomaan juoksuun ja kävelyyn, mutta tuo on kiva kun saa koko liikunnan kirjon itselleen ylös ja selkeästi selainpohjaisesti näkyviin (tosin kai Sportstrackerillekin saa muitakin liikuntamuotoja kirjattua?). Saa nähdä kuinka kauan jaksan tuonne päivitellä treenejä, mutta onhan se mukavaa että on vähän jossain ylhäällä mitä on tullut tehtyä. Juoksuthan Sportstrcker päivittää toki aina automaattisesti kun appsiä käyttää.

Viime viikon liikunnat:

Ma: Työmatka kävellen, 4km /35min
Ti: Työmatka kävellen, 4km /35min, jalkatreeni ja vatsat 50min
Ke: Työmatka kävellen, 4,4 km /35min
To: Intervallijuoksu lämmittelynä 3km / 20min, selkätreeni 30min
Pe: Lepopäivä
La: Rinta+kädet+ojentajat+ vatsat, 50min
Su: Lepopäivä

Tämä viikko onkin liikunnan parissa kulunut seuraavanlaisesti:
Ma: Lepopäivä
Ti: Jalkatreeni + vatsat 50min
Ke: Työmatka kävellen 5km /45min, juoksulenkki 6,4km / 45min 
To: Työmatka kävellen 4km / 35min, salilla lämmittelynä intervallijuoksu 3,20km / 20min + selkätreeni ja vatsat 35min
Pe: Lepopäivä


Uudet lenkkaritkin pitäisi hommata, nykyisillä kun on tullut talsittua varmaan jo ihan tarpeeksi kilometrejä. Nyt vuoden sisällä on myös ajoittain alkanut penikkatauti vaivaamaan, joten kompressiosukatkin pitäisi hommata. Kuulemma nimittäin auttavat hyvin!

Kiinnostaako muuten jatkossakin nuo treenipäiväkirjat? En muista olenko aikaisemmin näitä postaillut ollenkaan.

Ps. Uppouduin oikein kunnolla viikonloppuajatuksiin kunnes havahduin siihen kun joku tuoksu toi mieleen muistoja vuosien takaa. Tajusin että se oli tämän blogin (jota siis juuri tässä naputtelin) ja tuon aiemman postauksen Lumenen kosteusvoiteen yhdistelmä joka toi mieleen blogivuodet vuosien takaa kun käytin aina tuota rasvaa 😀

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 2 kommenttia.

426 porrasta

Kävin alkuviikosta työkavereiden kanssa toteuttamassa erään treenijutun, jota olin jo pitkään miettinyt. Nimittäin Malminkartanon Jätemäen porrasjuoksun! Nuo legendaariset portaathan kattavat yli 400 askelmaa ja ovatkin juuri treenaajien ahkerassa käytössä. Itse en ollut aikaisemmin varsinaisesti käynyt portaita juoksemassa, joten en oikein tiennyt mitä tuolta koitokselta odottaa. Jyväskylän Harjun portaidenkin aivan satunnaisista juoksukerroista alkaa olla muistaakseni jo kohta kymmentä vuotta, joten sillä lailla 😀 Porrastreenillähän saa kuitenkin treenattua kestävyyttä aivan maksimisykkeelle ja voin kertoa, että kyllä tuntui!!

Olin ennakkoon ehtinyt hieman tutkia netistä ihmisten kokemuksia juuri noiden portaiden juoksusta, ei nimittäin ollut mitään hajua, että montako kertaa nuo olisi päästävä ylösalas saadakseen tehokkaan treenin. Tavoitteena oli ensikertalaisena kolme kertaa, mutta loppujen lopuksi saldoksi kertyi viisi kertaa, joten yli oman ennätyksen päästiin 😉

Pakko sanoa, että suurin virhe oli heti ensimmäisellä kerralla nimenomaan juosta nuo ylös ilman taukoja. Kuten sanoin, ei ollut oikeastaan mitään vertailupohjaa ja ennen tuonne pääsemistä luulin että näiden portaiden kävely on vain nynnyjen hommaa ja että portaat on nimenomaan juostava alhaalta ylös asti. Sillä ensimmäisellä kerralla tuli kyllä niin jäätävä olo reiluun puoleenväliin päästessä, mutta pakko oli ylös asti ponnistaa. Muilla kierroksilla voin aivan ylpeästi sanoa, että kävelin ainakin osan rappusista ja niin teki aikalailla muutkin 80% väestä tuolla 😀 Mutta pakko todeta, että kävelin tai juoksin, jaksoin silti itse aivan nippanappa ylös asti. Yhdellä kierroksella jouduin hetken aika huilailemaan välitasanteella. Tämä porrasmäärä on siis varmasti aivan maksimi, jota itse ikimaailmassa jaksaisin yhdellä kerralla nousta.
Alkuun ajattelin, että mitä ihmettä ihmiset hössöttävät näistä ja ei se
nouseminen voi oikeasti niiin rankkaa olla…. Mutta kyllä sen sitten
kukin tuntee nahoissaan kun tuonne raahautuu. Nostan kyllä oikeasti hattua niille, jotka jaksavat oikeasti juosta nuo ylös kerta toisensa jälkeen ilman taukoja. Ensi kerralla puhtaasti kävelen ainakin ensimmäiset kolme kierrosta ja sitten vasta säntään täyteen juoksuun! Huhheijaa! Tuolla kun kävisi kerran viikkoon juoksemassa nuo ylös muutamaan kertaan, niin saisi kyllä ihan kivasti ainakin kestävyyttä treenattua. Olipas kivaa vaihtelua sille tavalliselle salitreenille 🙂 Olisipa ollut sykemittarikin matkassa!

Oletteko käyneet juoksemassa tuolla Malminkartanossa tai muissa portaissa?
Onko teillä mitään tiettyjä juoksu/nousutekniikoita tuonne? Itse juoksin ekalla kierroksella jokaisella portaalla astuen, sitten taas jokatoisella (joka muuten ainakin itselleni on huomattavasti helpompaa!!) ja muilla kerroilla vähän vaihdellen.

Jätä Kommentti! Tällä postauksella on 8 kommenttia.