Avainsana: treeni

Mulla on ollut jo monta kuukautta tarkoituksena vähän päivittää treenejäni, mutten vain kertakaikkisesti ole saanut aikaiseksi. Aikalailla vuosi sitten korvasin aerobisen suurissamäärin kuntosaliharjoittelulla, toki juoksua ja kävelyä on välissä silloin tällöin ollut muttei tosiaankaan samoissa määrin kuin ennen. Samalla on tullut ehdottomasti treenattua kestävyyttä ja kasvatettua lihaksia, varsinkin jalkatreenissä saa painoja olla vähänväliä nostamassa. Ja koko homman huomaa kyllä puntarista, koska vuoden sisällä on painoa tullut mittariin 8kg 😀 Eikä tuo kyllä kaiken järjen mukaan voi rasvaakaan kaikki olla!

Nyt olen kuitenkin päättänyt, ettei tavoitteena enään ole niinkään kasvattaa lihaksia vaan lähinnä ylläpitää lihaskuntoa ja antaa taas pääpaino sille juoksulle ja muulle aerobiselle. Vaikkei naisilla tietysti lihaskunto kovin helposti missään nimessä kasva ”huomattavaksi”, olen kyllä itse huomannut muutoksen ehdottomasti ja varsinkin kun tuo 8kg on varmaan 15% luokkaa omasta lähtöpainosta. Vielä viime talvena esimerkiksi 120kg jalkaprässistä tuntui jotenkin aivan älyttömältä ajatukselta kun taas nyt sekin menee ehdottomasti kuin vettä vain. 

Tarkoitus on nyt ”vähentää” tai rajoittaa kuntosalitreeni kolmeen treenikertaan viikossa ja käydä sen lisäksi juoksemassa kahdesti tai kolmesti viikossa 45-60minuuttia. Noiden kolmen kuntosalipäivän tarkoituksena on toki treenata kerran viikkoon koko kroppa läpi, ei nostaa painoja vaan pysyä samoissa ja liikkeestä riippuen lisäillä toistoja. Itselläni kivan bonuksen luo toki (hyvien kelien lisäksi) 4km työmatka, joka on semmoinen jonka jaksaa juuri ja juuri kävellä kotiin työpäivän päätteeksi kunhan vain on vaihtokamat mukana. Piristää muuten kivasti kun on kököttänyt koko päivän sisällä ja saa sitä ”omaa aikaa” (ja aurinkoakin vielä toistaiseksi) samalla 🙂 Pointtina siis kiteytetysti on tuoda taas vähän monipuolisuutta treeniin, tasapainoisesti siis kuntosalia, kävelyä, juoksua ja tietty sitten vaihtelevasti muutakin liikuntaa.

Kävin viime viikolla muuten rekisteröitymässä Heiaheiaan, mielestäni tuonne olikin jo tunnukset ennestään, mutta en jokatapauksessa ollut koskaan mitään saanut kirjattua. Sportstracker on edelleen loistoapps nimenomaan juoksuun ja kävelyyn, mutta tuo on kiva kun saa koko liikunnan kirjon itselleen ylös ja selkeästi selainpohjaisesti näkyviin (tosin kai Sportstrackerillekin saa muitakin liikuntamuotoja kirjattua?). Saa nähdä kuinka kauan jaksan tuonne päivitellä treenejä, mutta onhan se mukavaa että on vähän jossain ylhäällä mitä on tullut tehtyä. Juoksuthan Sportstrcker päivittää toki aina automaattisesti kun appsiä käyttää.

Tämä viikko onkin liikunnan parissa kulunut seuraavanlaisesti:

Ma: Lepopäivä

Uudet lenkkaritkin pitäisi hommata, nykyisillä kun on tullut talsittua varmaan jo ihan tarpeeksi kilometrejä. Nyt vuoden sisällä on myös ajoittain alkanut penikkatauti vaivaamaan, joten kompressiosukatkin pitäisi hommata. Kuulemma nimittäin auttavat hyvin!

Ps. Uppouduin oikein kunnolla viikonloppuajatuksiin kunnes havahduin siihen kun joku tuoksu toi mieleen muistoja vuosien takaa. Tajusin että se oli tämän blogin (jota siis juuri tässä naputtelin) ja tuon aiemman postauksen Lumenen kosteusvoiteen yhdistelmä joka toi mieleen blogivuodet vuosien takaa kun käytin aina tuota rasvaa 😀

Hellurei! Tiedän että teihin lukijoihin lukeutuu monia itsestään ahkerasti huolta pitäviä naisia (mikseipä myös miehiä!) ja ajattelin, että teitä voisi kiinnostaa alennuskoodi Fitnesstukkuun, jonka sain blogilukijoilleni jakoon.

Vaikken itse tosiaan mikään lisäravinteiden himokuluttaja olekkaan, niin tulee melko säännöllisesti salitreenien yhteydessä vedettyäkin sillon tällöin proteiinia myös jauheena. Lisäksi on itselläni ollut Questbarit koko viime kevään ja kesän laukun pohjalla, kunnes Jenkkireissulta ostettu laatikko patukoita hupeni, enkä tiennyt että noita maailmalla huisin suosion saavuttaineita patukoita saa tilattua täältä Pohjolastakin 😉 Questbareissahan ei ole lisättyä sokeria ja maku on muihin maistamiini prodepatukoihin verrattuna aivan ylivertainen!! Vastaavanlaisia patukoita ei markkinoilla ihan kamalasti ole tosiaan tarjolla. Ehdoton lempparini Questbareista on Apple Pie, joka ihan oikeasti maistuu omenalle ja olin niihin keväällä oikein koukussa haha!

Hiusvitskujen lisäksi olen nyt reilun kuukauden syönyt myös pitkästä aikaa Omega 3-kapseleita ja nyt olisikin tarkoitus pitää kalaöljykuuri ainakin ensi kesään asti kun ei tosiaan tule kalaa syötyä aivan niin usein kun suositukset kehottaisivat.

Olen muutamia kertoja aikaisemminkin eksynyt Fitnesstukulle, mutta nyt innostuin alennuskoodin tiimoilta kahlailemaan sisältöä läpi vähän ahkerammin ja olen todella iloisesti yllättynyt kuinka kattava valikoima tuolta löytyy ihan myös vitamiineja, Omega 3:sia, ruokatarvikkeita ja muutakin kuin pelkkää ”fitnesstavaraa” 🙂

1. Erityisesti naisille suunnattu Fit&Smart-proteiinilisä täältä.

2. Makeanhimoa hillitsevät, rasva-aineenvaihduntaa kiihdyttävät ja kofeiinin avulla piristävät Mega Fat burner-kapselit täältä.

3. Questbar-patukat täältä.

4. beta-Solar-rusketuskapselit täältä.

5. Monikäyttöinen kylmäpuristettu kookosöljy käytettäväksi sisäisesti ruoanvalmistukseen taikka ulkoisesti esimerkiksi ihonhoitoon täältä.

6. Suorituskykyä parantava Pinked PWO-tehonlisääjä paljon treenaavalle naiselle täältä.

Sain teille tosiaan jakoon alennuskoodin Fitnestukkuun! Koodi GETFITSTAYFIT antaa 10€ alennuksen kaikista vähintään 30€:n tilauksista, eli aivan mieletön ale!!! Koodi on voimassa keskiviikkoon 27.11 saakka ja pääset hyödyntämään sitä tästä!

Postaus sisältää mainoslinkkejä.